Поддержание здорового веса является ключом к хорошему здоровью.
Однако, когда мы пытаемся оставаться на определенном весе и терять те килограммы, которые у нас остались, мы не делаем это правильно.
Мы руководствуемся теми причудливыми диетами, которые обещают мгновенные результаты-обычно краткосрочные и, в большинстве случаев, трудные для подражания, поэтому мы скоро восстановим потерянный вес.
Вот почему сегодня я раскрываю вам о НЛ , которые предлагают самые популярные диеты, и покажу вам , как успешно похудеть, чтобы не вернуть его позже:
Ложные мифы
1. потребляйте только обезжиренные продукты
 |
С низким содержанием жира не означает с низким содержанием калорий.
Часто обезжиренные продукты имеют высокое содержание калорий, сахара и консервантов. Не обманывайтесь и всегда проверяйте этикетку.
Кроме того, не забывайте, что некоторые продукты (рыба, водки, семена…) также обеспечивают здоровые жиры, необходимые для вашего организма.
|
2. Не ешьте после 8 вечера.
 |
Калория-это всегда калория, независимо от времени суток.
Хотя здоровее не принимать тяжелую еду перед сном, вы не наберете больше килограммов, если вы обедаете поздно, чем если вы обедаете рано.
|
3. Пропуск еды экономит калории
 |
Когда вы пропускаете еду, усталость и голод не заставляют себя долго ждать.
И вы наверняка попытаетесь успокоить этот голод большими порциями во время еды или
с закусками с высоким содержанием жира и калорий между часами.
Кроме того, будучи голодным, вам также будет сложнее выбрать здоровую пищу.
|
4. Запрещенные закуски
|
|
Знаете ли вы, что употребление здоровых закусок между одним приемом пищи может помочь вам контролировать аппетит?
Хорошим выбором будут овощи, фрукты или обезжиренные йогурты.
|
5. Забудь капризы
 |
Лишение себя определенных продуктов часто заставляет вас жаждать их больше.
Вы в конечном итоге впадете в искушение и откажетесь от своих усилий, что может вызвать у вас чувство вины и неудачи.
Помните, что спотыкаться-это не падать, и каприз время от времени никому не повредит.
|
6. уменьшите потребление определенных продуктов
 |
Не нужно голодать, чтобы похудеть.
Диеты, ограничивающие потребление продуктов питания, не эффективны в долгосрочной перспективе.
Кроме того, ограничение определенных продуктов из рациона может привести к нехватке витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма.
|
7. некоторые продукты помогают вам сжигать жир
 |
Нет продуктов, которые помогают сжигать жир.
Вместо того, чтобы есть продукты, которые, по-видимому, обладают особыми свойствами, старайтесь потреблять меньше калорий, чем вы используете.
|
8. Практика интенсивных тренировок
 |
Быть более активным не означает пробежать марафон.
Даже менее интенсивные действия могут помочь вам истощить энергию: выполнять работу по дому, выходить на прогулку…
|
9. Углеводы делают вас толстыми
|
|
Углеводы содержат менее половины калорий, чем жиры.
Тем не менее, вы не должны забывать следить за размерами порций и выбирать правильные типы углеводов.
Выбирайте цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис или овес, и попрощайтесь с сладкими напитками.
|
10. заканчивает с подбрюшным салом или картузами
 |
Как бы несправедливо это ни звучало, мы не можем выбрать, где в организме мы накапливаем жир или из какой части мы его удаляем.
Сосредоточение внимания на одной области тела при тренировке может тонизировать мышцы, но не удалять жир.
|
Как успешно похудеть?
Старайтесь иметь регулярный график приема пищи и придерживаться сбалансированной диеты, обращая внимание на размер порций.
Практикуйте физические упражнения регулярно: наиболее эффективные подходы к потере веса сочетают диетические изменения с повышенной физической активностью.
Помни:
Диеты, которые включают подавление или строгое ограничение определенных продуктов или групп продуктов с важной питательной ценностью, не являются долгосрочным решением.
Согласно некоторым руководствам по питанию, рекомендуется сокращать 600 калорий в день, чтобы постоянно терять вес, что будет равно 0,5 кг в неделю.
Хотя это звучит не так хорошо, как обещания многих быстрых диет , это позволяет вам включать постоянные здоровые привычки в еде в ваш образ жизни, поэтому вы сможете поддерживать свой вес, не восстанавливая килограммы, которые вы уже потеряли.
Иногда самая популярная вещь не всегда правильная вещь. Если вы хотите похудеть, не вредя своему здоровью и, самое главное, не набирая потерянный вес, ешьте здоровую и сбалансированную. Забудьте о знаменитых » голодовках” и ищите серьезную диету с долгосрочными результатами.