Мышечные боли и перенапряжение сегодня очень распространены среди американцев.
Наша повседневная работа (по большей части) может быть не особенно трудоемкой. Однако это не означает, что мы невосприимчивы к боли и дискомфорту.
На самом деле, поскольку почти 70 процентов американцев весь день сидят на работе, боли в пояснице, шее и плечах встречаются чаще, чем когда-либо.
Вы боретесь с мышечным напряжением и болью?
Независимо от того, имеете ли вы дело с острой травмой или годами испытывали хроническое стеснение и дискомфорт, вы можете предпринять шаги, чтобы свести к минимуму эти симптомы и улучшить качество своей жизни.
Если вам было интересно узнать о наиболее эффективных способах снятия напряжения, продолжайте читать. Ниже перечислены несколько отличных советов, которые вы должны попробовать сегодня.
Что вызывает мышечное напряжение?
Существует множество различных проблем, которые могут способствовать возникновению напряжения и боли. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:
Хронический стресс
Плохое кровообращение и сниженный приток крови
Лекарства, такие как статины
Обезвоживание
Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) при интенсивной физической нагрузке
Плохая осанка
Недостаток движения или физических упражнений
Повторяющиеся травмы от перенапряжения
Выполнение движений с плохой техникой
Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога
Определенные заболевания также могут вызывать напряжение в мышцах. Это распространенный симптом среди тех, кто страдает артритом, волчанкой, болезнью Лайма и несколькими вирусными и бактериальными инфекциями.
Симптомы мышечного напряжения
Если вы испытываете острое напряжение, есть большая вероятность, что вы знаете, что с вашими мышцами что-то не так. Однако при хроническом напряжении это не всегда так. На самом деле, некоторые люди так долго борются с напряжением, что даже не осознают, что это для них проблема.
Ниже приведены некоторые признаки того, что вы можете испытывать хроническое напряжение, сами того не подозревая:
Частые или постоянные боли
Головные боли или мигрени
Испытывать боль при прикосновении к определенным участкам тела
Ощущение, что ваши мышцы всегда напряжены
Неспособность двигаться нормальным, безболезненным способом
Многие люди компенсируют это, чтобы избежать боли. Например, они могут избегать определенных задач, таких как вытягивание рук над головой или ходьба на большие расстояния.
Риски необработанного напряжения
Иногда люди предполагают, что им не нужно устранять первопричину своего напряжения, потому что они уже обошли ее. Однако с таким подходом есть проблема.
Если вы не будете лечить свое напряжение, оно будет только усиливаться. По мере того, как оно будет усиливаться, это повлияет на аспекты вашей жизни. Вы также можете увеличить риск развития травмы, если не будете контролировать свое напряжение.
Вы можете подумать, что решаете проблему, избегая действий, вызывающих боль, или полагаясь на миорелаксанты или противовоспалительные препараты.
Правда, однако, в том, что в какой-то момент вам придется выполнять эти действия. Вы не можете избегать их вечно. Миорелаксанты и обезболивающие обладают множеством побочных эффектов, некоторые из которых могут иметь серьезные последствия для здоровья.
Если вы хотите наслаждаться более высоким качеством жизни, вы обязаны ради себя снять напряжение и устранить причину своей боли, а не просто скрывать ее.
Как снять мышечное напряжение
Хроническое напряжение — это то, к чему вам следует отнестись серьезно. Если его не лечить, у вас может развиться множество проблем, начиная с хронической боли и двигательных нарушений.
Хорошей новостью, однако, является то, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снять это напряжение. Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных методов, которые вы, возможно, захотите попробовать:
Сделайте массаж
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, если хотите свести напряжение к минимуму и испытать некоторое облегчение, — это сделать массаж. Массаж творит чудеса, расслабляя напряженные мышцы и помогая вам чувствовать себя более расслабленным и непринужденным.
Многие виды массажа могут быть полезны, но многим людям нравится шведский или глубокий массаж тканей, когда они испытывают сильное напряжение.
Массаж также может помочь тем, кто сталкивается с сильным стрессом или проблемами психического здоровья, такими как депрессия и беспокойство. Управляя этими проблемами более эффективным способом, вы можете уменьшить количество напряжения, которое вы носите в своем теле.
Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание включает в себя введение очень маленьких, тонких игл в определенные точки по всему телу.
Теория, лежащая в основе иглоукалывания, заключается в том, что введение этих игл помогает устранить энергетические блокировки. Когда энергия может течь через ваше тело непрерывно, у вас меньше шансов испытать боль и расслабление.
Многие люди клянутся, что иглоукалывание помогает расслабиться, снять стресс и обезболивать.
