Вы задаетесь вопросом, полезен ли бег для вашего здоровья… Что ж, хорошая новость заключается в том, что бег очень полезен для здоровья. Некоторые преимущества для здоровья проявляются сразу, а некоторые носят долгосрочный характер и будут помогать вам долгие годы. Мы будем честны с вами, если вы начинаете бегать как новичок – у вас возникнут некоторые неприятные ощущения, но (и это важное «но»!) Польза должна перевешивать их, а научные преимущества бега хорошо документированы. У нас даже есть руководство, которое поможет вам начать бегать с нуля.
Почему бег полезен для вашего психического здоровья
Бег обеспечивает огромный спектр умственных и эмоциональных преимуществ, в том числе является очень хорошим способом поддержания вашего психического здоровья. Слышали о бегунах high? Это происходит благодаря химическим веществам, эндорфинам , которые вырабатываются при беге в вашем организме. Эндорфины — это вещества, которые выделяются вашим организмом во время и после тренировки и которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Эндорфины воздействуют на ту же часть вашего мозга– что и опиаты, поэтому ощущение счастья и расслабленности вполне реально.
Вы можете обнаружить, что у вас появилась уверенность в себе, и многие бегуны обнаруживают, что их беспокойство и депрессия уменьшаются по мере того, как они выходят на улицу. Бег также может действительно помочь вам развить позитивное самоощущение. Ставя перед собой цели в беге и достигая их, вы укрепляете собственное самочувствие и уверенность в себе. Бег — отличный способ увидеть, на что способно ваше тело, что значительно повышает уверенность в себе.
Доказано также, что бег, ссылка, на свежем воздухе помогает улучшить ваше настроение и психическое благополучие. Если вы сомневаетесь, бегать в помещении или на улице – исследование, проведенное в 2008 году, показало, что бег на улице на 50% полезнее для вашего психического здоровья, чем в тренажерном зале, – так почему бы не попробовать выйти на природу, чтобы действительно максимально использовать пользу бега для вашего психического здоровья.
Почему бег полезен для здоровья вашего сердца
Всего через несколько недель прогрессивного бега вы начнете замечать улучшение своей физической формы. Вы заметите, что вам стало легче дышать, а во время пробежки вы почувствуете, что лучше контролируете себя!
Более того, доказано, что бег полезен для здоровья сердца. Согласно исследованиям, регулярный бег может снизить риск развития сердечных заболеваний на 30%. Ваше сердце — это мышца, и если использовать его и наращивать силу с помощью бега, оно станет сильнее, как любая мышца.
Почему бег полезен для вашего здоровья с физической точки зрения
Это хороший список, поскольку занятия бегом приносят массу положительных результатов для вашего физического здоровья.
Ваше дыхание станет легче, когда вы начнете вдыхать кислород и эффективно использовать его.
Частота сердечных сокращений уменьшится.
Ваши легкие станут сильнее.
Улучшится кровообращение.
Мышцы и соединительные ткани укрепятся, а также быстрее восстановятся.
Долгосрочные преимущества бега для здоровья
Что бег может сделать для вашего организма в долгосрочной перспективе?
Доказано, что регулярный бег значительно снижает риск возникновения у вас длинного списка хронических заболеваний и причин плохого самочувствия. Помимо снижения риска возникновения этих заболеваний, бег — действительно хороший способ улучшить и поддерживать общее состояние здоровья. Вы можете увеличить мышечную силу, суставы и сделать свою кожу ярче! Ваша иммунная система укрепится, мышечное напряжение уменьшится, вы будете лучше спать и снизите уровень холестерина.
Бег на свежем воздухе – каковы преимущества бега на свежем воздухе
Все физические упражнения улучшают настроение, снимают стресс и тревожность, но доказано, что упражнения на зеленых насаждениях снаружи оказывают даже больший эффект, чем упражнения в помещении. Исследования показали, что занятия в парке или лесу на 50% лучше влияют на ваше психическое здоровье, чем занятия в тренажерном зале. Мы не знаем, почему мозг реагирует по–разному, но это так, поэтому выходите на улицу для некоторых из этих пробежек. Бег соединяет вас с природой и оказывает успокаивающее действие!