Голодание было важной частью истории человечества на протяжении тысячелетий. Первоначально голодание служило двум основным целям: религиозной и выживания.
Люди научились бы голодать для выживания, если бы не могли добыть никакой еды. Что касается религиозного и духовного поста, люди перестают есть пищу, чтобы доказать, что они имеют больший контроль над своим телом, чем его тело над ними.
Существует огромное количество физических, умственных и духовных преимуществ голодания. Однако медицинская наука также показывает, что голодание сопряжено с некоторыми опасностями, особенно если вы голодаете первые 3 дня.
В этой статье мы поговорим о преимуществах 3-дневного голодания и возможных результатах, но также рассмотрим возможные недостатки. Стоит ли вам попробовать 3-дневное голодание? Давайте выясним.
Что Такое 3-Дневное Голодание
В настоящее время очень популярно 3–дневное голодание — форма диетического ограничения, при которой люди избегают употребления чего-либо, кроме воды, в течение 72 часов.
Это довольно сложно, и большинство людей не в состоянии продержаться полных 3 дня без еды. Однако, если вам интересно, как похудеть и нарастить мышечную массу, трехдневное голодание поможет.
Это самая грубая форма 3-дневного голодания. Однако некоторые люди предпочитают другой тип 3-дневного голодания, который направлен на очищение и детоксикацию организма.
Эти люди допускают употребление таких продуктов, как лимонный сок, кайенский перец или определенные травяные чаи или специи, чтобы помочь организму избавиться от токсинов.
Хотя эти голодания могут быть эффективными, они не будут воздействовать на ваш организм так же, как трехдневное голодание.
Но с какой стати вам так поступать со своим организмом, спросите вы. Многие люди приходят на трехдневное голодание, когда задаются вопросом, “сколько веса я сброшу за 3 дня водного голодания?”
Подобное голодание изменяет обмен веществ в вашем организме и может способствовать набору жира, не вызывая серьезного дефицита мышц.
Есть много других преимуществ, которые вы также можете ощутить, соблюдая водное голодание. Мы подробно расскажем об этих преимуществах позже, но суть в том, что вы можете ощутить:
- Снижение риска развития рака и сердечных заболеваний
- Детоксикация от вредных для здоровья соединений
- Похудение
- Улучшение психического и эмоционального здоровья
- Снижение риска развития диабета
- Повышенная аутофагия (это процесс, при котором ваш организм расщепляет старые и потенциально опасные фрагменты ваших клеток, которые больше не нужны)
Если вам интересно узнать о силе 3-дневной программы быстрого похудения на воде, трехдневное голодание может помочь в краткосрочной перспективе.
Однако помните, что мышцам требуются белки и калории. Если вы хотите нарастить мышечную массу в долгосрочной перспективе, вам не следует голодать слишком часто.
Как Подготовиться К 3-Дневному Голоданию
Если вы собираетесь впервые голодать на воде, то вам нужно подготовить к этому свой организм.
Чтобы провести аналогию, представим человека, пристрастившегося к наркотикам. Если он внезапно прекратит прием этих препаратов, то испытает сильный дискомфорт, известный как ломка.
Единственный способ предотвратить это — постепенно прекращать прием лекарств, прежде чем ‘бросать’.
То же самое касается питания. Если вы никогда не соблюдали пост и происходите из обеспеченной семьи, то это означает, что вы употребляете пищу каждый день с момента своего рождения. Ваш организм очень привык к регулярному приему пищи, поэтому, если вы внезапно перестанете есть, вы будете чувствовать себя не очень хорошо.
Вы можете свести к минимуму дискомфорт, сократив общее потребление пищи за 3-7 дней до голодания. Вы можете есть меньше, воздерживаться от перекусов и голодать в течение нескольких часов (от 6 до 12) каждый день.
Если вы зависимы от еды или стимуляторов (как большинство из нас), то, вероятно, сначала захотите избавиться от этих пристрастий.
Конечно, вы могли бы отказаться от индюшатины, но большинство людей удивляются, узнав, насколько ужасающим может быть отказ от сахара и кофеина, если они никогда не испытывали их раньше.
