СПОРТИНВЕНТАРЬ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННЫХ ТРЕНИРОВОК

“Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физических упражнений” .

Эти слова принадлежат итальянскому медику XIX века. Анджело Моссо. И маловероятно, что за более чем сто лет что-то изменилось. Когда мы говорим о регулярные занятия спортом — то не обязательно имеем в виду путь к карьере спортсмена или бодибилдера. Как минимум это история о бережное отношение к себе и полезный способ провести время.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: ВИДЫ, ПОЛЬЗА

Каким именно спортом заниматься на https://inshine-sport.ru/ — решать, конечно, Вам — исходя из собственных возможностей и предпочтений. Но если вы хотя бы иногда задумываетесь о силовые тренировки (или наоборот, никогда не рассматривали такой вариант) — тогда следующие советы могут пригодиться.

ЧТО ТАКОЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Собственно, силовые тренировки — это основа любого спорта, ведь такие упражнения помогают увеличить выносливость, физическую силу, нарастить мышцы, а следовательно стать более гибкими и физически подготовленными.

СТОИТ ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СИЛОВЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ

Силовые тренировки — это универсальный способ, если вы:

• хотите сбросить вес

Благодаря силовым тренировкам увеличивается мышечная масса, которая ускоряет обмен веществ. Чем быстрее метаболизм, там эффективнее сжигается жир.

• мечтаете об идеальном теле

Силовые тренировки гораздо более эффективны, когда речь идет о эстетические цели — вожделенные кубики пресса, бицепсы и трицепсы.

• хотите подкачать мышцы

Силовые упражнения направлены на развитие мускулатуры, силы и выносливости. Подтянутое стройное тело женщин и мужчин зависит от количества мышечных тканей, нарастить которые можно как раз благодаря такому виду тренировок.

• стараетесь вести здоровый образ жизни

Силовые тренировки могут прокачать тела не только снаружи, но и изнутри. Благодаря интенсивной нагрузке улучшается работа сердца, мозга и циркуляция крови, появляется больше энергии, уменьшается уровень стресса, а следовательно улучшается сон и общее самочувствие.

ВИДЫ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

В зависимости от ожидаемого результата, силовые тренировки делят на три группы:

1. Тренировки для увеличения силы
2. Тренировки для наращивания мышц
3. Тренировки для увеличения выносливости

В основном силовые тренировки включают приседания со штангой или гантелями, жим штанги лежа, отведение рук с гантелями или гирями, упражнения на тренажерах на мышцы спины, плечевого пояса и ягодиц.

СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Какой бы вид тренировок вы не выбрали, вам в любом случае понадобится специальный спортивный инвентарь: наборные штанги, гантели и гири. Это — основа основ, с которой работают и новички, и профессиональные спортсмены.

ЗАЧЕМ ПОКУПАТЬ СПОРТИНВЕНТАРЬ ДЛЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Вопрос вполне логичный: зачем покупать собственную штангу или гирю, если можно записаться в тренажерный зал или просто отжиматься от пола. Но покупка собственного спортинвентаря имеет свои преимущества:

• во-первых, купить спортивный инвентарь — это обеспечить себя эффективными тренировками, где бы вы не находились: дома или в фитнес-центре, в закрытых или открытых спортивных залах, в обычных тренажерках или просто на улице или в парке.
• во-вторых, собственные гантели, гири или штанга — это безопасность и защита от вирусов и инфекций, которые часто могут жить на поверхности спортинвентаря в тренажерках, где такими предметами пользуются десятки людей за день.
• в-третьих, приобрести спортинвентарь для дома — это иметь возможность тренироваться тогда, когда вам удобно и там, где наиболее комфортно.

КАК ПОДОБРАТЬ СПОРТИНВЕНТАРЬ ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Перед тем, как пойти в магазин или заказать спортинвентарь онлайн, стоит подобрать оптимальную для вас вес, исходя из реальных возможностей собственного организма и физической подготовки.

