Ваши ноги так же важны, как и любая другая часть вашего тела. Без них вы не сможете ходить или бегать. Поэтому, даже если вы едва замечаете их в течение дня, вы также должны заботиться о них.
Однако правильный уход за ногами не ограничивается ванной комнатой. Если вы хотите, чтобы ноги были чистыми и здоровыми, продолжайте читать простые советы:
1. Правильно подстригайте ногти
Многие люди часто подстригают ногти на ногах по кривой, повторяющей форму пальцев ног. К сожалению, это неправильный метод. Когда стригете ногти на ногах, подстригайте их прямо поперек короткими отрезками от одной стороны к другой. Неправильная стрижка может привести к вросшим ногтям на ногах, которые болезненны и могут привести к инфекциям.
Кроме того, обратите внимание, что ногти на ногах толще, чем на руках, поэтому вы должны использовать кусачки для ногтей, предназначенные для первых. Вы можете передавать бактерии с пальцев рук на пальцы ног или наоборот, если используете одну и ту же пару кусачек для рук и ног.
2. Регулярно мойтесь
Правильная чистка ног не ограничивается простым принятием ванны или душа. Ноги почти всегда соприкасаются с землей и могут содержать в себе множество микробов; поэтому рекомендуется мыть ноги два раза в день.
Используйте теплую воду для смягчения кожи и антисептическое мыло для тщательного удаления бактерий и грязи. Вы можете использовать голые руки, но губка или мочалка более эффективны для чистки. Избегайте мытья горячей или холодной водой, особенно если у вас диабет. Экстремальные температуры могут повредить вашу кожу и привести к появлению мелких ссадин.
3. Носите подходящую обувь
При выборе обуви вы должны отдавать предпочтение размеру, а не дизайну. Неподходящая обувь может привести к образованию волдырей и деформации пальцев ног, которые могут усугубиться, если вы будете носить ее постоянно. Убедитесь, что ваша обувь сидит правильно и обеспечивает поддержку при движении. По возможности выбирайте обувь из дышащего материала с мягкой подошвой. Вы также можете носить поддерживающие вставки, особенно если у вас болит большой палец на ноге.
Чтобы помочь вам подобрать обувь идеальной посадки, ознакомьтесь со следующим:
- Обувь не должна быть ни слишком широкой, ни слишком узкой.
- Между большим пальцем ноги и краем обуви должно быть пространство шириной не менее большого пальца.
- В магазине ходите и бегайте трусцой в новой обуви по полу без ковра, чтобы почувствовать реальное воздействие земли.
- После покупки прогуляйтесь или побегайте трусцой по дому. Если после этого они почувствуют дискомфорт, вы можете вернуть обувь.
Вы должны носить правильную обувь для определенного вида деятельности, например, кроссовки для бега трусцой. Даже если ваши повседневные кроссовки хорошо сидят по фигуре и имеют прочную резиновую подошву, воздержитесь от использования обуви не по назначению, например, для занятий спортом. Вы столкнетесь с меньшим количеством несчастных случаев, если будете использовать обувь, предназначенную для интенсивных физических нагрузок.
4. Держите их сухими
Даже после того, как вы вытерлись после ванны, ноги естественным образом потеют, выделяя токсины. Когда это произойдет с вами, снимите обувь и носки и промокните ноги насухо чистым полотенцем. Оставлять их влажными опасно, поскольку грибки процветают в темных, влажных местах. Они могут вызвать такие заболевания стоп, как стопа спортсмена, из-за чего кожа становится потрескавшейся и зудящей.
Если вы сильно потеете, возьмите с собой дополнительную пару чистых сухих носков. Убедитесь, что они не слишком тугие или свободные, так как они могут раздражать ноги. Дезодорирующая присыпка для ног обеспечивает дополнительную защиту, особенно если у вас часто пахнут ноги при потливости.
5. Контролируйте уровень сахара в крови
Уровень глюкозы в крови напрямую связан со здоровьем ваших ног. Люди с диабетом часто испытывают сильную боль в ногах из-за поврежденных нервов. Таким образом, вы должны поддерживать здоровый уровень сахара в крови, чтобы иметь здоровые ноги.
Вы можете контролировать это с помощью регулярных физических упражнений и сбалансированного питания. Даже если у вас нет риска заболеть диабетом, физическая активность может улучшить ваше здоровье и предотвратить болезни. Если вы страдаете диабетом, проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или врачом по поводу плана занятий фитнесом и лечения боли в ногах.
6. Обращайте внимание на изменения
Вы должны всегда осматривать свои стопы на предмет основных проблем со стопами или изменений их внешнего вида. Обратите внимание на внезапные отеки, боль и незначительные порезы. Нельзя упускать из виду даже новое покраснение. Если вы заметили что-то странное, немедленно обратитесь к врачу, особенно если вы диабетик. Запущенные проблемы могут усугубиться и вызвать боль при ходьбе.
Заключение
Ваши ноги так же важны, как и ваши руки. К счастью, за ними не нужно ухаживать, поэтому поддерживать их работоспособность будет относительно легко. Регулярное мытье, идеально сидящая обувь и профилактические осмотры — это лишь необходимый минимум для пары здоровых ног.