Раздражительность, головные боли, депрессия и беспокойство — все это распространенные проблемы, которые возникают, когда люди внезапно перестают употреблять сахар, кофе или рафинированные углеводы. Попробуйте провести неделю или две, избавляясь от этих вредных продуктов и веществ, прежде чем начинать голодание.
Кроме того, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион питания. Они могут сообщить вам, если какие-либо проблемы могут привести к осложнениям.
Люди с проблемами со здоровьем, такими как диабет или хроническое высокое кровяное давление, должны находиться под наблюдением своего врача.
Как Безопасно Пройти 3-Дневное Голодание
Когда дело доходит до безопасности, следует учитывать некоторые моменты.
Единственное, что приходит на ум, — это то, что те, кто впервые постится, могут захотеть немного нарушить правила и употреблять немного сока. Это помогает гарантировать, что их организм не испытывает дефицита питательных веществ и что отсутствие калорий не слишком шокирует их.
Для ясности, когда я говорю «сок», я имею в виду свежевыжатый сок – желательно домашнего приготовления, из органических фруктов и овощей. Не пейте ее тоннами, но выпивайте стакан сока между 4-5 стаканами воды. Обязательно избегайте любых кислых соков, таких как апельсиновый.
Однако эта рекомендация не является обязательной. Многие люди заканчивают свой первый 3-дневный пост, не употребляя ничего, кроме воды, и после этого чувствуют себя превосходно. Решение остается за вами.
Некоторые другие советы включают:
- Соблюдайте пост в выходные дни или в свободное от работы или учебы время. Голодание само по себе достаточно сложно; многие люди считают его совершенно невозможным или даже опасным, если им приходится пытаться голодать во время посещения школы, работы или занятий физической активностью.
- Убедитесь, что вы постепенно отучаете себя от любых веществ, вызывающих привыкание, таких как сахар, кофе и рафинированные углеводы.
- Ограничьте потребление калорий на несколько дней, чтобы подготовиться к голоданию.
Как Завершить Голодание
Для всех, кто интересуется, как похудеть и нарастить мышечную массу, будь то женщины или мужчины, самое сложное в водном голодании — это его соблюдение и завершение голодания. Здесь следует иметь в виду несколько вещей.
- Помните о своих целях. Полезно помнить о своем намерении во время голодания.
- Подумайте о том, чтобы убрать всю еду из дома перед голоданием, чтобы не поддаться искушению перекусить. Оставьте еду у друга на 3 дня голодания.
- Считайте это упражнением на силу воли и помните, что вы полностью контролируете свое тело. Голод — это телесное ощущение, и его можно преодолеть, если у вас достаточно силы воли.
Что Съесть Сразу После 3-Дневного Голодания
После того, как вы закончили голодание, вам не захочется сразу же возвращаться к тому же количеству и типу пищи, которые вы ели раньше.
Ваша пищеварительная система будет чувствительной и неподготовленной, поэтому вам нужно соблюдать ее медленно.
Вы можете добиться этого, постепенно возвращая свой организм к питанию, употребляя такие продукты, как:
- Первым делом выпейте стакан горячей воды с лимоном. Горячие напитки легче воздействуют на вашу пищеварительную систему, а лимонная кислота из лимона поможет вашему организму вырабатывать больше желудочного сока.
- Фруктовые и овощные соки и смузи — отличный способ вернуть организму витамины и минералы. Вы можете целый день после голодания просто есть смузи и пить свежевыжатые соки.
- Смешивайте любые продукты, какие только сможете, а если у вас не получается смешивать, отваривайте их до готовности. Начните с легких блюд, таких как овощи.
- Избегайте углеводов. После 3-дневного голодания употребление большого количества углеводов может привести к тому, что вы снова наберете потерянный вес.
- После употребления легких продуктов в течение 2-3 дней вы можете вернуться к употреблению продуктов, которые труднее перевариваются, таких как мясо и молочные продукты. Однако, поскольку вы прожили 3 дня без мяса, молочных продуктов и сахара, почему бы не рассмотреть возможность разработки плана питания, полностью исключающего сахар и мясо?
Существуют Различные Варианты Этого Плана Голодания
Как обсуждалось ранее, существует несколько различных вариантов 3-дневного голодания.
