Если вашей новогодней целью было привести себя в форму в 2020 году, вы можете впасть в уныние, поскольку большинство спортивных залов и студий для тренировок были закрыты в течение последних нескольких месяцев. Несмотря на это, многие люди используют дополнительное свободное время, чтобы сосредоточиться на себе и своем фитнес-пути. Если вы готовы серьезно отнестись к своему здоровью и физической форме в 2020 году, то важно не поддаваться этим десяти мифам о здоровье и фитнесе в домашних условиях:
Миф: невозможно привести мышцы в тонус дома без тренажеров
Многие заядлые любители спортзала скажут вам, что вам нужны тяжелые веса и оборудование для наращивания мышц. Это неправда. Когда дело доходит до силовых тренировок, ваше тело — ваш лучший друг!
Существует множество полезных упражнений с собственным весом, таких как приседания, планки и отжимания, которые могут помочь вам привести себя в тонус без какого-либо оборудования.
Миф: можно прекратить тренировки на пару месяцев, потому что тренажерные залы закрыты
Хотя может возникнуть соблазн использовать закрытие спортзала в качестве предлога для бездействия, вы не должны прекращать тренировки, поскольку это может нанести вред вашему здоровью. Любая активность лучше, чем ее отсутствие, если вы каким-то образом поддерживаете движение своего тела во время карантина!
Исследование, опубликованное в журнале Канадской медицинской ассоциации, показало, что существуют неоспоримые доказательства того, что регулярная физическая активность способствует профилактике многих хронических заболеваний и преждевременной смерти. Исследование показало, что те, кто был наиболее физически активен, подвергались наименьшему риску таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.
Поэтому обязательно оставайтесь активными, насколько это возможно, во время карантина. Вы можете заняться чем-то таким простым, как семейная велосипедная прогулка, или проявить творческий подход и организовать свои собственные тренировки. Найдите то, что лучше всего подходит для вас в эти сумасшедшие времена, и придерживайтесь этого, чтобы увидеть максимальную пользу!
Миф: вам нужно тренироваться часами, чтобы увидеть результаты
Несмотря на то, что у многих из нас появилось больше свободного времени, в эти неопределенные времена у многих людей появились новые временные обязательства и ответственность, которые могут помешать постоянному графику тренировок.
Если у вас нет времени заниматься часами каждый день, вы все равно можете увидеть результаты! Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — отличная форма упражнений, которая обычно выполняется в течение 30 минут или меньше. HIIT имеет много удивительных преимуществ, и вы можете заниматься HIIT практически без оборудования. Даже если вы сможете выделять на тренировки всего 20 минут каждый день, вам все равно пойдет на пользу HIIT, и вам не нужно изматывать свое тело многочасовыми упражнениями.
Миф: онлайн-занятия по тренировкам дороги и не так полезны, как очные
Если вы ненавидите тренироваться в одиночестве и предпочитаете классную обстановку, вам не обязательно менять свои предпочтения и распорядок дня только потому, что студии тренировок закрыты. Большинство студий по-прежнему предлагают занятия, которые не менее эффективны, чем их очные занятия, и вы по-прежнему можете воспользоваться мотивацией других людей, участвуя в занятиях Zoom.
Миф: упражнения для пресса — самая простая и эффективная домашняя тренировка для похудения живота
Если вы стремитесь поддерживать тонус и быть в форме во время карантина, то не позволяйте модным тренировкам убедить вас в том, что вы можете получить упаковку из шести банок за ночь, выполняя только упражнения для пресса каждый день. Может возикнуть соблазн тренировать только мышцы брюшного пресса, поскольку многие основные упражнения традиционно выполняются с минимальным оборудованием, таким как скручивания и планки. Однако выполнять исключительно упражнения для пресса неэффективно, и это само по себе не приведет к уменьшению жира на животе.
В исследовании, проведенном исследователями из Массачусетского университета, исследователи обнаружили, что упражнения для пресса, такие как приседания, нельзя использовать для уменьшения размера жировых клеток в области живота. Таким образом, невозможно изолированно выполнять упражнения для пресса, чтобы избавиться от жира на животе. Вместо этого придерживайтесь здоровой диеты и обязательно тренируйте все части тела не реже одного раза в неделю, чтобы увидеть результаты.
Миф: прогулки на улице не считаются физическими упражнениями
Многие люди остаются в здравом уме, совершая каждый день много прогулок, чтобы выйти из дома и подышать свежим воздухом. Однако большинство людей не знают, что ходьба — отличная форма кардиотренировки!
По данным Американской ассоциации сердца, люди должны заниматься умеренной аэробной активностью примерно 150 минут в неделю. Если вы ходите со скоростью 2,5 мили в час или более, то это считается вашей еженедельной аэробной нагрузкой! Ходьба также может улучшить психическое здоровье, здоровье костей и имеет много других преимуществ.
Миф: домашние тренировки скучны
Если вы привыкли к многолюдной обстановке тренажерного зала или к тренировкам с приятелем, возможно, вам неохота заниматься дома, потому что это кажется скучным. Пусть это не мешает вам начать заниматься фитнесом дома, потому что тренировка дома может быть даже более увлекательной, чем поход в спортзал с друзьями!
Есть много способов разнообразить свои домашние занятия фитнесом, например, пообщаться с друзьями в видеочате, послушать подкаст или посмотреть любимый фильм. Самое приятное в домашних упражнениях — это то, что вам не нужно беспокоиться о том, что вы потревожите других посетителей спортзала. Вы можете включить музыку, потанцевать и пообщаться с друзьями, и никто не будет жаловаться!
Миф: вы не сможете эффективно тренироваться, если живете в небольшом помещении, например, в квартире
Все мы понимаем трудности жизни в маленькой квартире, общежитии или в любом другом месте, где ограничено пространство для передвижения. Может показаться трудным заниматься дома в небольшом пространстве, но это не невозможно.
Если у вас есть задний двор, вы живете рядом с парком или школой или у вас есть помещение на крыше, тогда тренируйтесь на свежем воздухе! Есть много причин, по которым упражнения на свежем воздухе полезны, например, они могут помочь уменьшить стресс и улучшить ваше настроение.
Если вы предпочитаете кондиционер, найдите любое место, где можно разместить коврик для йоги, и попробуйте позаниматься полностью на коврике. Например, йога и пилатес требуют минимальных прыжков и нескольких крупных движений, что делает их идеальной тренировкой для небольшого пространства.
Миф: вы не можете заниматься спортом со своими детьми
Из-за закрытия школ может быть трудно найти время для себя и вдали от своих детей. Хорошей новостью является то, что вы все еще можете заниматься спортом со своей семьей! Дети нуждаются в физических упражнениях так же, как и вы, и есть много занятий, которые понравятся детям, например, занятия танцами и йогой.
Миф: вам нужен тренер, который поможет вам провести эффективную тренировку
Многие любители фитнеса, возможно, привыкли тренироваться с тренером, который точно говорит им, что делать и как это делать. Если это вы, то, возможно, вы не решаетесь пробовать тренироваться самостоятельно. Тем не менее, существует множество тренировок с низкой отдачей и низким риском, которые вы можете попробовать дома!Если вы решите попробовать какие-нибудь тренировки с низкой отдачей, обязательно сначала проконсультируйтесь с профессионалом и будьте в безопасности. Гарвардская медицинская школа рекомендует, чтобы для предотвращения травм во время тренировки вы всегда начинали с разминки, изучали правильный способ выполнения движения, прежде чем пробовать его самостоятельно, постепенно повышали уровень активности, не перетренировывались, не употребляли много жидкости.