Креативность — важнейший навык в быстро меняющемся мире, от решения проблем до инноваций. Несмотря на ее важность, многим людям трудно раскрыть свой творческий потенциал. К счастью, все большее число научных исследований раскрывает различные стратегии повышения креативности. В этой статье мы рассмотрим 10 научно обоснованных методов, которые помогут вам раскрыть свой творческий потенциал.
1. Займитесь медитацией осознанности
В многочисленных исследованиях было доказано, что медитация осознанности повышает креативность. Исследование, проведенное Лейденским университетом, показало, что медитация осознанности способствует развитию дивергентного мышления, ключевого элемента креативности, который включает в себя поиск нескольких решений проблемы (Colzato et al., 2012). Практикуя медитацию осознанности, вы можете повысить свою способность мыслить нестандартно и выдвигать инновационные идеи.
2. Примите ограничения
Хотя это может показаться нелогичным, ограничения на самом деле могут повысить креативность. Исследование, проведенное Амстердамским университетом, показало, что люди, которым были предоставлены ограниченные ресурсы, были более креативны в решении проблем, чем те, у кого их было в избытке (Mehta et al., 2012). Преодолевая ограничения, вы можете заставить себя мыслить более изобретательно, что приведет к новым решениям.
3. Делайте перерывы и мечтайте наяву
Регулярные перерывы и возможность отвлечься могут помочь повысить креативность. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Санта-Барбаре, показало, что участникам, которые выполняли простые задания, поощрявшие мечтательность, приходило в голову больше творческих идей, чем тем, кто сосредоточился на сложной задаче (Baird et al., 2012). Отойдя от проблемы и позволив своему разуму отвлечься, вы можете по-новому взглянуть на ситуацию и сгенерировать новые идеи.
4. Занимайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения связаны с повышением креативности. Исследование, проведенное в Стэнфордском университете, показало, что участникам, которые занимались ходьбой, приходило в голову больше творческих идей, чем тем, кто оставался на месте (Oppezzo & Schwartz, 2014). Включив регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, вы сможете улучшить свои когнитивные функции и творческое мышление.
5. Развивайте установку на рост
Установка на рост – вера в то, что ваши способности можно развить с помощью самоотдачи и упорного труда, – направлена на повышение креативности. Исследование, проведенное доктором Кэрол Двек из Стэнфордского университета, показало, что люди с установкой на рост с большей вероятностью принимают вызовы, проявляют настойчивость и в конечном итоге добиваются успеха в творческих задачах (Dweck, 2006). Развивая установку на рост, вы можете повысить свою готовность идти на риск и расширять свои творческие границы.
6. Ищите разнообразный опыт
Знакомство с новым опытом и разнообразными перспективами может помочь стимулировать креативность. Исследование, проведенное INSEAD и Школой менеджмента Келлога, показало, что люди, живущие за границей, с большей вероятностью демонстрируют повышенную продуктивность при решении задач (Maddux & Galinsky, 2009). Получая разнообразный опыт, вы можете расширить свое мировоззрение и развить творческое мышление.
7. Сотрудничайте с другими
Сотрудничество может быть мощным инструментом повышения креативности. Исследование Гарвардского университета показало, что люди, работавшие в команде, с большей вероятностью находили креативные решения, чем те, кто работал в одиночку (Paul Nijstad, 2003). Сотрудничая с другими, вы можете извлечь выгоду из различных точек зрения и опыта членов вашей команды, что приведет к появлению более инновационных идей.
8. Практикуйте методы мозгового штурма
Было доказано, что методы мозгового штурма, такие как ментальное картирование и метод СКАМПЕРА, повышают креативность. Исследование, проведенное Техасским университетом в Арлингтоне, показало, что группы, участвовавшие в структурированных мозговых штурмах, генерировали больше идей, чем те, кто участвовал в неструктурированных дискуссиях (Nijstad & Stroebe, 2006). Практикуя методы мозгового штурма, вы сможете упорядочить свои мысли и генерировать более креативные идеи.
9. Высыпайтесь
Сон имеет решающее значение для поддержания когнитивных функций, включая креативность. Исследование Калифорнийского университета в Сан-Диего показало, что быстрая фаза сна, связанная со сновидениями, связана с повышением способности творчески решать проблемы (Cai et al., 2009). Обеспечивая себе достаточный сон, вы можете поддерживать способность своего мозга генерировать творческие идеи.
10. Создавайте творческую среду
Создание среды, способствующей творчеству, может помочь вам раскрыть свой творческий потенциал. Исследование, проведенное Университетом Миннесоты, показало, что люди, работавшие в загроможденных, беспорядочных помещениях, с большей вероятностью выдвигали творческие идеи, чем те, кто работал в аккуратной, организованной среде (Vohs et al., 2013). Создавая творческое пространство – будь то загроможденное или минималистичное — вы можете побудить свой разум больше думать.
Заключение
Повышение креативности — это не универсальный процесс. Однако, внедрив эти основанные на исследованиях стратегии в свою повседневную жизнь, вы можете раскрыть свой творческий потенциал и повысить свою способность к инновациям, решению проблем и нестандартному мышлению. Итак, попробуйте эти техники и дайте волю своему внутреннему творческому гению.