Нет сомнений в том, что бездействие может привести к ряду проблем со здоровьем и личными особенностями, включая увеличение веса, возникновение хронических и острых заболеваний и даже низкую производительность в школе, на работе и в повседневной жизни. И наоборот, постоянная активность может предотвратить и даже обратить вспять многие из этих проблем. Передвижение – ходьба, бег, даже ерзание на стуле — может помочь улучшить общее состояние здоровья человека.
Фитнес-трекеры — популярный способ отслеживать свой прогресс. В зависимости от трекера пользователи могут отслеживать шаги, калории, пройденное расстояние, потребление калорий и даже частоту сердечных сокращений и сон. Некоторые даже предлагают GPS-трекинг для определения вашего расстояния и темпа. Хотя фитнес-трекеры могут показаться ненужным вложением средств для тех, у кого уже есть спортивный стимул, фитнес-трекеры могут стать “вашим призраком”, с которым вы все время хотели соревноваться!
Личная ответственность – Если соответствующее приложение, которое вы используете с вашим фитнес-трекером, не поощряет использование социальных сетей, единственный человек, с которым вы по-настоящему соревнуетесь, — это вы сами! Фитнес-трекеры отслеживают ваши цели и прогресс, психологически побуждая вас проходить больше шагов, чем вы делали вчера; бегать быстрее, чем вы делали вчера; поддерживать пиковую частоту сердечных сокращений чуть дольше для интенсивных интервальных тренировок. Исследования показывают, что ношение фитнес-трекеров – даже если это всего лишь обычный шагомер! – может повысить уровень активности пользователя на 30 процентов!
Индивидуальные цели — Может быть, вы пробежали 5 км в сезоне, но хотите пробежать 10 км и, в конечном итоге, полумарафон? Возможно, после окончания колледжа вы даже не выходили на прогулку по окрестностям. В любом случае, в большинстве фитнес-трекеров есть тренировки, советы и реалистичные цели, которые вы можете поставить перед собой. Имеет смысл перед забегом полумарафона, по крайней мере, пробежать дистанции 5 и 10 км. Если вы хотите пробежать 5 км, но были прикованы к дивану, существуют программы «от дивана до 5 км», и всего за 8 недель вы сможете пробежать 3,1 мили, без проблем!
Все о вас! – Давайте посмотрим правде в глаза: посещение спортзала вызывает много беспокойства. Независимо от того, тренируетесь вы регулярно или не занимались какое-то время, посещение тренажерного зала может действовать многим на нервы. “Правильно ли я это делаю? Наблюдают ли они за мной? Будут ли надо мной смеяться?” — это все вопросы, с которыми многие из нас сталкивались так или иначе. Фитнес-трекеры, с другой стороны, являются “костылем” – не в плохом смысле, а в том смысле, что вы можете положиться на них и настроиться на них, чтобы убедиться, что вы тренируетесь для себя. Решите ли вы тренироваться дома, в парке или в тренажерном зале, фитнес-трекер и то, где вы находитесь в своих целях, могут послужить отличной возможностью сосредоточиться, когда у вас сдадут нервы.
Финансовая мотивация – Многие модели фитнес-трекеров продаются по розничной цене более 100 долларов. Для многих это может быть круто — маленький браслет, который оборачивается вокруг запястья и отображает информацию, которую большинству спортсменов не нужно знать, чтобы мотивировать их к тренировкам. Но это часть психологической поддержки. Если вы тратите на это деньги, вы также можете использовать это в своих интересах.
Современный инструмент для похудения — Поскольку вы заняты тем, что пытаетесь побить и поддерживать свои личные рекорды, вы можете даже не заметить прирост (или, вернее, потери), которого добиваетесь в достижении своей цели по снижению веса. Или вы можете. В любом случае, наблюдение за уровнем вашей активности, определение того, находитесь ли вы в правильной зоне сердечного ритма, и сравнение со своим весом на весах через несколько недель может определить, находитесь ли вы на правильном пути к желаемому весу.
Групповая динамика – Хотя личная мотивация в конечном счете является ключевым компонентом физической активности, многие люди также пользуются преимуществами публикации своих занятий в социальных сетях, а многие приложения для фитнес-трекеров способствуют установлению связей с другими фитнес-трекерами в вашем регионе, созданию групп тренировок и проведению соревнований.
Стимулы повышают активность на рабочем месте – фитнес больше не является индивидуальным хобби или привычкой. Рабочие места вовлекаются в поощрение сотрудников к принятию и поддержанию здорового образа жизни с помощью множества стимулов. Например, Richardson Software пообещала возместить сотрудникам стоимость их фитнес-трекера, если они пройдут миллион шагов – и сотрудники использовали любое свободное время, которое у них было для прогулок. Страховая компания «Оскар» запустила программу, в рамках которой они будут выплачивать своим сотрудникам по 1 доллару за каждый день, когда они поэтапно превысили поставленную цель. Если ваша компания еще не готова к таким стимулам, попробуйте предложить идею! Наличие более здоровых сотрудников также сокращает расходы компаний!
Разнообразие трекеров – Поскольку существует множество фитнес-трекеров, любознательный потребитель может легко определить, какие функции своего трекера ему нужны больше всего. GPS может и не понадобиться, если вы знаете расстояние по тропе, по которой обычно ходите; то же самое касается функции сердечного ритма, если у вас есть часы и вы можете самостоятельно отслеживать свой пульс. На данный момент они, по сути, настраиваемы!
Все, что вам нужно, в одном флаконе – После того, как вы определили, какие функции вам нужны для вашего фитнес-трекера, все готово к работе. Не нужно открывать приложение или беспокоиться о том, хватит ли у вас заряда батареи для открытия нескольких приложений; большинство трекеров автоматически синхронизируют отслеживание активности через Bluetooth с вашим смартфоном. В противном случае некоторые трекеры можно вручную подключить к компьютеру через USB для загрузки информации. Ежевечерней зарядки или при подключении к ноутбуку может быть достаточно, чтобы многие трекеры работали в течение дня, а некоторые – даже в течение года!
Спи тоже! – Раньше отслеживать качество вашего сна означало спать в лаборатории с подключенными к вам проводами, чтобы определить, были ли вы в фазе быстрого сна или NREM; теперь фитнес-трекеры могут легко определить качество вашего сна на основе ваших движений во время сна. Сон играет важную роль в качестве вашего здоровья и образа жизни, и обеспечение того, чтобы вы спали не менее 3 полных циклов за ночь, имеет решающее значение для поддержания необходимой энергии в течение дня, предоставляя вашему мозгу достаточно времени для хранения и обработки всего, что произошло накануне!