Существует множество типов границ в отношениях, а также границ в браке, которые могут улучшить общение и близость. Некоторые разговоры могут быть легче других, но лучше, чтобы они проходили с предварительной подготовкой, а не в напряженные моменты после ссоры.
Также может быть полезно обратиться к личному терапевту или семейному терапевту, чтобы определить, где они вам больше всего нужны.
Примеры эмоциональных границ, которые нужно установить
1. Говорить «Нет»
Возможно, вам будет легче пожертвовать своими собственными потребностями ради потребностей вашего партнера из страха расстроить его.
Однако, если они просят вас о чем-то, что идет вразрез с вашими принципами, не уважают ваше время или вынуждают вас пожертвовать чем-то важным, можно сказать «нет». Это не обязательно должно быть грубо, но научитесь говорить это уверенно.
2. Отказ брать вину на себя
Иногда ваш партнер может возложить вину на вас из-за обиды или чувства вины. Такое поведение не означает, что вы виноваты в его гневе. Не позволяйте ему уклоняться от ответственности, манипулируя вашими эмоциями. Признайте их боль, дайте им знать, что вы рядом с ними, но заявляйте, что не возьмете на себя ответственность за их действия.
3. Ожидание уважения
Вы заслуживаете доброты и любящего общения. Если вы чувствуете, что ваш партнер говорит с неоправданным гневом или неуважительным тоном, вы в своем праве исключить себя из сценария. Дайте им понять, что если они хотят вести разговор, он должен происходить в обстановке уважения.
4. Диктовать свои собственные чувства
Когда вы являетесь частью пары, мнения и эмоции могут казаться размытыми. Научитесь отличать свои чувства от чувств вашего партнера и его восприятия ваших чувств. Если они говорят за вас, исправьте их и любезно попросите, чтобы они не диктовали вам ваши эмоции.
5. Поиск своей идентичности вне отношений
Созависимость может привести к слиянию идентичностей. “Я» становится “мы”, а “ты” теряется в этом сочетании. Помните, что вы не просто половинка целого, а самостоятельная личность со страстями, интересами и ярким интеллектом. Чувствовать себя отдельно от своего партнера — это нормально.