Надежных научных данных, подтверждающих это, немного, но, похоже, с этим также не связано никаких серьезных побочных эффектов. Попробовать стоит, особенно если вы ищете естественное решение для обезболивания.
Займитесь йогой
Работа над своей гибкостью и способностью двигать суставами в полном диапазоне движений может помочь вам справиться с мышечной болезненностью и быстрее восстановиться.
Растяжка и регулярные занятия йогой также могут помочь вам расслабить мышцы и встряхнуться, если вы долго сидите в течение дня.
Если вы новичок в йоге, начните с занятий, ориентированных на начинающих.
Даже если у вас больше опыта, старайтесь придерживаться более щадящих занятий, таких как инь-йога. Это поможет вам растянуться и ощутить преимущества релаксации, не вызывая еще большей боли и напряжения на следующий день.
Улучшите свой рацион
Знаете ли вы, что ваша диета тоже может играть определенную роль в возникновении мышечного напряжения?
Если у вас хронически напряжены мышцы, это может быть связано с тем, что вы употребляете много продуктов, которые вызывают воспаление и усиливают напряжение.
Убедитесь, что вы едите много цельных, необработанных продуктов, которые уменьшают воспаление. Сюда входят фрукты, овощи, высококачественные источники белка, жирная рыба и полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо.
Убедитесь, что вы также получаете достаточное количество кальция, магния и витамина D.
Начните раскатывать пену
Скручивание пеной отлично снимает боль в определенных областях по всему телу.
Однако важно отметить, что скручивание пены на самом деле не разрушает рубцовую ткань или мышечные спайки, как утверждают многие люди. Требуется большое давление (больше, чем вы могли бы приложить сами), чтобы разрушить эти ткани. Однако это не означает, что скручивание пены не имеет своих достоинств.
Скручивание пены стимулирует рецепторы вашей нервной системы. Это, в свою очередь, помогает послать другой сигнал в мозг и отвлечь вас от боли, которую вы испытываете.
Если вы сможете посылать более громкий сигнал, надавливая с помощью этих поролоновых роликов или других устройств SMR (самостоятельного миофасциального высвобождения), вы сможете подавить болевой сигнал и уменьшить скованность и напряжение.
Предотвращение мышечного напряжения
Важно лечить напряжение до того, как оно усилится. Вам также следует предпринять шаги, чтобы предотвратить его повторение. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму болезненность и напряжение в будущем.:
Оставайтесь активными
Часто сидячий образ жизни является причиной хронической боли и напряжения. Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом, растягиваетесь и работаете над своей подвижностью. Это поможет вам свести к минимуму воспаление, укрепить мышцы и суставы и снизить риск развития боли или травм в будущем.
Оцените свою технику
Независимо от того, какими видами деятельности вы занимаетесь, убедитесь, что научились выполнять их правильно.
Если вам приходится поднимать коробки на работе, научитесь поднимать их так, чтобы не подвергать риску спину и другие суставы.
Поработайте с персональным тренером, чтобы научиться поднимать тяжести максимально безопасным способом.
Убедитесь, что вы сидите за своим столом в эргономичной позе, чтобы не увеличивать риск повторных травм при перенапряжении.
Чем раньше вы научитесь этим вещам, тем лучше для вас.
Делайте регулярные перерывы
Важно делать перерывы в занятиях, которые могут вызвать мышечное напряжение и болезненность.
Например, вставайте из-за стола хотя бы раз в час, чтобы потренировать мышцы. Вы также должны позволить себе несколько дней отдыха от занятий в тренажерном зале, чтобы не перегружать свое тело.
Борьба со стрессом
Неуправляемый хронический стресс может нанести серьезный ущерб вашему физическому и психическому здоровью.
Примите меры по управлению своим стрессом (с помощью медитации, йоги, терапии, ведения дневника и т.д.), Чтобы он не усугублял вашу хроническую боль и напряжение.
Уделяйте приоритетное внимание своему здоровью
Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые вызывают вашу боль или способствуют ее усилению, обязательно обратитесь и к ним. Регулярно посещайте своего врача и разбирайтесь в своих симптомах, чтобы начать выздоровление.
Скажите «Та-Та» напряжению сегодня
Если вы боретесь с мышечным напряжением, вы не одиноки.
Многие люди регулярно сталкиваются с такого рода напряжением (как острым, так и хроническим). Однако вам не обязательно страдать молча.
Помните об этих методах снятия напряжения, чтобы свести к минимуму дискомфорт, улучшить диапазон движений и предотвратить появление травм и других проблем в будущем.
Хотите узнать больше о том, как можно чувствовать себя наилучшим образом и уменьшить боль?
Если это так, обязательно прочтите некоторые другие статьи о лечении боли на нашем сайте сегодня, чтобы узнать больше советов и хитростей.