Табата: в чем эффективность такого режима тренировок

Если вы хотите похудеть, улучшить выносливость или же просто разнообразить физическую активность, тогда вам стоит попробовать табату. Этот вид тренировки известен своей способностью вдвое ускорить обмен веществ, и он одинаково хорошо показал себя и для улучшения мышечного тонуса, и для снижения веса тела, и для общего укрепления здоровья. Что такое табата, в чем ее особенность и как заниматься по этой методике? Подробнее про табата для новичков читайте на страницах нашего специализированного сайта.

Что такое табата

Систему Табата еще в 1996 году предложил японский врач Изуми Табата. Это интенсивная интервальная тренировка продолжительностью всего 4 минуты. Несмотря на краткосрочность, упражнения табата эффективно разгоняют метаболизм, в результате чего тело продолжает сжигать жиры в течение еще нескольких часов.

Классическая табата состоит из 8 циклов по 20 секунд нагрузки и 10 секунд отдыха. Считается, что за минуту такой тренировки организм теряет около 13,5 калорий.

Интенсивность тренировок

Тренироваться по системе табата довольно сложно, и здесь очень важно подобрать правильный ритм в зависимости от вашей физподготовки. Если не справляетесь, не пытайтесь себя принудить, а лучше уменьшите нагрузку. Такой индивидуальный подход позволит получить максимум эффективности и пользы для здоровья.

В зависимости от уровня подготовки выполняйте упражнения табата по следующей схеме:

  • для новичков: 1 цикл 2-3 раза в неделю;
  • для тех, кто ранее занимался фитнесом: 2-3 цикла 4-5 раз в неделю;
  • для тех, кто активно занимается спортом: 5-6 циклов ежедневно.

1 цикл-1 группа мышц. Если за раз выполняете более одного цикла, для каждого из них подберите упражнения для тренировки разных частей тела.

Упражнения по системе табата

Для таких занятий подойдут любые силовые упражнения. Главное, чтобы ваш уровень подготовки позволял выполнить как минимум 8, но не более 10 повторов за 20 секунд. Начинать можно с простых упражнений:

  • выпады;
  • подъем гантелей;
  • отжимания с колен или планки;
  • приседание.

В зависимости от цели, которой Вы желаете достичь, для Табаты можно подобрать и другие упражнения. Так, например, для похудения наиболее эффективными являются:

  • прыжки с хлопками над головой;
  • велосипед;
  • бег на месте с высоко поднятыми коленями;
  • бурпи;
  • отжимание;
  • приседание;
  • прыжки «альпинист».
Яндекс.Метрика