ВЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТО, ЧТО ВЫЗЫВАЕТ У ВАС БЕСПОКОЙСТВО!
ИСПЫТЫВАТЬ БЕСПОКОЙСТВО — ЭТО НОРМАЛЬНО!
Беспокойство — это нормальная человеческая эмоция, которую большинство людей испытывают в какой-то момент своей жизни. Это может быть полезным чувством, поскольку оно делает нас готовыми справляться с рисками или трудностями, которые могут возникнуть.
БЕСПОКОЙСТВО ПОДОБНО МАЛЫШУ
Возможно, было бы полезно думать о беспокойстве как о ребенке, у которого есть потребности. Потребность в том, чтобы его видели, заботились, слышали, успокаивали, любили и подтверждали.
Но когда тревога овладевает чьей-либо жизнью, это может вызвать серьезные расстройства и помешать обычному распорядку дня. Для управления тревогой можно использовать различные методы, которые могут помочь людям справиться со своими симптомами и улучшить качество их жизни.
1. Поймите свое беспокойство:
Понимание тревоги — это первый шаг к ее контролю. Определите симптомы тревоги, включая телесные https://gbc-russia.ru/ ощущения, мысли и поведение. Обладание этими знаниями позволит вам создать разумные механизмы преодоления.
2. Практикуйте техники релаксации:
Такие техники релаксации, как глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц и медитация, могут помочь уменьшить симптомы тревоги. Эти техники можно практиковать регулярно, чтобы помочь вам справиться со своим беспокойством.
3. Регулярно занимайтесь спортом:
Физические упражнения естественным образом снижают беспокойство. В результате высвобождаются эндорфины, которые улучшают настроение. Ежедневные физические упражнения также могут помочь со сном, который часто нарушается беспокойством.
Особенно йога, она может творить чудеса в борьбе с тревогой.
4. Высыпайтесь:
Недостаток сна может повысить уровень тревожности, поэтому очень важно высыпаться. Кроме того, убедитесь, что вы спите 7-9 часов каждую ночь.
5. Придерживайтесь сбалансированной диеты:
Симптомы тревоги можно уменьшить, придерживаясь сбалансированной диеты, включающей много фруктов, овощей и цельных злаков. Избегайте обработанных продуктов, потому что они могут усугубить симптомы тревоги.
Кроме того, КОФЕИН И АЛКОГОЛЬ могут усугубить симптомы тревоги. Поэтому ограничьте потребление этих веществ или вообще избегайте их.
Правильное питание для психического здоровья
6. Обратитесь за профессиональной помощью:
Подумайте о том, чтобы обратиться за квалифицированной помощью, если ваше беспокойство влияет на вашу повседневную жизнь. Возможно, потребуется использовать терапию, медикаментозное лечение или сочетание того и другого, чтобы адекватно контролировать свою тревогу.
В двух словах, в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, просто сделайте глубокий вдох и найдите удобное положение. Позвольте беспокойству быть. Отметьте, в какой части вашего тела оно ощущается. Запишите начало когнитивного цикла. Обратите внимание на свои чувства. Обратите внимание на то, как меняется ваше дыхание. Следите за частотой сердечных сокращений. Скажите себе, что все в порядке. Все в порядке. Позвольте всему случиться.
Итак, это все о том, как управлять своим беспокойством?