По мнению ведущих тренеров мира, мышцы пресса можно накачать достаточно быстро. Для этого достаточно выполнять правильные упражнения. И для этих упражнений достаточно всего 8 минут в день. Через 2-3 недели вы увидите результат.
Итак, как накачать пресс за 8 минут в день. При выполнении всех упражнений важно помнить одно правило: во время нагрузки на мышцы пресса (их сокращения) нужно выдыхать весь воздух!
- Для укрепления прямых мышц. Наклонитесь вперед, чтобы опереться руками о низкий столик или стул. Слегка согните колени, втяните живот и выгните спину. В этом положении задержитесь на 2 секунды. Расслабьтесь. Повторите 8 раз.
- Для укрепления прямых мышц. Из положения лежа (руки за головой) подтяните согнутые в коленях ноги к груди и одновременно подтяните колени к коленям так, чтобы коснуться их. Задержитесь на 2 секунды. Повторите упражнение 8 раз.
- Для укрепления верхней части прямых мышц. Лежа на полу, руки за головой, ноги слегка согните и зафиксируйте так, чтобы они не двигались. Если у вас уже есть какой-то уровень подготовки, то это упражнение следует выполнять с отягощением. Например, вы можете держать гантели обеими руками. Скручивайте корпус, втягивая живот. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Задержитесь на 2 секунды. Повторите 10 раз.
- Для укрепления прямой мышцы. Лежа на полу, руки под ягодицами ладонями вниз, носки вытянуты. Максимально поднимите прямые ноги. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Повторите 8 раз.
- Для укрепления прямой мышцы. Лежа на полу, ступни соединены, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руки за головой. Руками потяните голову вверх, затем вперед. Задержитесь в сокращенном положении на 2 секунды. Повторите 8 раз.
- Для укрепления нижней части прямой мышцы. Лежа на полу, руки под ягодицами ладонями вниз, ноги согнуты, скрещены и разведены в стороны. Подтяните ноги к груди. Задержитесь на 2 секунды. Повторите упражнение 8 раз.
- Для укрепления косых мышц пресса. Лежа на полу, руки за головой. Коснитесь левым локтем правого локтя, не отрывая спины от пола. Задержитесь на секунду. Проделайте то же самое в другом направлении. Повторите по 8 раз для каждой стороны.
- Для укрепления косых мышц. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела (для утяжеления используйте гантели). Слегка прогибайтесь назад, делайте наклоны в стороны, ладони с гантелями повернуты внутрь, не отрывайте рук от бедер. Повторите по 10 раз для каждой стороны.