Спросите 10 человек, в чем заключается их самое большое желание (краткосрочное или долгосрочное), прямо из головы — 9 из этих 10 человек могут просто сказать: ‘Я действительно хочу похудеть!’ На самом деле не имеет значения, по состоянию здоровья или в эстетических целях, большинство из нас действительно хотели бы сбросить пару килограммов, не так ли? Улучшение нашего рациона питания и физические упражнения — это первые слова, которые мы ассоциируем с потерей веса (как и следовало бы), но есть и другие способствующие факторы, которые определяют, сбудется ваше желание или нет. И если после того, как вы все сделали правильно, вам все еще кажется, что вы зашли в тупик, может быть одна конкретная причина, почему!
Распространенный виновник вашей потери веса (или его отсутствия!) Проблемы
Возможно, некоторым из вас повезет избавиться от лишнего жира с помощью регулярного режима подходящих упражнений и здорового питания. Но это относится не ко всем. В современном мире, где у всех нас мало времени и мы на пределе сил, нам приходится укладываться в десять сроков одновременно, справляться с различными потребностями нашей семьи и пытаться сбалансировать нашу карьеру и личную жизнь, уровень стресса у нас действительно достиг максимума. Раньше психическому здоровью не придавали значения; но сегодня в вашей реальной и цифровой жизни присутствует множество факторов, вызывающих приступы стресса. Каково одно из многих пагубных последствий стресса? Это верно – она может помешать вашему путешествию по снижению веса и, по сути, может заставить вас набрать вес!
Как стресс мешает вам сбросить вес?
В краткосрочной перспективе, когда вы испытываете сильный стресс, вам, вероятно, не хочется много есть. Однако со временем, когда уровень стресса повышается (что приводит к хроническому стрессу), ваш аппетит имеет тенденцию возрастать.
Во-первых, реакция вашего организма «сражайся или беги» срабатывает во время приступов стресса, когда уровень кортизола (то есть гормона стресса) резко возрастает. Это приводит к снижению уровня сахара в крови, внезапно вызывая желание наедаться жирной и сладкой пищей. Да, тот же декадентский шоколадный торт или бхаджии, которые манят вас своим соблазнительным ароматом каждый раз, когда вы технически должны есть свежие овощи или около того!
Чем больше вы напрягаетесь, тем больше усиливается ваша склонность к перееданию – и если в вашем рационе слишком много лакомств ‘чит-дня’, что ж, вы можете видеть, что это на самом деле не поможет вам сбросить вес. Высокий уровень кортизола также приводит к увеличению жировых отложений в таких областях, как вокруг живота, с которыми может быть трудно справиться даже при большом количестве упражнений или обычных методах похудения. Еще одним белком, к выработке которого приводит хронический стресс, является бетатрофин, который препятствует способности организма расщеплять жир.
Стресс также запускает цепную реакцию, в результате которой он влияет на ваш цикл сна, что, следовательно, может помешать вашим попыткам похудеть. Когда вы очень встревожены или испытываете стресс, ваш цикл сна нарушается. Уровни гормонов грелина (который сигнализирует, когда вы можете есть) и лептина (который сигнализирует вам прекратить есть) резко меняются – недостаток сна приводит к увеличению количества грелина и снижению лептина. И вот почему, когда вы лежите в постели, пытаясь задремать без особого успеха, вам хочется чего-нибудь пожевать!
Итак, вкратце, ваш хронический стресс является важным фактором, который способствует недостаточной потере веса и непреднамеренному набору веса.
Борьба с виновником – 9 советов по борьбе со стрессом
Давайте сразу кое-что проясним – ваше психическое здоровье должно быть для вас таким же приоритетом, как и физическое. Ваш вес — это только один аспект; существует множество проблем, которые могут выйти из-под контроля в вашей жизни, если вы не начнете заботиться о своем психическом здоровье. Поэтому, когда вы почувствуете, что следующие советы на самом деле не помогают вам справиться со приступами стресса или что дальнейшая помощь необходима, не ошибитесь – обратитесь за профессиональной помощью. Ваш разум и тело будут вам безмерно благодарны!
Вот несколько других вещей, которые вы можете попробовать, чтобы снизить уровень стресса:
1. Физические упражнения
Хорошая тренировка высвобождает эндорфины или ‘гормоны хорошего самочувствия’, которые могут улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя состоявшимся, а также снижает уровень кортизола. Это не значит, что вы должны делать пару прыжков, когда испытываете стресс! Физические упражнения должны стать частью вашего распорядка дня, чтобы вы могли воспользоваться их преимуществами.
2. Придерживайтесь здоровой диеты
Еда играет большую роль, когда дело доходит до вашего уровня стресса. Алкоголь, кофеин и сахар могут только усугубить ваш стресс и беспокойство; и нет, мы не говорим здесь о случайной чашке кофе! Кроме того, включите в свой рацион здоровую пищу, но не пропускайте ни одной группы продуктов, думая, что это поможет вам сбросить вес. В большинстве случаев это просто заставит вас чувствовать себя обделенными и усилит стресс.
