Желая иметь красивый, упругий, подтянутый живот, люди всегда вспоминают об этих заветных кубиках. Именно эти мышцы пресса мы видим в глянцевых журналах, у известных мужчин и женщин мира. Когда человек ставит перед собой цель накачать пресс до упора, он хочет увидеть результаты как можно быстрее. Сегодня мы развеем мифы, расскажем правду о том, как накачать кубики пресса, и сколько времени это займет.
Как накачать пресс до предела
Для начала скажем самое важное: нет смысла накачивать пресс кубиками, если они скрыты под слоем жира, от которого вы не успели избавиться. Поэтому начнем заниматься не только мышцами пресса, но и избавлением от жира. В области живота жира накапливается больше всего, поэтому ему заложено природой запасать энергию. Без низкокалорийной диеты без бега или аэробных упражнений не обойтись.
Начнем с питания. Исключаем углеводы, жирную пищу, все полуфабрикаты, сосиски, сардельки, газировку, капусту, фасоль. Мы употребляем пищу, богатую белками, фрукты, овощи, натуральное нежирное мясо, молочные продукты.
Физическая нагрузка, направленная на избавление от жировой прослойки, будет заключаться в:
- бег или активное плавание
- аэробика
Быстро накачать дамп кубиками не получится у всех, потому что все будет зависеть от исходного состояния мышц живота и от жировой прослойки, которая накопилась к настоящему моменту. Но не стоит отчаиваться, пусть процесс займет больше времени, зато тогда человек получит то, что хотел, набравшись терпения и не пожалев своих сил. Кроме того, в процессе похудения (избавления от жира на животе) прогресс накачки кубиков на прессе станет менее заметным. Вы должны продолжать тренировки, и только в этом случае вы достигнете цели.
Как накачать кубики пресса дома — упражнения
Подъем ног. Это упражнение будет выполняться для прокачки нижних кубиков пресса. Исходное положение: лежа на спине, руки должны быть вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх до угла 45° с туловищем. Делаем 2 подхода по 15 раз.
Скручивания — упражнение, направленное на верхнюю часть живота. Исходное положение: лежа на спине, руки пусть будут за головой, а ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Необходимо медленно скручивать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола так, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 2 подхода по 50 повторений. Начинать лучше с меньшего количества.
Диагональное скручивание позволит накачать косые мышцы живота. Для кубиков пресса нужно выполнять это упражнение, так как косые мышцы создают корсет определенной формы. Исходное положение: лежа на спине, руки также за головой, ноги на полу согнуты в коленях. Скручиваемся также, но, сгибаясь в стороны так, чтобы касаться правого локтя левым коленом и наоборот. Делаем 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.
Разнообразим эти упражнения обратными скручиваниями (для нижней части пресса). Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Когда поднимаем прямые ноги вверх, напрягаем мышцы живота, а затем медленно отрываем высокий таз от пола. Делаем 2 подхода по 12 раз.
Давайте поговорим о частоте тренировок. Чтобы накачать пресс до упора, не в ущерб своему здоровью, занимайтесь не каждый день! Тренируйтесь либо через день, либо 3 раза в неделю.
Также будет очень полезно посмотреть видео о том, как накачать кости. Это займет у вас 10-15 минут в день.
Как накачать кости девушке
Факты говорят о том, что мужчинам накачать пресс в кубики намного проще. Дело в том, что уровень жира в организме ниже. Женскому организму требуется гораздо больше жира для нормального функционирования, поэтому женщине придется больше потеть на своем теле, чтобы избавиться от лишнего жира в мышцах пресса. Девушка вполне может добиться отличного пресса. Но зачем ей кубики, ведь они будут выглядеть по-мужски, скрывая талию, убирая женственность?