Как накачать пресс за месяц?

Подтянутый живот и тонкая талия создают образ спортивного тела, даже если у вас полные ноги или руки. Это касается как мужчин, так и женщин. Не всегда у нас есть время, а еще чаще не хватает просто терпения на ежедневные тренировки. Но, если вы решили избавиться от жировых отложений в области живота, вам понадобится терпение. Согласитесь, что накачать пресс за неделю нереально, но за месяц что-то еще можно сделать, так что:

 

Как накачать пресс за месяц: Упражнения

Я приведу комплекс упражнений, чтобы накачать пресс за месяц. Упражнения задействуют все группы мышц пресса. Конечно, с первого занятия вы не увидите долгожданных кубиков, но практически сразу почувствуете тонус в мышцах. Приложите все усилия, чтобы не бросать тренировку. А еще лучше позаботьтесь о том, чтобы подобные занятия стали частью вашего дня. Накачать пресс за месяц в домашних условиях вполне возможно, если не только начинать занятия, но и продолжать их.

 

Выполняйте упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, начиная с одного подхода. Соблюдайте последовательность, так как упражнения выстраиваются по мере увеличения нагрузки. Делать лучше не чаще четырех раз в неделю.

  1. Исходное положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни на полу, живот втянут, поясница прижата к полу, руки за головой. Подтяните плечи к коленям, не отрывая поясницу и ступни от пола. Вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием. Подъем плеч на выдохе, исходное положение — на вдохе.
  2. Исходное положение, лежа на спине, левая нога согнута в колене, ступня на полу, живот втянут, ступня правой ноги на левом колене, колено направлено в сторону, руки за голову. Подтяните левое плечо к правому колену. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Не забывайте о дыхании: поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе. Следите за тем, чтобы поясница и ступни были прижаты к полу.
  3. Исходное положение, лежа на спине, ноги находятся друг на друге, живот втянут, руки за головой, локти смотрят в стороны. На выдохе поднимаем плечи и голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Следите за тем, чтобы во время упражнения поясница не отрывалась от пола, но при этом втягивался живот.
  4. Для выполнения этого упражнения нам понадобится стул. Исходное положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы икры лежали на сиденье стула, руки за головой. Не напрягая мышцы шеи, выполните подъем плеч и головы и подтяните их к коленям. Вернитесь в исходное положение. Дышите ровно.
  5. Исходное положение, лежа на спине, выпрямите ноги и поднимите их под прямым углом, живот втянут, руки за головой, локти смотрят в стороны. Начните поочередно сгибать колени, как будто крутите педали велосипеда. Не забывайте о ровном дыхании. Оторвите поясницу от пола.
  6. Исходное положение, лежа на спине, руки за головой, ноги согните так, чтобы под коленями был прямой угол. Выпрямите ноги, обращая внимание на подтягивание мышц живота, вернитесь в исходное положение. Выпрямите ноги на выдохе, согните — на вдохе.
  7. Исходное положение, сидя на полу, ноги согнуты в коленях, живот втянут, руки перед собой. Отведите корпус назад на 60 градусов, вернитесь в исходное положение. Не опускайте руки, стопы должны быть прижаты к полу, шея не напряжена. Следите за дыханием.
  8. Исходное положение, лежа на правом боку,выполняйте подъем корпуса, опираясь на одну руку, корпус во время выполнения упражнения не должен отклоняться ни вперед, ни назад. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Вернитесь в исходное положение. Через подход поменяйте сторону.

Если у вас есть немного больше времени и вы готовы ждать, то у вас есть возможность накачать пресс за 2 месяца. Для этого выполните тот же комплекс упражнений, но сделайте перерыв на два дня. Таким образом, результат закрепится и будет длиться дольше. Поступайте так же, если решили качать пресс в течение 3 месяцев. Сочетайте комплекс упражнений с утренними пробежками на свежем воздухе. Из рациона исключите жирное, сладкое и мучное. Физические упражнения должны войти в систему, а правильное питание стать образом жизни.