Физическая подготовка включает в себя множество факторов, включая состав тела, гибкость и выносливость, но она сводится к наличию достаточного количества энергии и физической силы для выполнения задач. Поддержание физической формы может способствовать улучшению качества жизни, общей продолжительности жизни и снижению кровяного давления, в дополнение к потенциальному снижению риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
3 вида физической подготовки
Общая физическая форма вашего тела состоит из трех параметров, и ваша фитнес-программа в идеале должна отражать это (в дополнение к включению всех основных групп мышц), чтобы помочь вам достичь физической формы всего тела:
- Аэробная или сердечно-сосудистая тренировка 1.: Аэробная тренировка — это способность вашего организма прокачивать насыщенную кислородом кровь по кровеносным сосудам, особенно когда вы занимаетесь деятельностью, повышающей частоту сердечных сокращений в течение длительного периода. Если вы способны выполнять кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, на длительных отрезках, у вас высокий уровень аэробной подготовки.
- Укрепление мышц или анаэробный фитнес 2.: Анаэробный фитнес — это то, сколько работы могут выдержать ваши мышцы (и в течение какого периода времени) без отдыха, и это отражается на вашей общей мышечной массе. Силовые тренировки повышают уровень анаэробной подготовленности, поэтому способность жать лежа сверх своего веса или выполнять много приседаний подряд может указывать на ваш уровень анаэробной подготовленности.
- Гибкость 3.: Ваши мышцы сокращаются после физической активности; гибкость измеряет, насколько сильно растягиваются ваши мышцы. Вы можете улучшить свою гибкость с помощью регулярных упражнений на растяжку и гибкость, таких как йога.
5 составляющих фитнеса
Целостная физическая подготовка https://arbero.ru/product-category/fitnes-i-sport разбивается по следующим направлениям и включает в себя множество видов упражнений для решения всех пяти компонентов физической подготовки:
- Состав тела 1.: Состав тела обычно относится к общему содержанию жира в вашем организме. Хотя индекс массы тела (ИМТ) является приблизительным показателем физической подготовки в зависимости от состава тела, он также не учитывает многие факторы, которые способствуют общему физическому здоровью и хорошему самочувствию. Учитывайте содержание жира в вашем организме лишь как небольшую часть вашей общей физической формы.
- Сердечно-сосудистая или кардиореспираторная выносливость 2.: Сердечно-сосудистая выносливость измеряет, как долго ваше тело может выдерживать физически напряженные аэробные упражнения. Например, спринтер, который может бегать быстро, но только короткое время, не обязательно обладает высокой выносливостью сердечно-сосудистой системы. Однако они могли бы включить спринт в программу интервальных тренировок , в которой спринт чередуется с отдыхом в течение более длительного периода; это повысило бы выносливость сердечно-сосудистой системы.
- Гибкость 3.: Ваша гибкость зависит от того, насколько близко вы можете подойти к выполнению всего диапазона движений для ваших мышц. Тест «сядь и потянись», в котором вы вытягиваете ноги прямо перед собой и тянетесь обеими руками к пальцам ног, является классическим показателем гибкости.
- Мышечная выносливость 4.: Мышечная выносливость отличается от мышечной силы, потому что это вопрос того, как долго ваши мышцы могут выполнять работу без отдыха. Например, выполнение большого количества приседаний или отжиманий свидетельствует о мышечной выносливости, тогда как пауэрлифтинг с очень тяжелыми весами — нет.
- Мышечная сила 5.: Вы можете измерить свою мышечную силу по максимальной силе, создаваемой данной мышцей или группой мышц. Включение программы силовых тренировок со все более тяжелыми весами в ваши тренировки по фитнесу может помочь вам со временем нарастить мышечную силу.
Как безопасно тренироваться и избежать травм
Если у вас ранее были проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений. Правильная техника выполнения упражнений необходима для обеспечения безопасности и эффективности программы упражнений. Тем не менее, вам может потребоваться модифицировать каждое упражнение для достижения оптимальных результатов в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Всегда выбирайте вес, который позволяет вам полностью контролировать свое тело на протяжении всего движения. При выполнении любого упражнения обращайте пристальное внимание на свое тело и немедленно прекращайте, если заметите боль или дискомфорт.
Чтобы видеть постоянный прогресс и наращивать силу тела, включите в свою программу упражнений надлежащие разминки, отдых и правильное питание. Ваши результаты в конечном итоге будут зависеть от вашей способности адекватно восстанавливаться после тренировок. Отдохните в течение двадцати четырех-сорока восьми часов, прежде чем тренировать те же группы мышц, чтобы обеспечить достаточное восстановление.