Люди с сахарным диабетом всегда должны консультироваться с врачом перед началом занятий спортом, но если у вас уже есть разрешение от врача и вы не знаете, с чего начать свой фитнес-путь, вот наши советы, как начать:
Побольше гуляйте
По данным Гарвардской медицинской школы, предыдущие исследования показали, что люди с диабетом, которые ходили пешком не менее двух часов в неделю, имели меньшую вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто вел сидячий образ жизни. Более того, у тех, кто ходил пешком по три-четыре часа в неделю, риск смерти снизился еще больше. Поэтому, если вы страдаете диабетом, возьмите свою собаку, друга или члена семьи и побольше гуляйте!
Занимайтесь спортом каждый день
Для людей с сахарным диабетом 2 типа, Американская диабетическая ассоциация рекомендует ежедневные физические упражнения, которые помогают усилить действие инсулина. Если вы не в состоянии заниматься спортом ежедневно, в них указано, что между тренировками не должно проходить более двух дней. Людям с сахарным диабетом 1 типа также могут быть полезны частые физические нагрузки, а у взрослых с сахарным диабетом 1 типа регулярные физические упражнения были связаны со снижением риска смерти.
Занимайтесь спортом через один-три часа после еды
Гарвардская медицинская школа рекомендует заниматься спортом через один-три часа после еды, потому что именно в это время уровень сахара в крови, вероятно, выше. Перед началом тренировки также рекомендуется проверить уровень сахара в крови, и если он меньше 100 мг / дл, вам следует немного перекусить, чтобы избежать гипогликемии (низкого уровня сахара в крови).
Следите за симптомами низкого уровня сахара в крови во время тренировки
Клиника Майо рекомендует, если вы планируете заниматься спортом в течение длительного периода времени, проверять уровень сахара в крови каждые 30 минут. Вам следует прекратить тренировки, если уровень сахара в крови ниже 70 мг / дл или если вы чувствуете слабость и шаткость. Затем съешьте или выпейте что-нибудь, содержащее не менее 15 граммов быстродействующих углеводов, например, полчашки фруктового сока или леденцов. Еще раз проверьте уровень сахара в крови через 15 минут, и если он достигнет хотя бы 70 мг / дл, вы можете возобновить тренировку.
Найдите творческие способы стать активными
Поскольку физические упражнения так важны для людей с сахарным диабетом, важно искать творческие способы быть активными каждый день и мыслить нестандартно! Центр по контролю заболеваний рекомендует людям с сахарным диабетом уделять физической активности не менее 20 минут каждый день. Они рекомендуют заниматься деятельностью средней интенсивности, такой как работа по дому, танцы или даже стрижка газона. Любые физические упражнения лучше, чем их отсутствие!Наконец, не забывайте пить много жидкости, проверяйте ноги на наличие язв и раздражений и надевайте удобную обувь, чтобы получить наилучшую и безопасную тренировку!