Дети редко осознают ценность своего здоровья, поэтому просто говорить, что “заботиться о своем здоровье нужно с юности”, бессмысленно. Но ваших детей можно научить полезным привычкам, которые повлияют на их здоровье, на личном примере или с помощью методики модификации поведения, предоставляя информацию о том, как работает организм и что заставляет его разрушаться. Преимущества этих навыков будут оценены детьми по мере их взросления.
Почему важно вести здоровый образ жизни
Вы, наверное, уже знаете, почему важно вести здоровый образ жизни и как это влияет на здоровье вашего ребенка, поэтому давайте кратко обрисуем основные преимущества:
- отказ от вредных привычек снижает риск многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и различных видов рака;
- здоровые привычки улучшают работу мозга;
- здоровый образ жизни делает человека более устойчивым к стрессу;
- в результате люди, которые ведут здоровый образ жизни, живут дольше.
Основные принципы здорового образа жизни для детей
Давайте посмотрим, что можно сделать для ваших детей прямо сейчас.
Распорядок дня
Развитие навыков здорового образа жизни у детей начинается с соответствующего и хорошо продуманного распорядка дня. Распорядок дня детей должен иметь форму хорошо взвешенного и гибкого плана, адаптированного к потребностям и возможностям вашего ребенка. Кроме того, необходимо уделять время играм, сну и общению с семьей и друзьями, и лучше совмещать периоды учебы с периодами отдыха, чтобы сделать обучение более эффективным. Кстати, книги о здоровье детей в Узбекистане вы найдете на страницах специализированного сайта.
Следите за тем, чтобы ваш ребенок не переутомлялся. Иногда школьная нагрузка непомерно высока и может достигать 10-12 часов для учащихся начальной школы и до 15-16 часов в старших классах.
Физическая подготовка
Недостаток физической активности увеличивает риск многих заболеваний в будущем, а также ухудшает сон и качество жизни в настоящем. Поэтому неплохо начать приобщать детей к здоровому образу жизни с занятий спортом. В конце концов, ядро формируется в детстве, и мышцы “учатся” правильному способу роста. Таким образом, недоедание в детстве, например, влияет на силу и рост в дальнейшем.
Также не обязательно отдавать своего ребенка в профессиональный спорт. Это может быть вообще любая физическая активность: от силовой ходьбы и плавания до танцев и гимнастики. Позвольте ребенку выбрать то, что ему нравится. Важно наладить регулярные тренировки – заниматься не менее 3 раз в неделю по 1 часу, и чтобы процесс приносил удовольствие – тогда у ребенка разовьется потребность в регулярных физических упражнениях и он полюбит спорт.
Физическая активность может сопровождаться развитием устойчивости к холоду. У многих людей этот процесс ассоциируется с зимними купаниями, когда они принимают душ при низких температурах, но для обычного ребенка достаточно одевать его по погоде, вместо того чтобы заворачивать в многослойную ткань или пытаться защитить от малейшего сквозняка.
Правильное питание
Мы уже затрагивали важность питания в предыдущем разделе, и действительно, сбалансированное питание крайне важно. Организм должен получать достаточное количество полезных веществ для роста. В то же время следует избегать избыточных калорий и нездоровой пищи – такой тип питания может привести к ожирению, что негативно скажется на здоровье.
Интуитивная диета, когда ребенок ест то, что он или она хочет, но представленный выбор состоит только из полезных продуктов, может быть хорошим вариантом. В этой ситуации родители и дети сыграли бы свою роль в установлении режима правильного питания. Родители должны были бы планировать меню, покупать продукты и готовить их. Дети должны были бы выбирать, что они хотят съесть из предложенного ассортимента, в каком количестве и когда.
Такой сознательный подход к питанию должен превратиться в привычку, образ жизни, а не быть временным решением. Например, иногда, когда родители замечают, что их ребенок набрал вес, они начинают стыдить его и насильственно ограничивать его питание. Но эта тактика не дает долгосрочных результатов, вместо этого приводя к срывам и последующему увеличению веса.
Личная гигиена
Развитие гигиенических навыков у детей также важно для их общего состояния здоровья. Это включает в себя следующее:
- регулярный душ и мытье волос;
- чистка зубов два раза в день;
- мытье рук после прогулки или похода в туалет, перед едой и при любой другой необходимости;
- поддержание чистоты одежды и обуви.
Важно не только заставить ребенка что-то делать, но и объяснить причины, стоящие за этим. На руках могут быть микробы, если их не мыть, одежда может неприятно пахнуть, если ее не чистить, а зубы могут начать гнить, если их не чистить. Лучший способ привить культурные и гигиенические навыки детям младшего школьного возраста — в игровой форме; например, вы можете зачеркнуть в календаре дни, когда ребенок чистил зубы или стирал одежду.
Безопасная среда дома и в школе
Постоянные ссоры между родителями, попытки учиться по ночам в разгар нервного срыва, издевательства одноклассников или учителей неизбежно приводят к стрессу, который наносит ущерб здоровью и увеличивает риск депрессии. Вот почему вы должны учить своего ребенка:
- общаться спокойно и без криков;
- говорить о том, что их беспокоит;
- понимать и выражать свои эмоции безопасным для себя и других способом;
- принимать решения и нести ответственность за свои действия.
Если в вашей семье войдет в привычку общаться таким образом, то постепенно это станет естественной моделью общения и для ребенка.