Под воздействием стрессового состояния человек чувствует себя усталым, раздражительным, беспокойным и находится в постоянном напряжении. Ему не хочется спать или же, наоборот, он постоянно находится в полусонном состоянии. Может отсутствовать аппетит или, наоборот, постоянно хочется есть, что приводит к резкой потере веса или его набору. Но постоянно находиться в стрессовом состоянии невозможно. После возбуждения начинают затормаживает все функции, что приводит к апатии и депрессии.
Быть неуверенным в своих шансах на продвижение по службе или риске увольнения
Необходимость выступать с речами перед коллегами
Сталкиваетесь с дискриминацией или притеснениями на работе, особенно если ваша компания не оказывает вам поддержки
Жизненные стрессы также могут оказать большое влияние. Примерами жизненных стрессов являются:
- Развод
- Большая нагрузка или слишком большая ответственность
- Работа по многу часов
- Плохое управление, неясные ожидания от вашей работы или отсутствие права голоса в процессе принятия решений
- Работа в опасных условиях
- Быть неуверенным в своих шансах на продвижение по службе или риске увольнения
- Необходимость выступать с речами перед коллегами
- Сталкиваетесь с дискриминацией или притеснениями на работе, особенно если ваша компания не оказывает вам поддержки
Жизненные стрессы также могут оказать большое влияние. Примерами жизненных стрессов являются:
- Смерть близкого человека
- Развод
- Потеря работы
- Увеличение финансовых обязательств
- Женюсь
- Переезд в новый дом
- Хроническое заболевание или травма
- Эмоциональные проблемы (депрессия, тревога, гнев, горе, чувство вины, низкая самооценка)
- Забота о пожилом или больном члене семьи
- Травмирующее событие, такое как стихийное бедствие, кража, изнасилование или насилие в отношении вас или близкого человека
Иногда стресс приходит изнутри, а не снаружи. Вы можете вывести себя из себя, просто беспокоясь о чем-то. Все эти факторы могут привести к стрессу:
- Страх и неуверенность. Когда вы регулярно слышите в новостях об угрозе террористических атак, глобальном потеплении и токсичных химических веществах, это может вызвать у вас стресс, особенно потому, что вы чувствуете, что не контролируете эти события. И хотя катастрофы, как правило, являются очень редкими событиями, их яркое освещение в средствах массовой информации может создать впечатление, что вероятность их возникновения выше, чем на самом деле. Страхи также могут быть ближе к дому, например, беспокойство о том, что вы не закончите проект на работе или у вас не будет достаточно денег, чтобы оплатить свои счета в этом месяце.
- Отношение и восприятие. То, как вы смотрите на мир или на конкретную ситуацию, может определить, вызывает ли это стресс. Например, если ваш телевизор украден, и вы отнесетесь к этому так: «Все в порядке, моя страховая компания заплатит за новый», — вы будете гораздо менее напряжены, чем если бы подумали: «Мой телевизор исчез, и я никогда его не верну! Что, если воры вернутся в мой дом, чтобы снова украсть?» Аналогичным образом, люди, которые чувствуют, что выполняют хорошую работу на работе, будут менее напряжены предстоящим крупным проектом, чем те, кто беспокоится о своей некомпетентности.
- Нереалистичные ожидания. Никто не совершенен. Если вы все время ожидаете, что будете делать все правильно, вам суждено испытывать стресс, когда все идет не так, как ожидалось.
- Изменить. Любая серьезная перемена в жизни может быть напряженной-даже такое счастливое событие, как свадьба или повышение по службе. Более неприятные события, такие как развод, крупная финансовая неудача или смерть в семье, могут быть значительными источниками стресса.
Ваш уровень стресса будет отличаться в зависимости от вашей личности и того, как вы реагируете на ситуации. Некоторые люди позволяют всему скатываться со спины. Для них стрессы на работе и жизненные стрессы-всего лишь незначительные неровности на дороге. Другие буквально до смерти переживают.
Влияние стресса на Ваше здоровье
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело запускает физическую реакцию. Ваша нервная система приходит в действие, выделяя гормоны, которые готовят вас либо к борьбе, либо к бегству. Это называется реакцией «сражайся или беги», и именно поэтому, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, вы можете заметить, что ваше сердцебиение учащается, дыхание учащается, мышцы напрягаются и вы начинаете потеть. Этот вид стресса является кратковременным и временным (острый стресс), и ваше тело обычно быстро восстанавливается после него.
Но если ваша система стресса остается активированной в течение длительного периода времени (хронический стресс), это может привести к более серьезным проблемам со здоровьем или усугубить их. Постоянный прилив гормонов стресса может привести к сильному износу вашего тела, что приведет к его более быстрому старению и сделает его более подверженным болезням.
Если вы испытывали стресс в течение короткого периода времени, вы можете начать замечать некоторые из этих физических признаков:
- Головная боль
- Усталость
- Трудности со сном
- Трудности с концентрацией внимания
- Расстройство желудка
- Раздражительность
- Депрессия
- Высокое кровяное давление
- Аномальное сердцебиение (аритмия)
- Затвердение артерий (атеросклероз)
- Болезни сердца
- Сердечный приступ
- Изжога, язва, синдром раздраженного кишечника
- Расстройство желудка — судороги, запор, и диарея
- Увеличение или потеря веса
- Изменения в половом влечении
- Проблемы с фертильностью
- Вспышки астмы или артрита
- Проблемы с кожей, такие как акне, экзема и псориаз
Управление стрессом может существенно повлиять на ваше здоровье. Одно исследование показало, что женщины с сердечными заболеваниями жили дольше, если они проходили программу управления стрессом.