3. Уделяйте время себе.
Даже если это займет всего 20 минут в день, потратьте некоторое время на то, что вам нравится. Найдите себе расслабляющее хобби (хотя старайтесь избегать всего, что связано с экранами!) и уделяйте все свое свободное время, сосредотачиваясь именно на этом. Если возможно, сделайте длительный перерыв и дайте себе время простоя, которого вы заслуживаете, также может творить чудеса с вашим психическим здоровьем.
3. Поговорите об этом
Особенно как родители, вы можете быть склонны скрывать все свои проблемы, чтобы ваш негатив не затронул окружающих вас людей. Хотя с вашей стороны благородно так думать, помните, что вы не сверхчеловек. Вам позволено иметь проблемы и обращаться за помощью для их решения. Обсудите проблемы, которые вас беспокоят, со своим партнером или доверенными членами семьи и друзьями. Не забывайте также говорить с самим собой – но только о положительных вещах! Подтвердите свои способности, хорошие вещи в вашей жизни и тот факт, что нет ничего, с чем вы не могли бы справиться!
4. Практикуйте медитацию
Даже несколько минут глубокого дыхания и следования технике релаксации могут на самом деле, ну, в общем, расслабить вас! Выберите тихое место, свободное от любых отвлекающих факторов, сядьте, примите правильную позу и закройте глаза. Медленно и размеренно повторяйте успокаивающее слово или фразу, дыша через нос. Хотя это нормально — следить за временем, не устанавливайте себе строгих временных ограничений, которые заставят вас сбегать сразу после сеанса медитации. Вместо этого, как только вы закончите, посидите с закрытыми глазами пару минут и дайте себе время вернуться к реальности.
5. Слушайте успокаивающую музыку
Ваши гормоны стресса, как правило, снижаются, когда вы слушаете успокаивающую музыку; поэтому составьте плейлист, в который вам хотелось бы погружаться каждый раз, когда вы чувствуете необходимость расслабиться.
6. Начните вести дневник
Вам не нужно обладать талантом к творческому письму, чтобы вести дневник; каждое утро первым делом записывайте свои мысли. Это могут быть мысли о благодарности, ваши желания и мечты или даже простой список дел. Однако изложение ваших мыслей в письменном виде дает вам больше ясности и дает вам что-то действенное для работы или анализа. Ведение журнала стресса / тревожности также может помочь вам выявить повторяющиеся триггеры и паттерны, над устранением которых вы можете работать.
7. Научитесь говорить «нет»
Слишком много дел на вашей тарелке, токсичные люди, которые добавляют стресса в вашу жизнь, действия, которые не просто выталкивают вас из зоны комфорта, но и действительно доставляют вам дискомфорт! Нагромождение стрессоров в нашей жизни — это привычка, которую большинство из нас непреднамеренно культивирует; важно понимать, что беспокоит ваш разум, и соответствующим образом работать над устранением этого из своей жизни.
8. Проводите время с людьми, которых вы любите
Вы знаете, это не обязательно должны быть только люди – домашние животные тоже великолепно снимают стресс! Выделите время из своего рабочего дня, чтобы побыть со своей семьей, поговорить о случайных вещах, которые приносят вам счастье, снова стать ребенком со своими детьми, прижаться к своему супругу и громко смеяться при каждой представившейся возможности. Ваш уровень кортизола обязательно снизится, когда вы окружены безусловной любовью и позитивом!
9. При необходимости обращайтесь за помощью
Как упоминалось ранее, эти советы могут помочь многим из вас снизить уровень стресса. Но если вы замечаете, что постоянно чувствуете себя на взводе, пересматриваете каждое свое движение, переосмысливаете даже элементарные вещи и вообще ‘не можете сохранять спокойствие’, не стесняйтесь проконсультироваться с профессионалом. Стресс и беспокойство могут быть порождением вашего разума, но они, несомненно, оказывают ужасное воздействие на ваше физическое здоровье. Вы бы не стали просто отмахиваться от случая лихорадки денге или брюшного тифа как от ‘простой простуды’ или ‘высокой температуры’ – почему бы вам не отмахнуться от хронического стресса как от ‘просто небольшого напряжения’!
Потеря веса — это один из результатов того, что функции вашего организма работают вместе в совершенной гармонии; как физические, так и психические аспекты вашего тела. Упражнения и диета должны иметь первостепенное значение, поскольку они напрямую способствуют вашей потере веса (и, как видно выше, также могут помочь снять стресс). Но найдите время, чтобы признать свое психическое здоровье и уделить своему разуму и телу всю любовь и заботу, которых оно заслуживает. Они обязательно отплатят вам желаемыми результатами, если вы это сделаете!