Хотя небольшое количество того, что вы едите и пьете, может попасть в грудное молоко, специальной диеты, которой вам нужно придерживаться во время кормления грудью, не существует.
Старайтесь придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, включающей не менее пяти порций свежих фруктов и овощей, крахмалистых продуктов, таких как хлеб из муки грубого помола и рис, а также белковых и молочных продуктов.
Во время кормления вы можете чувствовать себя голоднее, поэтому планируйте полезные перекусы, такие как морковь и хумус, тосты из непросеянной муки, сухофрукты и йогурты, чтобы поддерживать аппетит между приемами пищи.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ
Здоровое питание во время грудного вскармливания должно включать:
Здоровое питание во время грудного вскармливания должно включать:
- 5 порций разнообразных фруктов и овощей каждый день
- Не более одного стакана 100% несладкого сока объемом 150 мл
- Крахмалистые продукты, такие как грудка из муки грубого помола и макароны
- Много клетчатки
- Белки, такие как нежирное мясо и курица
- Молочные продукты, такие как молоко и сыр (тофу и черный хлеб для веганов)
- Пить много жидкости
МОГУ ЛИ Я ЕСТЬ РЫБУ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ?
Жирная рыба, такая как сардины, макрель, лосось и форель, содержит полезные жиры, поэтому полезно съедать пару порций в неделю, но не более, поскольку эта рыба может содержать загрязняющие вещества. Нет ограничений в количестве консервированного тунца и нежирной рыбы, такой как треска, пикша и камбала, которые вы можете употреблять. Постарайтесь ограничить потребление глубоководных рыб, таких как акула-меч и марлин, до одного раза в неделю, поскольку в этих рыбах высокое содержание ртути.
НУЖНО ЛИ МНЕ ПРИНИМАТЬ ДОБАВКИ С ВИТАМИНОМ D ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ?
В то время как большинство витаминов можно получить при здоровом питании, витамина D, получаемого под воздействием солнечного света, часто не хватает. Поэтому всем кормящим матерям рекомендуется ежедневно принимать добавку витамина D в количестве 10 мкг, которая будет передаваться вашему ребенку с молоком.
Если вы не принимали добавки с витамином D во время беременности, вашему ребенку также могут понадобиться капли с витамином D, когда ему исполнится месяц. Обратитесь за советом к своей акушерке.
ЧТО МНЕ СЛЕДУЕТ ПИТЬ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ?
Пейте много воды во время кормления грудью. Постарайтесь ограничить потребление напитков, содержащих кофеин, таких как чай, поскольку кофеин может повлиять на сон вашего ребенка.
МОГУ ЛИ Я УПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЬ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ?
Хотя официальных рекомендаций по употреблению алкоголя во время грудного вскармливания нет, общий совет заключается в том, чтобы либо избегать употребления алкоголя, либо попытаться ограничить себя одной-двумя порциями один или два раза в неделю. Имейте в виду, что алкоголю требуется пара часов, чтобы выйти из кровотока, поэтому имеет смысл покормить ребенка непосредственно перед приемом пищи и выпить порцию напитка, чтобы у вашего организма было время переработать алкоголь перед следующим кормлением. Также имейте в виду, что алкоголь может ухудшить вашу способность ухаживать за ребенком, поэтому будьте внимательны к употреблению алкоголя, если вы будете ухаживать за ним / ней.
МОГУ ЛИ Я ПИТЬ КОФЕИН ВО ВРЕМЯ КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ?
Кофеин может проникать к вашему малышу через грудное молоко и не давать ему заснуть. Кофеин является стимулятором и, следовательно, может сделать вашего ребенка беспокойным. В результате рекомендуется ограничить количество кофеина, которое вы употребляете во время беременности и во время грудного вскармливания, до менее чем 200 мг в день. Чтобы помочь вам, вот несколько измерений, которые следует иметь в виду:
- 1 чашка фильтрованного кофе: 140 мг
- 1 чашка растворимого кофе: 100 мг
- 1 банка энергетического напитка объемом 250 мл: 80 мг (банки большего размера могут содержать до 160 мг кофеина)
- 1 чашка чая: 75 мг
- 1 плитка шоколада весом 50 г: до 50 мг
- 1 стакан колы (354 мл): 40 мг
ИДЕИ ПОЛЕЗНЫХ ПЕРЕКУСОВ ДЛЯ КОРМЯЩИХ ЖЕНЩИН
Вот несколько идей, чем перекусить во время кормления грудью, которые просты в приготовлении и придадут вам необходимую энергию и силы.
- Свежие фрукты
- Бутерброды (тертый сыр, пюре из лосося и т.д.)
- Йогурты
- Хумус с овощными палочками
- Курага, инжир или чернослив
- Овощные и фасолевые супы
- Обогащенные несладкие сухие завтраки
- Молочные напитки
- Запеченные бобы на тосте