Пандемия COVID-19 продолжалась на протяжении всего 2020 года, и поскольку люди заперты в своих домах, работают из дома или остаются изолированными, многим не потребуется много времени, чтобы поддаться своему беспокойству и стрессу. Исследования показали, что социальная изоляция связана с серьезными проблемами со здоровьем, такими как депрессия, бессонница, снижение когнитивных способностей и нарушение иммунитета. Если вы относитесь к числу тех, кто чувствует себя изолированным и страдает от этих неблагоприятных проблем со здоровьем, то вам следует серьезно взглянуть на медиацию как на способ предотвратить это. Вот как осознанность может помочь вам справиться с этим напряженным временем:
Мотивировать Вас двигаться дальше
Осознанность — отличный способ побудить вас двигаться. Вы должны понимать, что любое физическое движение способствует высвобождению избыточной энергии, которая помогает вам справляться с острым стрессом. Занятия йогой, растяжкой и танцами могут поднять ваш дух. Также полезно уделить несколько минут осознанному дыханию, чтобы избавиться от некоторого неприятного физического напряжения.
Избавьтесь от физического стресса
Чтобы дышать осознанно, вы должны сделать три длинных и глубоких вдоха. Найдите свой ритм, стараясь делать выдохи дольше, чем вдохи. Один из способов сделать это — потренироваться вдыхать на четыре счета, затем задерживать дыхание на два счета и выдыхать на шесть. Если поначалу это трудно, вы можете следовать ритму 3-1-4.
Улучшить режим сна
Одним из недостатков изоляции является неустойчивый режим сна. Когда вы практикуете осознанность, вы можете настроить свой разум на позитивные мысли и исключить негатив. Когда вы окажетесь в своей постели и будете готовы ко сну, вам будет легче переключить свой разум на то, что поможет вам расслабиться и заснуть. Она также имеет решающее значение для того, чтобы помочь вам наслаждаться качественным сном и регулярным режимом сна.
Помогите подключиться к сообществу
Когда вы занимаетесь осознанностью, вы позволяете себе открыться многим возможностям. Если вы занимались медитацией, то вскоре сможете присоединиться к группам, которые поощряют участников к занятиям йогой, восстановительному массажу и балансировке чакр во многих лечебных центрах, таких как Master Your Mind, что чрезвычайно помогает людям восстановить утраченное равновесие, вызванное изоляцией. Расширение ваших социальных связей имеет решающее значение во времена неопределенности. Вы все еще можете практиковать физическое дистанцирование, оставаясь на связи.
Помогать другим
Когда вы изолированы, легко почувствовать себя одиноким. Однако, как только вы подключитесь к единомышленникам, вы сможете увидеть преимущества общения и помощи другим справиться с изоляцией. Осознанность учит вас вносить свой вклад в благополучие других, переключая внимание с самих себя на то, что может помочь другим. Вы не только поможете другим, но и получите пользу от положительного воздействия помощи. Есть много способов, как вы можете помочь. Например, вы можете помочь малым предприятиям, покупая товары и поддерживая их дело. Вы можете внести свой небольшой вклад в их благосостояние.
Выработайте здоровые привычки
Осознанность также может помочь вам выработать здоровые привычки. Когда вы осознаете последствия своих действий, это может повлиять на выбор, касающийся вашего здоровья — например, ношение масок на улице может помочь вам защитить себя и других.
Пока неизвестно, когда закончится угроза коронавируса. Пока существует неопределенность, лучше подготовиться к новой норме. Это означает, что мы все должны помочь себе справиться с этим и найти способы, которые позволят нам жить дольше и здоровее. Когда вы чувствуете, что находитесь на грани срыва, не помешает обратиться к людям.