Боли в спине захлестывают страну; Количество запросов Google по запросу «боли в спине» в 2021 году увеличилось на 157% с 2011 года. Но что вызывает этот непосильный бум?
Одной из основных причин болей в спине является форма. Форма применима к занятиям, которые мы выполняем каждый день, от выгула собаки и занятий пауэрлифтингом в тренажерном зале до того, как мы сидим в наших офисных креслах и лежим в постели. Плохая физическая форма может повлиять на растяжение наших мышц и на состояние костей. Здесь мы рассмотрим, как ваша плохая физическая форма влияет на боль в спине и что вы можете сделать, чтобы вылечиться от любых болей в позвоночнике.
В тренажерном зале
Итак, вы пришли в спортзал в надежде укрепить свое здоровье. Отличный выбор: физические упражнения — один из лучших способов облегчить боль в спине. Когда вы тренируетесь, движение позволяет межпозвоночным дискам в вашем позвоночнике обмениваться жидкостями. Эти жидкости направляют питание к позвоночнику и помогают уменьшить отеки, которые могут вызывать напряжение и боль.
Однако плохая форма в тренажерном зале также может быть основной причиной болей в спине. Анаэробные упражнения с плохой формой могут вызвать повышенное давление и напряжение в спине. Это особенно верно для ударных упражнений и тяжелой атлетики. Учитывайте вес, который вы используете во время упражнений по поднятию тяжестей, и место приложения давления. Одна из распространенных проблем — это округление. Округление возникает, когда ваши бедра расположены под неудобным углом, и может вызвать нагрузку на связки вокруг позвоночника.
Обеспечение хорошей формы и осанки во время упражнений важно для уменьшения боли в спине. Поговорите с гуру фитнеса или тренером, чтобы понять, как улучшить технику выполнения упражнений.
Постельные привычки
Хотя мы знаем, что плохая форма в течение дня может способствовать возникновению болей в спине, задумывались ли вы когда-нибудь о том, как наши ночные занятия усугубляют ваши проблемы? Да, даже когда вы ложитесь спать, наш режим сна и физическая форма могут вызывать сильную боль в спине. В то время, когда ваше тело должно восстанавливаться, наносите ли вы своему организму больше вреда, чем осознаете?
Наш режим сна может вызывать боли в спине из-за нескольких факторов, включая положение во время сна и неподдерживающие матрасы. Неправильное положение во время сна оказывает дополнительное давление на позвоночник, что приводит к сглаживанию его естественного изгиба. Это, вероятно, происходит с людьми, которые спят на животе, грудью к матрасу. Вместо этого рекомендуется спать на спине или боку.
Неподдерживающий матрас также вызывает неравномерное и дополнительное давление. Это связано с тем, что он может усилить неправильную позу во время сна, напрячь мышцы и помешать выравниванию позвоночника. Вместо этого рассмотрите возможность использования пружинного матраса с эффектом памяти. Эти дышащие и поддерживающие матрасы помогают позвоночнику и способствуют правильной позе во время сна.
Работаем над этим
В 2021 году в году будет 261 рабочий день. Работая по восемь часов каждый день, мы проведем в наших офисах или на рабочих местах в общей сложности 2088 часов. Но является ли ваша работа причиной болей в спине? Проводите ли вы долгие часы на ногах в розничной торговле или работаете, сидя за столом в офисе, плохая форма может усугубить вашу боль в спине.
Некоторые виды работы, такие как доставка или работа на складе, могут потребовать от вас поднимать тяжелые или неудобные грузы. Водители могут проводить долгие часы на неудобных сиденьях автомобиля или микроавтобуса, а некачественные офисные стулья могут привести к нарушению осанки.
Хорошая форма необходима для облегчения этих проблем. Поднимая тяжелые предметы на работе, вы должны сгибаться в коленях, а не в талии или спине. Делайте это медленно и делайте регулярные перерывы, чтобы уменьшить накопившуюся нагрузку на позвоночник.
Для тех, кто большую часть своей работы проводит сидя, поддерживающие кресла, повторяющие естественный изгиб вашего позвоночника, могут помочь уменьшить боль в спине. Вы также можете убедиться, что мониторы расположены на уровне глаз, чтобы ваша шея не напрягалась, когда вы смотрите вверх или вниз на экран. Вы также можете приобрести опоры для своего офисного кресла или автокресла, которые помогут поддерживать вашу осанку и форму, улучшая ощущение боли в спине.
Правильная осанка и хорошая физическая форма имеют решающее значение для облегчения боли в спине. От посещения тренажерного зала до лежания на сене важно обеспечить поддержку позвоночника. Существует множество факторов, которые могут способствовать возникновению напряжения и болей в спине, но решение может быть таким же простым, как определение той части вашего образа жизни, которая может способствовать возникновению проблемы, и изменение ваших привычек для облегчения боли.