EMS-ТРЕНИРОВКИ – ЧТО ЭТО И КАК ДЕЙСТВУЮТ?
ЭМС-тренировки проходят при воздействии электростимуляции – метода сокращения мышц с помощью стимуляции током. Они встречаются далеко не в каждом фитнес-центре и имеют в виду групповые или индивидуальные занятия, которые проходят в специальном комбинезоне, что обеспечивает низкочастотные импульсы посредством стимуляции тока, вследствие чего мышцы сокращаются. Тренер может регулировать подачу тока, отталкиваясь от физподготовки человека, а так же усиливать стимуляцию той или иной группы мышц при необходимости.
Но это не совсем “ленивая” тренировка и не имеет ничего общего с лежанием на диване с тренажером бабочка на животе, когда работает только тренажер. Нет, в ЭМС-тренировках человек выполняет определенные упражнения с различной интенсивностью. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, на усмотрение инструктора.
- Начинается занятие, как всегда, с разминки – кардиоупражнений в течение 7-10 минут.
- Затем начинается основная часть, в которой выполняются силовые упражнения с использованием дополнительной стимуляции током в течение 15-20 минут.
- В конце тренировки как задержка проходит лимфодренажный массаж, при котором ток разгоняет лимфу без дополнительно сокращения мышц – это пассивная фаза тренировки.
НУЖЕН СПЕЦИАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР?
Так же, как и для традиционных спортивных занятий, для EMS-тренировки вы подбираете себе профессионального тренера, который сопровождает вас в течение тренировки. Вместе с ним вы составляете план работы над телом и программу питания для достижения максимальных результатов.
МОЖНО СОВМЕЩАТЬ С ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТА?
Наравне с ЭМС-тренировками нужно продолжать заниматься кардио и легкими силовыми практиками. Если у вас не хватает времени, можно дома выполнять асаны из йоги или каждый день стоять в планке.
ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ ТРЕНИРОВОК
Человеческие мышцы способны проводить электрический ток. Если двигательная активность минимальная, то они могут атрофироваться. Чтобы началось движение, мышцы должны получить импульс от центральной нервной системы. Тренажер выполняет функцию раздражителя, усиливая качество тренировки. Любое действие многократно усиливается, тем самым повышается результативность занятий.
Если целью является снижение веса, то этот аппарат можно использовать. Если человек хочет нарастить мышечную массу, то такие тренировки вряд ли помогут. После занятий центральная нервная система находится в стрессовом состоянии, поэтому рекомендуется полноценно отдохнуть и восстановить силы.
Тренировки продолжаются недолго – от 20 минут до получаса. Но результат зависит не столько от времени, сколько от интенсивности нагрузки. Программа настраивается индивидуально для каждого клиента. За 25 минут можно сжечь до 2000 ккал, а за 30 минут расходуется столько же энергии, сколько за 5 часов активных занятий спортом.
ОСОБЕННОСТИ EMS-ТРЕНИРОВОК
История: фитнес для космонавтов
Технология электростимуляции не новая: разработка предстоит еще времен гонки вооружений и космической лихорадки. Говорят, это был чуть ли не единственный способ поддержать физическую форму космонавта в условиях невесомости. Позже, EMS-технологии перекочевали в восстановительную медицину и профессиональный спорт. В 21 веке фитнес с электростимуляцией мышц стал ближе к народу – EMS-студии без проблем можно найти в крупных городах. Такие студии даже предоставляют услуги выездного тренера, что очень удобно (особенно для молодых мам, которые не имеют возможности надолго отлучаться из дома).
Поиграем в работа
Вся «соль» ЭМС-фитнеса заключается в особом прорезиненном костюме (комплект: шорты + футболка + жилет), к которому крепятся накожные электроды-миостимуляторы, способные «достучаться» до самых глубоких мышц, труднодоступных для обычной системы тренинга. Общий вес обмундирования – примерно три килограмма. И будьте готовы к тому, что вам придется заниматься в увлажненной форме – это нужно для улучшения электропроводности кожных покровов. Гигиеничность процедуры обеспечивается антибактериальным покрытием материалов и дополнительной дезинфекцией костюма. Под костюм предоставляться единовременная белье, которое выдается фитнес-центром, поэтому особое одежда для фитнеса покупать не придется.
эффективность
EMS-тренировка задействует до 90% всего мышечного аппарата и в несколько раз более эффективна, чем обычная тренировка с отягощениями. Это означает, что получасовое занятие с миостимуляцией мышц способно заменить несколько часов силового тренинга (от 2 до 6, в зависимости от индивидуального тренировочного плана). И без вреда для суставов. Впечатляет?
Влияние интенсивности тренировки при электростимуляции на скелетные мышцы человека
Тренировка нервно-мышечной электростимуляции (NMES) высокой интенсивности может вызвать мышечную гипертрофию на всех мышечных волокнах. Однако имеет ли подобный результат низькоінтенсивний тренинг по NMES, неизвестно. Это исследование было направлено на изучение того, может ли тренировка низкоинтенсивного NMES вызвать гипертрофию всех волокон скелетной мышцы человека.
Восемь неподготовленных молодых мужчин подвергались односторонней тренировке NMES по 8 минут в течение 8 недель. Одна нога получала NMES с максимально допустимой интенсивностью (HIGH); другая нога получала NMES с интенсивностью, равной половине высокой интенсивности. Толщину четырехглавой мышцы (MT), площадь поперечного сечения мышечных волокон (CSA) и силу разгибания колена измеряли до и после периода тренировки.
КАК ПРОХОДИТ EMS-ТРЕНИРОВКА
Тренировка носит индивидуальный характер, это означает, что вами лично будет заниматься персональный тренер. Роль тренера заключается в том, чтобы контролировать процесс выполнения упражнений и шарахаться вас током 🙂 Не переживайте, больно не будет (обмундирование предусматривает так же специальный нейростимулятор для снятия неприятных ощущений). Сначала инструктор поочередно дает разряды на каждую группу мышц, индивидуально подбирая нагрузку, а затем воздействию подвергаются все вместе двигательные точки тела – мышцы ног, пресса, груди и спины. В тренировке задействован минимум инвентаря и тренажеров.
Три части одного целого:
- Кардіоразмінка. Это может быть степпер, беговая дорожка, велотренажер или тренажер-эллипс и их комбинации.
- Силовая часть (основная). Отличается более глубоким импульсом и характером подачи – разряды подаются с промежутками, чередуя работу-отдых. Упражнения выполняются в момент мышечного сокращения под воздействием электростимуляции, что позволяет получить максимальную отдачу от каждого рабочего движения.
- Лимфодренаж (завершающий этап). Это дополнительный бонус ЭМС-фитнеса. Только учтите, что лимфодренажный массаж с помощью миостимуляторов – это не салонная процедура: вы по-прежнему будете чувствовать импульсы (правда другой плотности, чем испытывали в силовой части тренинга и во время разминки). Такой массаж отлично запускает механизм вывода продуктов метаболизма и способствует быстрому восстановлению мышечных волокон.