Складная скамья с отягощениями — это складное устройство, которое помогает вам выполнять такие упражнения, как жим лежа, сгибание подколенного сухожилия и многие другие.
Вы можете использовать складную скамью для отягощений как для верхней, так и для нижней части тела, и она портативна, так что вы можете брать ее с собой, куда бы вы ни отправились!
Складные скамьи для гирь отлично подходят для людей, которые живут в небольших помещениях, таких как квартиры или комнаты в общежитии. Они также делают занятия более удобными, потому что не занимают места на полу, когда не используются.
Когда впервые появились складные скамьи для отягощений, ими пользовались бодибилдеры, но теперь большинство посетителей спортзалов имеют их дома, поскольку их легко собирать и убирать после каждой тренировки!
В этой статье подробно рассказывается о том, как работает складная скамья для отягощений, и о преимуществах ее использования. Кстати, скамья для жима складная доступна для покупки на страницах специализированного сайта.
Почему вы должны использовать складную скамью для отягощений?
Потому что они портативны и недороги.
Складные скамьи для отягощений отлично подходят для людей, которые хотят тренироваться в разных местах, таких как парки или дома , не собирая заранее все виды оборудования. Они также делают упражнения более доступными, потому что ими могут заниматься и люди с ограниченной подвижностью!
Многие люди также считают, что складные скамьи с отягощениями обеспечивают большую универсальность для таких упражнений, как жим гантелей лежа, сгибание подколенного сухожилия и многое другое! Они также являются отличным вариантом для людей, которые копят деньги на покупку скамьи для гирь в полный рост.
Как правильно использовать складную скамью для отягощений
Как и с любым другим тренажером, вы должны знать, как правильно пользоваться складной скамьей. Следующие шаги помогут вам начать:
- Чтобы правильно использовать складную скамью для отягощений, начните с регулировки ее в соответствии со своим ростом.
- Затем займите удобное место поближе к концу складной скамьи для гирь и присядьте на четвереньки, вытянув руки по обе стороны, как будто собираетесь отжиматься.
- В этот момент держите колени слегка согнутыми, чтобы они тоже не касались земли!
- Теперь медленно двигайтесь к одному концу складной скамьи для гантелей, пока обе ноги не оторвутся от пола.
- Затем лягте на него спиной для опоры, держа подбородок поднятым, а мышцы живота напряженными!
- Перед началом выполнения упражнений, таких как подъем гантелей, убедитесь, что никакие другие части вашего тела не прикасаются ни к чему, кроме того, что опирается на складную скамью с отягощениями.
Лучшие упражнения с использованием складной скамьи для отягощений
Теперь, когда вы знаете, как правильно пользоваться складной скамьей для гирь, давайте поговорим о некоторых лучших упражнениях для начинающих!
Ниже приведены несколько отличных упражнений для нижней части тела с использованием складных скамей с отягощениями:
Подколенное сухожилие
Поставьте по одной ноге по обе стороны от складной скамьи для отягощений, как будто вы собираетесь отжиматься. Слегка согните колени, чтобы они не касались земли, когда вы ложитесь на нее спиной для опоры, и держите их согнутыми во время выполнения этого упражнения.
Это эффективный способ укрепить подколенные сухожилия, не подвергая чрезмерной нагрузке другие мышцы, такие как квадрицепсы или ягодичные мышцы, одновременно прорабатывая мышцы груди.
Разгибание ноги
Это отличный способ для начинающих потренировать свои квадрицепсы. Начните с того, что встаньте на колени на складной скамье для отягощений, затем заведите правую ногу за левую так, чтобы они соприкасались, сохраняя колени согнутыми под углом 90 градусов.
Отведите обе ноги назад как можно дальше, не выгибая бедра и не сгибая их больше, чем необходимо, затем медленно вернитесь. Повторите упражнение по 15 раз с каждой стороны тела.
Если вы устанете во время выполнения этого упражнения, отдохните ненадолго между повторениями, вместо того чтобы заставлять себя.
Для выполнения следующих упражнений вам понадобятся гири:
Жим гантелей лежа
Лягте грудью на складную скамью для гантелей, держа в руках гантели. Держите локти под углом 90 градусов, а затем медленно опустите руки до уровня груди, прежде чем снова поднять их.
Полеты с гантелями
Лягте грудью на складную скамью для отягощений с гантелями в обеих руках, сохраняя мышцы живота напряженными.
Затем поднесите одну руку к противоположному плечу, не выгибая спину и не поднимая ее слишком высоко. Поменяйте стороны и повторите упражнение 20 раз с каждой стороны тела, каждый раз чередуя, какая рука опускается первой.
Гантельный ряд
Вам нужно будет выполнять это упражнение, стоя на коленях на складной скамье для гирь, эффективно воздействуя на мышцы средней части спины.
Начните с того, что держите гантели обеими руками и опустите плечи, согнув руки на 90 градусов ниже уровня груди. Затем потяните одну руку к себе, пока она не окажется как можно ближе к талии, не выгибаясь и не сгибаясь больше, чем необходимо. Затем осторожно вернитесь в исходное положение. Выполните в общей сложности по 20 повторений в каждую сторону.
Приседания с гантелями
Начните с того, что сядьте на складную скамью для гирь так, чтобы колени находились прямо под бедрами, а ступни плотно прилегали к полу. На протяжении всего процесса держите пальцы ног направленными вперед. Это позволит больше отталкиваться и меньше задействовать верхнюю часть тела.
Затем медленно опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу, при этом колени слегка согните, прежде чем вернуться вверх.
Не позволяйте пяткам касаться земли, иначе это окажет слишком сильное давление на колени!