- 3-дневное голодание на воде: Основное голодание на воде означает, что вы не потребляете ничего, кроме воды, в течение 3 дней.
- 3-дневное соковое голодание: Это означает, что вы будете пить в основном воду, но также можете употреблять свежевыжатые соки.
- 3-дневное сухое голодание: Во время этих голоданий вам также не разрешается пить воду. Это не рекомендуется.
- 3-дневное очищающее голодание: Это водное голодание, которое позволяет употреблять другие очищающие напитки и иногда пищевые добавки, помогающие организму быстрее выводить токсины.
Быстрые Результаты На Воде За 3 Дня
Если вы будете правильно следовать программе, вы сможете рассчитывать на довольно впечатляющие результаты 3-дневного голодания на воде, учитывая короткий промежуток времени, который вам нужно посвятить голоданию.
Многие мужчины считают водное голодание идеальной диетой для похудения и наращивания мышечной массы.
- Вы, вероятно, похудеете и почувствуете себя стройнее, однако это может быть связано с выделением воды. Подобная диета для похудения и наращивания мышечной массы может вызвать побочные реакции.
- Ваша кожа и глаза будут сиять. Обычно это происходит потому, что обычная диета содержит много ненужной пищи и добавок (сахар, рафинированные углеводы, искусственные красители и т.д.), Из-за которых мы выглядим менее здоровыми.
- Вы почувствуете себя лучше эмоционально, умственно и физически.
- Вы похудеете (хотя, опять же, значительная часть этого может быть вызвана потерей воды).
Преимущества 3-Дневного Водного Голодания
Существует довольно много научно доказанных преимуществ водного голодания. Вот некоторые из наиболее заметных.
Усиливает Аутофагию
Аутофагия — это процесс, при котором старые и изношенные части ваших клеток перерабатываются, что может помочь снизить вероятность развития таких заболеваний, как рак.
Исследования на животных показали, что водное голодание может помочь увеличить скорость аутофагии, а также что повышенная аутофагия может продлить жизнь.
Помогает Контролировать Кровяное Давление
Существует множество доказательств того, что водное голодание, особенно более длительное, может помочь снизить кровяное давление у людей, страдающих хронической гипертонией (повышенным кровяным давлением).
Помогает Улучшить Диабет И Обмен Веществ
Инсулин и лептин — это два гормона, которые отвечают за регулирование обмена веществ в организме. Вы, вероятно, уже знаете, что инсулин отвечает за регулирование уровня сахара в крови и что нечувствительность к инсулину может привести к таким состояниям, как диабет.
Инсулин также помогает организму сохранять питательные вещества, поступающие в кровь, а лептин важен для того, чтобы мы чувствовали себя сытыми после еды.
Доказано, что водное голодание делает организм более чувствительным к обоим этим гормонам.
Помогает Предотвратить Заболевания
Помимо помощи в профилактике диабета и лечении его последствий, водное голодание может помочь снизить вероятность развития таких заболеваний, как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
3-Дневное Голодание На Воде Опасно
К сожалению, существуют также некоторые риски, на которые также следует обратить внимание.
Вес, Который Вы Теряете, Может Оказаться Вредным Для Здоровья
Если вы задаетесь вопросом, как похудеть и нарастить мышечную массу, вы можете быть разочарованы.
Большая часть веса, который вы теряете во время короткого водного голодания, вероятно, достигается за счет удержания воды, накопленных углеводов и даже мышечной массы. Вам нужно придерживаться более длительного голодания, чтобы начать сжигать жир.
Вы Можете Получить Обезвоживание
Если вы будете пить то же количество воды, которое вы пили, когда не голодали, вы можете получить обезвоживание. Это связано с тем, что около 25% воды, которую вы получаете, поступает с пищей.
Состояние Здоровья Может Ухудшиться
Во время водного голодания могут обостриться такие проблемы, как подагра, расстройства пищевого поведения и изжога.
Заключение
Водное голодание может помочь вам сбросить вес, но важно отметить, что водное голодание может вызвать некоторые побочные эффекты.
Если вы знаете, как правильно готовиться до и после голодания, то, скорее всего, сможете уменьшить эти негативные последствия.