Мы все немного параноидально относимся к своему здоровью в этом не совсем постпандемическом мире. Вероятно, за последний год вы пользовались дезинфицирующими средствами для рук чаще, чем за всю предыдущую жизнь. Теперь мы чаще моем руки и очень хорошо реагируем на то, что можно интерпретировать как первые симптомы Covid. Все настороже при появлении кашля, лихорадки и общих симптомов простуды. Мы также все вместе ищем причины усталости и болей в теле. Но многих ли из вас на самом деле беспокоит качество сна?
Мы все знаем о том факте, что человеку необходимо около 8 часов сна каждый день, чтобы нормально функционировать, поэтому именно к этому количеству мы стремимся. Но помимо времени, проведенного в постели, качество сна важнее всего. Некоторые из нас могут спать менее 8 часов и чувствовать себя прекрасно, а другие проводят в постели от 10 до 12 часов и все равно просыпаются усталыми. Так в чем же дело?
С трудом засыпаете
Вы ложитесь спать в разумное время, но часами смотрите в потолок, пытаясь заснуть? Причиной этого может быть слишком большое количество стимуляторов. Многие из нас ежедневно пьют кофе, и в мире все еще немало курильщиков. И кофеин, и никотин считаются стимуляторами, которые могут не давать вам спать по ночам. Итак, если вы пока не можете бросить курить, по крайней мере, постарайтесь избегать этих блюд во второй половине дня, чтобы легче заснуть. И то же самое с чаем, в конце концов, он также содержит кофеин. Вы не можете выпить чашку черного чая вечером и по-настоящему удивиться, почему не можете заснуть. Если вам необходимо выпить чашку чая, чтобы расслабиться, переключитесь на травяной чай без кофеина.
Не могу заснуть без телевизора
Мы говорим «телевизор», но подразумеваем подкасты, громкую музыку, ваш телефон и любые другие отвлекающие факторы, которые раньше утомляли вас и заставляли засыпать. Это то, что обычно делают встревоженные и нервные люди. Они используют отвлекающие факторы, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями. Склонность к переосмыслению и беспокойству не дает миллионам людей спать по ночам. Устранение стресса из своей жизни — лучший способ хорошо выспаться, в котором мы все нуждаемся. Но, к сожалению, легче сказать, чем сделать, как избавиться от стресса. Попробуйте растительные лекарственные средства или проконсультируйтесь со своим врачом по поводу вашего беспокойства и проблем со сном.
Спите слишком много И все равно просыпаетесь усталой
Существует ли такая вещь, как слишком много сна? Мы действительно не знаем, и уж точно не у здоровых людей. Если вы обнаружите, что можете проспать все выходные и при этом чувствуете, что вам нужно больше сна, это может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем или основного заболевания. Часто проблемы со щитовидной железой приводят к тому, что люди спят больше обычного и после этого все еще чувствуют усталость. Так что, если это звучит знакомо для вас – вам лучше записаться на прием к врачу.
Просыпайтесь посреди ночи
Есть много людей, которые довольно быстро засыпают, но просыпаются посреди ночи и не могут заснуть снова или просто просыпаются несколько раз за ночь. На это есть много причин. Некоторые из них более очевидны, чем другие. Часто люди просыпаются ночью, чтобы сходить в туалет, что может означать проблемы с мочевым пузырем. В других случаях причины менее очевидны и более неуловимы. Возможно, вы страдаете от синдрома беспокойных ног, который будит вас по ночам, или вы можете страдать от апноэ во сне и даже не подозревать об этом. Вы можете храпеть, и ваш собственный храп разбудит вас, но вы никогда не узнаете, что это было, если не разделите постель с партнером.
Гигиена сна На помощь
Если вы хотите быть здоровой и просыпаться с хорошим настроением, вам следует учитывать несколько вещей. Прежде всего, установите для себя режим сна – ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Правильный распорядок дня сотворит чудеса с вашим здоровьем и сном. Уберите экраны и гаджеты из своей спальни и вообще старайтесь не смотреть на экраны как минимум за час до сна, а лучше больше. Вместо этого вы можете почитать книгу или принять приятную расслабляющую ванну. В вашей спальне должно быть темно, прохладно и тихо. Исследования показывают, что яркий свет, такой как уличные фонари, которые вы видите из своего окна, или просто лунный свет, может негативно повлиять на ваш сон, поэтому приобретите хорошие плотные шторы. Звуки тоже могут вас разбудить, поэтому возьмите аппарат с белым шумом или беруши. И, наконец, держите термостат включенным на низком уровне, мы лучше спим при низких температурах.