В этой статье мы поговорим о том, как я могу заснуть за 10 секунд? Сон действительно является одним из величайших удовольствий в жизни. Отдых отвечает наилучшим интересам каждого, независимо от любых возможных индивидуальных различий. Обожание сна — универсальная черта, поскольку оно умиротворяет разум и тело всех существ, которые препятствуют планете Земля. Это успокаивает разум и восстанавливает психическую, а также физическую энергию, которая помогает нам двигаться в течение дня.
После хорошего ночного сна человек чувствует себя энергичным, отдохнувшим и заряженным на весь день. Это повышает производительность и мотивацию человека к тому, чтобы каждый день работать наилучшим образом.
Хороший бодрящий сон в середине дня значительно способствует снижению раздражительности и повышению оптимизма, поскольку человек чувствует себя заряженным. Это даже можно рассматривать как более здоровую версию повышения уровня кофеина.
Неспособность выспаться вредна не только для тела, но и для ума. Когда тело и ум не кипят, на Земле и за ее пределами нет силы, которая могла бы помочь вам выполнять свою работу оптимально и эффективно. Недостаток сна делает человека раздражительным и склонным к вспышкам гнева, которые могут привести к разрыву межличностных отношений из-за раздражительности и нетерпимости.
Недостаток сна в долгосрочной перспективе приводит к фатальным результатам и может оказаться пагубным для иммунной системы человека из-за снижения скорости метаболизма и заживления. Это также приводит к появлению темных кругов!
Как я могу заснуть за 10 секунд?
Хотя недостаток сна может оказаться разрушительным для физического и психического здоровья человека, искусственных средств для вызывания сна следует избегать любой ценой, поскольку они смертельны для организма, поскольку изменяют химический состав организма и ослабляют нервную систему, открывая путь к еще более катастрофическим заболеваниям и проблемам со здоровьем. Очень важно хорошо высыпаться, чтобы быть абсолютно лучшей версией себя и обеспечивать наилучшую производительность, что приводит к общему хорошему качеству жизни. Существует множество способов быстро заснуть.
1. Медитируйте
Медитация — один из самых быстрых, устойчивых и продуктивных способов успокоить разум и тело, чтобы иметь возможность быстро заснуть. Внимательность, проявляющаяся в наблюдении за своим дыханием и ритмичном характере дыхания, поможет быстрее заснуть. Для этого можно практиковать управляемую медитацию, занимаясь онлайн-серфингом и наблюдая, какой конкретный вид подходит именно вам. В Интернете их доступно множество! . Это успокаивает нервную систему и создает физиологические условия в организме, которые способствуют засыпанию и способствуют хорошему качеству сна. Это также может иметь долгосрочные последствия для здорового образа мыслей и общего повышения уровня счастья. Несколько исследований указывают на тот факт, что медитация имеет неисчислимые преимущества!
2. Дыхательные упражнения
Иногда проблема, связанная с невозможностью заснуть, заключается в том, что ум не спокоен. Очень важно быть свободным от беспокойства и нежелательных сверхактивных мыслей, которые особенно возникают, когда человек ложится в постель. Сознательное наблюдение за дыхательными паттернами и сосредоточение на них всего внимания может помочь избавиться от посторонних мыслей и успокоить ум. Глубокое дыхание — самая полезная техника.
Есть одна конкретная техника, которая помогает успокоить ум и вызвать безмятежность. Сделайте глубокий вдох, считая до 3. Задержите дыхание на 3 секунды. Выдохните и досчитайте до 6.
Повторите 10 раз и наблюдайте, как окончание постепенно замедляется и помогает заснуть.
3. Йога
Йога традиционно практикуется на протяжении веков.По сути, это процесс сочетания дыхательных упражнений с движениями тела. Это делается в попытке объединить разум, душу и тело, чтобы повысить самосознание. С помощью контролируемых движений и упражнений можно уменьшить напряжение, присутствующее в мышцах и теле, чтобы по-настоящему расслабиться и естественным образом увеличить секрецию гормона мелатонина. Меланин помогает заснуть. 15-минутный сеанс йоги эффективен и очень полезен для улучшения качества сна и общего улучшения настроения.
