Дети редко осознают ценность своего здоровья, поэтому просто говорить, что “заботиться о своем здоровье нужно с юности”, бессмысленно. Но ваших детей можно научить полезным привычкам, которые повлияют на их здоровье, на личном примере или с помощью методики модификации поведения, предоставляя информацию о том, как работает организм и что заставляет его разрушаться. Преимущества этих навыков будут оценены детьми по мере их взросления.
Почему важно вести здоровый образ жизни
Вы, наверное, уже знаете, почему важно вести здоровый образ жизни и как это влияет на здоровье вашего ребенка, поэтому давайте кратко обрисуем основные преимущества:
- отказ от вредных привычек снижает риск многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и различных видов рака;
- здоровые привычки улучшают работу мозга;
- здоровый образ жизни делает человека более устойчивым к стрессу;
- в результате люди, которые ведут здоровый образ жизни, живут дольше.
Основные принципы здорового образа жизни для детей
![формирование здорового образа жизни у детей](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_914,h_680/https://7spsy.com/wp-content/uploads/2021/11/1405009917992-700x521-615x458-1.jpg)
Давайте посмотрим, что можно сделать для ваших детей прямо сейчас.
Распорядок дня
Развитие навыков здорового образа жизни у детей начинается с соответствующего и хорошо продуманного распорядка дня. Распорядок дня детей должен иметь форму хорошо взвешенного и гибкого плана, адаптированного к потребностям и возможностям вашего ребенка. Кроме того, необходимо уделять время играм, сну и общению с семьей и друзьями, и лучше совмещать периоды учебы с периодами отдыха, чтобы сделать обучение более эффективным. Кстати, книги о здоровье детей в Узбекистане вы найдете на страницах специализированного сайта.
Следите за тем, чтобы ваш ребенок не переутомлялся. Иногда школьная нагрузка непомерно высока и может достигать 10-12 часов для учащихся начальной школы и до 15-16 часов в старших классах.
Физическая подготовка
Недостаток физической активности увеличивает риск многих заболеваний в будущем, а также ухудшает сон и качество жизни в настоящем. Поэтому неплохо начать приобщать детей к здоровому образу жизни с занятий спортом. В конце концов, ядро формируется в детстве, и мышцы “учатся” правильному способу роста. Таким образом, недоедание в детстве, например, влияет на силу и рост в дальнейшем.
Также не обязательно отдавать своего ребенка в профессиональный спорт. Это может быть вообще любая физическая активность: от силовой ходьбы и плавания до танцев и гимнастики. Позвольте ребенку выбрать то, что ему нравится. Важно наладить регулярные тренировки – заниматься не менее 3 раз в неделю по 1 часу, и чтобы процесс приносил удовольствие – тогда у ребенка разовьется потребность в регулярных физических упражнениях и он полюбит спорт.
Физическая активность может сопровождаться развитием устойчивости к холоду. У многих людей этот процесс ассоциируется с зимними купаниями, когда они принимают душ при низких температурах, но для обычного ребенка достаточно одевать его по погоде, вместо того чтобы заворачивать в многослойную ткань или пытаться защитить от малейшего сквозняка.
Правильное питание
Мы уже затрагивали важность питания в предыдущем разделе, и действительно, сбалансированное питание крайне важно. Организм должен получать достаточное количество полезных веществ для роста. В то же время следует избегать избыточных калорий и нездоровой пищи – такой тип питания может привести к ожирению, что негативно скажется на здоровье.
Интуитивная диета, когда ребенок ест то, что он или она хочет, но представленный выбор состоит только из полезных продуктов, может быть хорошим вариантом. В этой ситуации родители и дети сыграли бы свою роль в установлении режима правильного питания. Родители должны были бы планировать меню, покупать продукты и готовить их. Дети должны были бы выбирать, что они хотят съесть из предложенного ассортимента, в каком количестве и когда.
Такой сознательный подход к питанию должен превратиться в привычку, образ жизни, а не быть временным решением. Например, иногда, когда родители замечают, что их ребенок набрал вес, они начинают стыдить его и насильственно ограничивать его питание. Но эта тактика не дает долгосрочных результатов, вместо этого приводя к срывам и последующему увеличению веса.
Личная гигиена
Развитие гигиенических навыков у детей также важно для их общего состояния здоровья. Это включает в себя следующее:
- регулярный душ и мытье волос;
- чистка зубов два раза в день;
- мытье рук после прогулки или похода в туалет, перед едой и при любой другой необходимости;
- поддержание чистоты одежды и обуви.
Важно не только заставить ребенка что-то делать, но и объяснить причины, стоящие за этим. На руках могут быть микробы, если их не мыть, одежда может неприятно пахнуть, если ее не чистить, а зубы могут начать гнить, если их не чистить. Лучший способ привить культурные и гигиенические навыки детям младшего школьного возраста — в игровой форме; например, вы можете зачеркнуть в календаре дни, когда ребенок чистил зубы или стирал одежду.
Безопасная среда дома и в школе
Постоянные ссоры между родителями, попытки учиться по ночам в разгар нервного срыва, издевательства одноклассников или учителей неизбежно приводят к стрессу, который наносит ущерб здоровью и увеличивает риск депрессии. Вот почему вы должны учить своего ребенка:
- общаться спокойно и без криков;
- говорить о том, что их беспокоит;
- понимать и выражать свои эмоции безопасным для себя и других способом;
- принимать решения и нести ответственность за свои действия.
Если в вашей семье войдет в привычку общаться таким образом, то постепенно это станет естественной моделью общения и для ребенка.