Если вы чувствуете усталость, беспокойство и подавленность тем, что происходит в вашей жизни, я могу предположить со 100% уверенностью, что у вас стресс. Стресс воздействует на весь ваш организм, снижая иммунитет, нарушая цикл сна и нарушая пищеварение. Вот почему так важно не только разобраться, что вызывает у вас стресс, но и изменить свой рацион питания, чтобы это помогло вашему разуму и телу восстановиться. Вот 10 лучших витаминов, которые помогут вам бороться со стрессом.
Витамин С
Когда вы находитесь в постоянном стрессе, ваш организм активно использует витамин С, поэтому вам нужно время от времени пополнять его запасы. Витамин С повышает ваш иммунитет, влияет на процесс обмена веществ и может улучшить ваше настроение в целом. Если вы чувствуете упадок сил, не забывайте есть больше апельсинов и грейпфрутов и пить больше чая с лимоном.
Мелатонин
Стресс резко меняет режим нашего сна, часто приводя к бессоннице. Будь то прерывистый сон или невозможность заснуть в течение длительного времени, у вас так или иначе возникнут некоторые проблемы со сном, если вы находитесь в состоянии сильного стресса. По иронии судьбы, именно крепкий сон помогает нам бороться со стрессом! Мелатонин — естественный способ организма обеспечить вам крепкий сон, и вы можете принять немного больше, если чувствуете, что недостаточно отдыхаете.
Магний
Если вы сильно беспокоитесь и часто теряете спокойствие – все это приводит к накоплению стресса в вашем организме. Магний является идеальным релаксантом, который снижает количество гормона АКТГ, вырабатываемого в вашем организме. Этот сложный гормон отвечает за выработку вызывающих стресс кортизола и адреналина, которые ежедневно нарушают ваш баланс. Ешьте авокадо, бананы, листовую зелень и бобовые, чтобы повысить уровень магния в организме.
Глицин
Эта аминокислота оказывает очень успокаивающее действие на наш мозг и широко используется для улучшения крепкого сна. Идея та же, что и с мелатонином – ваше тело и разум нуждаются в здоровом сне, чтобы бороться со стрессом и снижать его уровень, пока вы бодрствуете. Глицин отлично справляется с этой задачей, расслабляя мозг и понижая температуру тела, что делает ваш сон долгим и непрерывным. Вы также можете попрощаться с дневной сонливостью!
Родиола Розовая
Это чудесное растение, которое можно легко найти в горах Азии, является универсальным средством против стресса. Оно нетоксично и абсолютно органично, с натуральными компонентами, которые помогают вашему организму повысить устойчивость к стрессу. Исследования показывают, что это большое подспорье для людей, страдающих синдромом эмоционального выгорания, а также может улучшить состояние людей с хронической усталостью. Это дает быстрые результаты – вы почувствуете себя лучше всего всего за 1 неделю!
Комплекс Витаминов Группы В
Комплекс витаминов группы В представляет собой смесь из 8 различных витаминов группы В, которые укрепляют ваш организм в различных аспектах. Исследования показывают, что витамин В является отличным стимулятором иммунитета и обмена веществ. При приеме комплекса витаминов группы В, который содержится в минеральных и витаминных добавках, ваш организм снижает выработку гомоцистеина. Это аминокислота, которая связана не только со стрессом и тревогой, но также с деменцией и рядом других заболеваний. Ешьте листовую зелень, бобовые, злаки и молочные продукты, чтобы повысить уровень витамина B.
Ашваганда
Аюрведа использует удивительные свойства ашваганды на протяжении тысячелетий. Это растение-адаптоген, которое, как известно, борется с симптомами стресса, усталости и депрессии. Снижает уровень кортизола, снижает тревожность и улучшает концентрацию внимания. Ашваганда (или женьшень) также популярна благодаря своей способности повышать уровень вашей энергии, что также улучшает ваш иммунитет и общее самочувствие.
L-Теанин
L-теанин может показаться сложным, но вы сразу почувствуете себя непринужденно, как только услышите, что его получают из чайных листьев. Все мы знаем, что зеленый чай оказывает успокаивающее действие на большинство людей, и теперь вы точно знаете, какая аминокислота отвечает за это! Конечно, с зеленым чаем все гораздо сложнее, но его регулярное употребление определенно улучшит ваше здоровье и настроение. Вы также можете принимать L-теанин в качестве добавки.
Кава
кава — кустарник, произрастающий на островах Южной части Тихого океана, который местные жители использовали для приготовления различных традиционных и церемониальных напитков. Кавалактон — это соединение, содержащееся в каве, которое обладает отличными свойствами, снижающими стресс. Он также снимает беспокойство, успокаивает разум и оказывает общее расслабляющее действие на ваш организм. Вы можете принимать их в виде пищевых добавок, чая или капсул.
Корень Валерианы
Если у вас есть кошка и в доме есть отвар из корня валерианы, то вы знаете, что кошки без ума от этой штуки. А если кошкам это нравится, может быть, это полезно и для людей? Что ж, на самом деле это так! Корень валерианы использовался для успокоения нервов и борьбы с тревогой на протяжении сотен лет, задолго до того, как были созданы эти термины. Насыщенный антиоксидантами и валериановой кислотой, корень валерианы сотворит чудеса с вашим сном и сразу успокоит ваш разум после того, как вы примете всего несколько капель настойки.