К настоящему времени мы знаем, что нам нужно хорошенько попотеть, чтобы немного сбросить вес, и что кардиотренировки — отличный способ сделать это. И хотя кардиотренировки — не самое интересное занятие, вы должны признать, что после 45-минутной тренировки по тренировке в поте лица ощущения довольно приятные. Итак, что мы можем сделать, чтобы сделать кардиотренировки более увлекательными?
Одна из самых больших проблем, с которой люди сталкиваются во время своих кардиотренировок, — это скука. Так как же не заскучать?
Чередуйте свой распорядок дня
Если вы пользуетесь тренажерами в тренажерном зале, увеличьте количество кардиотренировок, выполняя 5-10-минутные интервалы на каждом тренажере — гребном, лестничном, эллиптическом, на беговой дорожке, велосипеде и т.д. Если вы тренируетесь в помещении, сделайте кардиотренировку на свежем воздухе и поплавайте или совершите пробежку в парке. Займитесь греблей на озере, прокатитесь на велосипеде по дорожкам или пробежитесь по ступеням стадиона.
Используйте свое время для кардиотренировок продуктивно
Составьте комплекс тренировок
Музыка поддерживает вашу мотивацию во время тренировок. Составьте плейлист из ритмичных песен, которые будут поддерживать ваше движение во время кардиотренировок. Заранее решите, под какие песни вы будете себя подталкивать, чтобы, когда дойдет до дела, вы действительно вспотели! Старайтесь регулярно обновлять песни, чтобы вам не было скучно, и поставьте медленную песню последней, чтобы отвлечься от рутины.
Музыка поддерживает вашу мотивацию во время тренировок. Составьте плейлист из ритмичных песен, которые будут поддерживать ваше движение во время кардиотренировок. Заранее решите, под какие песни вы будете себя подталкивать, чтобы, когда дойдет до дела, вы действительно вспотели! Старайтесь регулярно обновлять песни, чтобы вам не было скучно, и поставьте медленную песню последней, чтобы отвлечься от рутины.
Участвуйте в мероприятии
Запишитесь на благотворительную прогулку, пробежку по полосе препятствий, забег на 5 км или любое другое мероприятие, которое даст вам повод тренироваться и поддержит вашу мотивацию становиться лучше. Определенное время для достижения цели поможет вам подталкивать себя к сложным тренировкам. Узнайте, не хотят ли кто-нибудь из друзей присоединиться к мероприятию и сформировать тренировочную группу, которая сможет поддерживать друг друга в тонусе.
Присоединяйтесь к занятию
Если вы боитесь тренироваться в одиночку, запишитесь на кардио-занятия, такие как кикбоксинг, бокс, спиннинг, зумба, танцы, йога, пилатес и т.д. Когда вы занимаетесь спортом, у вас больше шансов заставить себя не отставать от энергии окружающих. Если вам нравится бывать на свежем воздухе, присоединяйтесь к тренировочному лагерю, велоклубу, клубу скоростной ходьбы или клубу бега — ничто так не помогает сблизиться и завести новых друзей, как совместная “кардиотренировка”. Социальный баланс — ключевой компонент поддержания здорового образа жизни.
Сделайте это семейным занятием
Привлечение детей к тренировкам способствует времяпрепровождению всей семьей и подает хороший пример малышам. Выводите детей на прогулку, играйте в футбол, баскетбол, волейбол, теннис, софтбол. Еще проще, возьмите хула-хупы, попрыгайте на батуте или скакалке! Ваши дети будут подражать тому, что вы делаете, и пытаться делать то же самое, поэтому быть активными вместе с ними очень важно для их будущего здоровья. Мы не можем забывать, что дети — будущие лидеры завтрашней Америки, и нам нужны подтянутые и здоровые лидеры.
Кардиотренировка имеет так много преимуществ для здоровья, что мы не можем их игнорировать:
- Укрепляем сердце и легкие
- Повышенная плотность костной ткани
- Снижение стресса
- Потеря веса
- Снижаем риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака
- Временное избавление от депрессии и тревоги
- Больше уверенности в том, как вы себя чувствуете и как выглядите
- Лучше спать
- Больше энергии, выносливости и позитивного настроя
- Подайте вашим детям хороший пример, чтобы они оставались активными, когда станут старше
Благодаря здоровому образу жизни, который включает физическую активность, правильное питание и духовное равновесие, мы можем контролировать, управлять или полностью избежать 60-70% известных заболеваний. С учетом сказанного, я желаю вам очень активного года, полного веселья и неиссякаемого энтузиазма в отношении здорового образа жизни, чтобы в пожилом возрасте, со своей семьей и друзьями, вы могли наслаждаться своей жизнью в полной мере.