Мозг является командным центром нервной системы и отвечает за наши мысли, эмоции, память, движения и многое другое, а также жизненно важен для сохранения и активизации каждого аспекта тела, как умственного, так и физического.
Существует несколько различных способов сохранить свой мозг здоровым, начиная с восходящего подхода (факторы, которые меняют нашу биологию), такие как ваша иммунная система и гормоны. Подход сверху вниз (как вы думаете) фокусируется на ваших системах убеждений, образах мышления, образе мышления и чувствах. В-третьих, окружающая среда и внешние факторы (ваше окружение) важны, такие как стресс и жизненные события, а также факторы, которые влияют на то, кем мы являемся сегодня, такие как образование, работа, воспитание и отношения. Каждый из этих трех факторов также влияет друг на друга, и мы можем влиять на то, как устроен наш мозг, и на здоровье нашего мозга множеством способов.
Нейробиолог и когнитивный психолог доктор Линда Шоу объясняет, что влияет на наш мозг, и рассказывает, что она делает каждый день, чтобы поддерживать хорошее здоровье мозга.
Сон — это пища для мозга. Я уделяю приоритетное внимание сну и стараюсь просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день и избегаю экранов по крайней мере за час до сна, чтобы позволить моему мозгу вырабатывать мелатонин, чтобы я засыпал естественным образом. Пока наше тело отдыхает, наш мозг остается очень активным, выполняя необходимую работу по обработке эмоций, воспоминаний и пополняя наш разум на следующий день. Если вы плохо спите, это влияет на все аспекты вашей жизни, от того, что вы едите, до вашего настроения, физического и психического здоровья.
Занимайтесь спортом самыми разными способами. Я стараюсь выполнять различные виды упражнений, чтобы работать над различными аспектами моего физического и психического здоровья, включая силу, равновесие, аэробику и гибкость, с помощью различных упражнений, занятий и видов спорта. Смешивая все это, я надеюсь получить ряд преимуществ для здоровья и улучшить свою нейропластичность, которая заключается в моей способности учиться, меняться и адаптироваться.
Спросите себя, как я себя чувствую. Когда я чувствую стресс, я сознательно спрашиваю себя, почему я так себя чувствую, можно ли это переосмыслить по-другому, размышляю ли я (снова и снова прокручивая одну и ту же мысль), и я могу разрушить любые бесполезные шаблоны. Я проверяю наличие ограничивающих убеждений и стараюсь не подавлять свои чувства, даже если это просто означает осознавать их и позволять им быть со мной в течение нескольких минут. Я также признаю, что не все стрессы вредны, и иногда они помогают нам учиться. Я стараюсь быть добрым к себе.
Проводите время с близкими. Моя семья значит для меня все. Проведение времени с близкими людьми не только помогает укрепить ценные отношения, но и поддерживает социальные связи, повышает уверенность и самооценку и создает чувство безопасности. Это даже помогает улучшить коммуникативные и социальные навыки. У меня четверо маленьких внуков (да, я необычайно молодая бабушка!), С которыми я люблю проводить время, хотя они и держат меня в напряжении! Будучи вьючными животными, люди полагаются на мощную социальную инфраструктуру для поддержки в трудные времена, которая необходима сейчас больше, чем когда-либо, даже если видеть их на экране — единственный вариант. Семья, любящий партнер или замечательные друзья — все это важно и является моим главным приоритетом каждый день.
Свежий воздух поддерживает работу мозга. 20% кислорода, которым мы дышим, используется исключительно нашим мозгом. Конечно, мы все время дышим, независимо от того, находимся ли мы на улице или внутри, но я ставлю перед собой задачу проводить на улице не менее 30 минут в день и стараться все время держать окно открытым, чтобы пропускать здоровый поток воздуха по комнате. Пребывание на свежем воздухе улучшает мое настроение, концентрацию, помогает лучше спать и часто дает мне время подумать.