4. Избегайте употребления кофеина в более поздние часы дня
Кофе вызывает физиологические реакции в организме. Он насыщает досуг, что приводит к внезапной настороженности и человек чувствует себя бодрым. В то же время это также вызывает беспокойство и потребность чувствовать нервозность (вот почему кто-то чувствует прилив кофеина). Чай кофе оба напитка вызывают такую реакцию организма. Человек чувствует себя бодрствующим и может какое-то время воздействовать на организм, часто вызывая такие проблемы, как бессонница и, следовательно, проблемы со сном. Желательно пить кофе в первой половине дня, поскольку кофеин может повысить производительность. Поэтому, чтобы быстро заснуть, следует избегать употребления кофе и чая во второй половине дня, в первую очередь непосредственно перед отходом ко сну.
5. Избегайте экранов перед отходом ко сну
Работа на ноутбуках и экранах необходима в современном мире, потому что любая работа выполняется на них самих. Однако следует следить за временем, которое они проводят за экраном. Свет, излучаемый экранами, может вызвать темные круги под глазами. Из-за этого человек может выглядеть уставшим весь день. Рекомендуется приобрести очки с синим экраном и защитные экраны для дисплея телефона, чтобы вредный свет не попадал на нашу сетчатку.
В поздние часы, особенно ночью, свет от экранов выводит мелатонин из глаз. Мелатонин в основном вызывает у человека сонливость. Становится трудно заснуть, когда свет высасывает мелатонин. Поэтому не смотрите экраны в течение двух часов перед отходом ко сну.
6. Упражнение на моргание
Бывают моменты, когда наше тело бодрствует, и мы не можем закрыть глаза, но наш разум устал, истощен и иссушен. Мы склонны чувствовать беспокойство. Вот почему это упражнение на моргание может быть действительно полезным, потому что тогда и глаз, и разум находятся в синергии и хотят спать, тем самым ускоряя процесс засыпания.для выполнения этого упражнения непрерывно моргайте в течение 1 минуты. Если это не сработает, попробуйте проделать это еще минуту и понаблюдайте, как ваши веки устают и требуют, чтобы их закрыли!
7. Не пропускайте ужин
Пропуск ужина разозлит не только вашу мать, но и ваш желудок.Ужин так же важен, как и любой другой прием пищи в течение дня, и его не следует воспринимать как должное. Он может замедлить обмен веществ. Пропуск ужина может лишить человека сна, потому что ферменты в желудке могут начать действовать и не дать вам уснуть. Сытно поешьте перед сном, чтобы иметь возможность спать спокойно. Сон на пустой желудок также может вызвать головную боль на следующее утро.
8. Будьте активны в течение дня
Вы не будете чувствовать сонливости, если весь день провели в постели. Телу нужна причина, чтобы заснуть. Эта причина должна утомить тело, чтобы оно почувствовало, что ему НУЖЕН отдых, и вы заснули. Возьмите за правило быть активным в течение дня. Не сжигайте себя работой и не изнемогайте под ее тяжестью, но убедитесь, что вы не являетесь воплощением домоседа. Займитесь спортом, прогуляйтесь или сделайте что-нибудь физическое, чтобы вы чувствовали себя состоявшимся. Если вы чувствуете себя состоявшимся, негативные мысли не будут заполнять вашу голову, а тело уже устало, поэтому вы быстро уснете!
9. Слушайте расслабляющую музыку
Не слушайте тяжелую базовую музыку в стиле хардстайл; это не поможет. Вместо этого, когда вы чувствуете, что действительно не в состоянии уснуть, даже если вам нужно поспать, потому что завтра вам рано вставать или, может быть, просто хотите выработать привычку рано вставать, чтобы чувствовать себя продуктивно, включите какую-нибудь мягкую успокаивающую музыку, которая, как колыбельная, ласкает ваши уши, заставляя вас чувствовать себя в безопасности. Звуки этой музыки превращаются в объятия, и вы будете спать как младенец! Музыка действительно может вызвать успокаивающие эмоции и усилить расслабление, если играть в умиротворяющей обстановке.
10. Сделайте обстановку комфортной
Шансы уснуть экспоненциально возрастают, когда атмосфера способствует активному сну. Убедитесь, что свет выключен. Матрас чистый, на нем нет пыли или налета. Носите удобную одежду и поддерживайте правильную температуру. Слишком высокая или слишком холодная температура приводит к ночным кошмарам, поэтому не делайте этого! Убедитесь, что температура правильная и вы чувствуете себя физически непринужденно. Принятие теплого душа действительно поможет. Завернись в теплое одеяло и наслаждайся крепким сном!