Какое влияние роковая прокрутка оказывает на ваше здоровье?
Прокручивание рока может усугубить уже существующие или развивающиеся проблемы с психическим здоровьем. Даже если у вас в анамнезе нет психических заболеваний, постоянное знакомство с плохими новостями может привести к катастрофизации или тенденции зацикливаться на негативных сторонах окружающего мира до такой степени, что становится все труднее заметить что-либо положительное.
Многие люди, которые занимаются doomscrolling, могут засвидетельствовать привыкание, а также склонность к чрезмерным катастрофам, независимо от того, связано это с COVID-19 или нет.
Как остановить роковую прокрутку
- Установите для себя ограничение по времени: Установка временных ограничений (и напоминаний) поможет вам прервать сеанс роковой прокрутки, поскольку иногда он может длиться часами. Установите временные ограничения для своих учетных записей в социальных сетях, чтобы напоминать вам о необходимости выйти из системы, или запланируйте мероприятие с приятелем в то время, когда вы, скорее всего, будете роковую прокрутку. Приложения, которые ограничивают ваше экранное время, такие как Freedom (которые запрещают отвлекающие веб-сайты), могут помочь.
- Следует избегать социальных сетей. Избегайте сайтов, на которых много новостей или разговоров, особенно тех, которые посвящены тому, как страдает земной шар, советует Вонг. Рассмотрите возможность удаления Facebook, Instagram, TikTok или Twitter со своего телефона, если они вызывают сеансы роковой прокрутки. Вы все еще можете получить к ним доступ через свой браузер, но это займет дополнительное время, особенно если вам приходится каждый раз выходить из системы, а затем входить обратно.
- Установите для себя ограничения. По словам Вонга, люди, которые борются с роковой прокруткой или страдают от депрессии или беспокойства, должны установить ограничения на потребляемые ими материалы. Аналогичным образом, осознайте, на каких темах вам нравится сосредотачиваться и о чем говорить, а также как долго вы склонны говорить о них.
- Следует практиковать благодарность. Прокручивание рока способно заставить вас забыть обо всем, кроме того, что не так с миром. “Перечислите несколько вещей, за которые вы благодарны каждый день”, — предлагает Вонг в качестве способа дать отпор. Согласно исследованию, составление ежедневных списков того, за что вы благодарны, даже если это всего лишь одна вещь, может помочь развить чувство оптимизма и спокойствия в неопределенные времена.
Полностью согласна с тематикой данной статьи. Сама убедилась в этом на личном опыте, что негативные новости, которые случайно попадаются в рекламе или в пабликах соц сетей, прям нагнетают негатив… поэтому у меня позиция по жизни, может это и не правильно, но я лучше не буду знать, что происходит, чем знать и загоняться. Потом нарушается сон, снятся плохие сны, депрессивное состояние и плохое настроение, слезливость! Пусть лучше будет «страусиная» политика, чем раздрай в нервах. Обо всех негативных новостях мне рассказывает мой муж, уже проработав, как бы мне это сказать так, чтоб я не впала в депрессивную кому и не расплакалась. Больше всего впечатляют не приятные случаи, связанные с детьми. Очень жаль деток у недо-родителей, которые бросаю крох на произвол судьбы в голоде, холоде и ужасных жилищных условиях, а сами идут по зову бутылки и веселья!!! Но не знать, что происходит вокруг, тоже нельзя! Тяжело нам, впечатлительным людям…