Как высушить мышцы?

Многие из тех, кто занимается бодибилдингом, знают, что в результате тренировок набирают «грязный» вес. Поэтому, чтобы получить красивое накачанное тело, необходимо не только набрать массу, но и отрезать «лишнее» и оставить только мышцы. О том, что такое сушка, и как сушить мышцы, и пойдет речь в этой статье.

 

Сушка — это период, за который организму необходимо избавиться от лишнего веса и привести себя в форму. Предположим, вы набрали 5 килограммов веса за зиму. К сожалению, наш организм устроен так, что этот вес распределяется как на мышечную массу, так и на жир, а поскольку он нам не нужен, его необходимо сжигать. Получается, что для того, чтобы набрать 2 кг мышц, нужно набрать 5 и сжечь 3. Главный результат после сушки — снижение веса, но появление рельефа по сравнению с состоянием до сушки.

Сушка включает в себя:

  1. специальная диета,
  2. адаптированные тренировки,
  3. прием лекарств.

 

 

Еда

Для начала необходимо подготовить организм за 2-3 недели, а именно снизить содержание углеводов до минимума, а содержание белка — до максимума. Эту диету можно разделить на несколько этапов:

  • Период низкоуглеводной диеты (50-60% белков, 10-20% жиров, углеводы — остальное) в течение 4-5 недель.
  • Период углеводной диеты (80% белков, 20% жиров, минимум углеводов) в течение срока.
  • Период углеводной диеты и отказа от воды (максимум белка, минимум жира, никаких углеводов, дистиллированная вода) составляет менее недели.
  • Период углеводной нагрузки. Мышцы после сушки сократятся и смогут накапливать больше углеводов, чем до сушки. За счет этого можно, например, готовиться к соревнованиям.

Во время сушки вам придется употреблять исключительно отварную пищу. Например, можно отварить куриную грудку, меняя воду каждые 5 минут, то есть вылить, воду слить — залить кипятком и т.д. Большое внимание уделяется спортивному питанию — протеиновым коктейлям, аминокислотам, поливитаминам.

Силовая тренировка

Они будут намного сложнее для всего организма, поэтому вам нужно снизить вес во всех видах упражнений, но увеличить количество повторений, например, с 8ти-9ти до 13ти-14ти.

Аэробные тренировки

Вот основной объем тренировок. Лучше всего бегать или кататься на велосипеде утром и вечером по 40-50 минут.

Препараты

Я думаю, что не стоит упоминать о том, что это не полезно, но если вы все же решились на это, вот список более доступных:

  • B2 — фдреномиметики (кленбутерол)
  • Адаптогены (женьшень, левзея)
  • Энергия (гуарана, кофеин)
  • Витамины, в том числе инъекционные

 

 

Следует отметить, что сушка не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни, и она используется для оздоровления вашего организма на очень короткое время. Мы надеемся, что ответили на вопрос о том, как высушить мышцы, но делать это или нет, это ваш выбор.

Вся информация, изложенная на сайте, носит сугубо рекомендательный характер и не является руководством к действию

На главную