Кроме того, чтобы правильно подобрать модель гантелей, штанги или гирь, следует знать саму цель тренировок, а также решить, где и сколько времени вы сможете тренироваться.

ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ: ГИРИ, ШТАНГА ИЛИ ГАНТЕЛИ

Существует несколько видов спортивного оборудования для силовых тренировок — и все они имеют различные преимущества и нацелены на разный результат. Для домашних силовых тренировок чаще всего покупают гири, штанги и гантели. Однако прежде чем купить в магазине или заказать онлайн спортивный инвентарь, стоит определиться с собственными целями и желаниями и оценить все преимущества каждого из видов оборудования.

Спортивные гири: плюсы в тренировках

Современные спортивные гири мало чем отличаются от тех, которые использовали еще античные греки на Олимпийских играх. Сегодня в спорте используют гири двух видов: цельнолитые и разборные и отличаются по весу — от 4 до 56 кг. Золотой стандарт — пудова, или 16 кг гиря.

Плюсы гиревого спорта — это:

• экономичность (не нужно тратить много денег, достаточно один раз купить гири)
• польза для здоровья (работа с гирями развивает силу, выносливость и хорошую координацию движений, помогает похудеть и подкачать мышцы, улучшает осанку и укрепляет позвоночник).
• не предусматривает обязательных походов в зал (можно купить гири и заниматься самостоятельно дома)
• не требует специальной диеты или спортивного питания (здоровое питание, понятное дело, никто не отменял, но и никакие белковые диеты, стероиды и протеины вам не понадобятся)

Преимущества тренировки со штангой

Начнем с того, что существует более десятка видов штанг: это и олимпийская штанга, и штанга для пауэрлифтинга, штанги для тяги, для приседаний, с трап-гриф и множество других. Хотя для тренировки дома лучше всего купить стандартную штангу.

Состоит стандартная штанга для тренировок из грифа (диаметр 25 мм по всей длине; вес 20 кг) и дисков (от 0,75 до 50 кг и более), которые крепятся с обоих концов грифа.

Преимущества штанги очевидны: только при силовых тренировках можно нарастить мышцы. При этом, в работе со штангой задействованы совсем другие мышцы, чем при занятиях на тренажерах. Упражнения со штангой позволяют подкачать руки, ноги, пресс и даже ягодицы.

Более того, штанга позволяет делать любое упражнение сложнее и багатоскладовою.

Для домашних упражнений со штангой важно освоить по крайней мере три базовые упражнения:

1. Приседания со штангой (одно из основных упражнений для проработки мышц ног).
2. Классический жим стоя или “армейский жим” (базовое упражнение для проработки мышц плечевого пояса).
3. Становая тяга с постановкой ног “сумо” (задействуются мышцы спины, а в положении «сумо» дополнительно прорабатываются мышцы ног).

Гантели: преимущества во время тренировок

Гантели — это универсальный спортивный инвентарь, который подходит людям любого пола, возраста и физической комплекции. Гантели бывают двух видов: цельнолитые и разборные:

1. классические цельнолитые гантели -это два шара, соединенных посередине рукояткой для удобного захвата рукой;
2. наборные гантели состоят из нескольких круглых дисков, прикрепленных на гриф, что позволяет корректировать вес для различных упражнений или постепенного увеличения нагрузок.

Гантели имеют ряд преимуществ, если вы хотите использовать их для занятий дома:

• Практичность (гантели компактные, удобные в использовании и доступные по цене. Их удобно держать даже в небольшой квартире и можно носить с собой на тренировки в парк или в зал)
• Разнообразие упражнений (гантели можно использовать как для силовых тренировок, так и во время кардио. Кроме того, их можно использовать отдельно или парами, по одной в каждой руке, добавить нагрузку во время приседаний или махов).
• Универсальность (наборные гантели – оптимальный вариант для тех, кто хочет изменять вес для упражнений на разные группы мышц, а вот неразборные гантели имеют фиксированную вес и подойдут тем, кто выбирает стабильное направление для тренировок).