Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, вы, вероятно, здоровее, чем когда-либо прежде. Однако по мере того, как вы растапливаете жир и наращиваете мышцы, вы не можете не задумываться о том, что еще вы можете сделать, чтобы ваши тренировки были еще полезнее для вас. В конце концов, если вы чувствуете себя так хорошо, возникает соблазн поднять ставку и спросить: “Могу ли я чувствовать себя еще лучше?”
Вот несколько советов, которые помогут вам продолжать добиваться еще большего прогресса в том, что касается здоровья и физической формы:
Используйте пищевые добавки.
Хотя вы придерживаетесь здоровой диеты, трудно оценить, получаете ли вы все необходимые микроэлементы. Хорошей страховкой является добавление поливитаминных и минеральных добавок. И, если вы не восстанавливаетесь после тренировок так быстро, как хотелось бы, возможно, вы получаете недостаточно белка для восстановления микротрещин, вызванных интенсивными тренировками. В таком случае попробуйте протеиновую добавку. Вы можете быть удивлены, насколько быстрее вы восстанавливаетесь, когда насыщаете свои мышцы аминокислотами, необходимыми для восстановления клеток.
Однако прием добавок на этом не должен заканчиваться. Если вам трудно почувствовать прилив сил перед тренировкой после тяжелого рабочего дня в офисе, добавка перед тренировкой поможет вам быстро восстановить бодрость. В состав этих добавок входят проверенные натуральные ингредиенты, которые будут действовать синергетически, повышая уровень вашей энергии и повышая выносливость. Многие добавки также содержат питательные вещества для немедленного увеличения объема крови в мышцах (“насос”), а также питательные вещества для увеличения силы.
Поддерживайте уровень гидратации.
Хотя фитнес-тренеры и врачи часто призывают людей пить больше воды, многие люди остаются обезвоженными, потому что у них создается впечатление, что воду следует пить только тогда, когда они испытывают жажду. На самом деле жажда — это сигнал тревоги. Это аналогично сигнальной лампочке, которая мигает на приборной панели вашего автомобиля, когда уровень масла в двигателе становится опасно низким.
Итак, точно так же, как вы всегда хотите убедиться, что в вашем автомобиле достаточно моторного масла для поддержания хорошей работы двигателя, вы всегда хотите убедиться, что у вас достаточное количество жидкости. Вода необходима для регулирования температуры вашего тела и смазывания суставов. Она также играет важную роль в пищеварении и транспортировке питательных веществ ко всем вашим клеткам, заряжая вас энергией и поддерживая хорошее самочувствие.
Когда вы тренируетесь на износ и испытываете обезвоживание, вашему организму трудно показывать наилучшие результаты. Если вы упорно игнорируете симптомы жажды, потому что не хотите прерывать тренировку и планируете выпить воды позже, вы, скорее всего, быстро устанете и даже можете страдать от мышечных спазмов и головокружения.
Сколько воды вы должны выпивать в день? В статье о гидратации в WebMD Трент Несслер, управляющий директор Баптистской спортивной медицины в Нэшвилле, говорит: “Это зависит от вашего роста и веса, а также от уровня вашей активности и места, где вы живете. В целом, вам следует стараться выпивать от половины унции до унции воды на каждый фунт, который вы весите, каждый день. Например, если вы весите 150 фунтов, вам потребуется от 75 до 150 унций воды в день.”
Завершите свой фитнес-курс.
Существует множество аспектов фитнеса: сила, выносливость и гибкость. Хотя большинство видов упражнений вносят небольшой вклад в каждый аспект, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья, составив более сбалансированный распорядок дня. Итак, например, если вы поднимаете тяжести, вы, вероятно, уже увеличиваете свою выносливость и гибкость по мере наращивания силы, но вы можете улучшить свое здоровье и уровень физической подготовки еще больше, добавив несколько упражнений для сердечно-сосудистой системы и растяжки в свой еженедельный план упражнений.
Тренируйтесь вместе с другими
Хотя вы, вероятно, достаточно мотивированы, занимаясь самостоятельно, вы почувствуете еще большую мотивацию, если будете тренироваться с напарником. А если вы действительно хотите увеличить свои показатели, то наймите фитнес-тренера. Он или она научит вас многим умным способам совершенствоваться как спортсмен.
Поднимите планку
Как люди, мы любим достигать целей. Это дает нам глубокое чувство удовлетворения. Тем не менее, после достижения цели, которая когда-то казалась невыполнимой, мы часто спрашиваем, что еще возможно. Попробовав эти четыре совета, вы сами удивитесь, насколько большего сможете достичь с помощью своего фитнес-режима.