По многим разным причинам у наших детей сохранилась дурная привычка меньше спать в средней и старшей школе, несмотря на многочисленные протесты учителей и большое недовольство своих родителей. Национальный фонд сна показывает, сколько сна действительно нужно детям.
Несмотря на их рекомендации, большинство учеников спят недостаточно и проводят в своих кроватях в среднем около 6,5 часов в сутки. Очевидно, что эта плохая практика в конечном итоге негативно влияет на их настроение и общую успеваемость.
Важность сна для детей
Каждый ребенок биохимически уникален и имеет свою собственную систему сна. Здоровый ритм сна полностью устанавливается до шестимесячного возраста ребенка. К двум годам ваш ребенок, вероятно, будет проводить около 40% своего детства во сне. Это важно из-за влияния сна на физическое и умственное развитие ребенка.
Недостаток сна приводит к ухудшению памяти, агрессивному поведению, истерикам, издевательствам, нытью и так далее. Кроме того, мозг ребенка во время сна сохраняет всю ежедневную информацию в виде воспоминаний. Без достаточного количества часов сна вы можете ожидать, что ваш ребенок будет рассеянным, менее мотивированным и сосредоточенным.
Недостаток сна также повлияет на физическое здоровье вашего ребенка, потому что адекватный режим сна поддерживает иммунную систему. Во время сна организм вашего ребенка вырабатывает антитела и цитокины, которые справляются с инфекцией. Кроме того, имейте в виду, что количество белых кровяных телец падает до 20%, если ваш ребенок не спит должным образом. Все это может быть причинами, по которым вы видите, что ваш малыш спит больше, если он находится в состоянии стресса, болен или у него высокая температура.
Еще одна важная вещь! Ваш ребенок действительно растет во время сна, потому что гипофиз выделяет соматотропин (гормон роста) главным образом во время сна. Подумайте об этом!
Лучшее время для сна вашего ребенка
Не существует такого понятия, как лучшее время для сна для вашего ребенка. Он может варьироваться в зависимости от семейных привычек и утреннего часа, когда вашему малышу нужно просыпаться. Я могу дать вам только рекомендации о среднем количестве часов сна для определенного возраста, которые рекомендует Национальный фонд сна.
Возраст
Диапазон сна
Дошкольники (3-5 лет)
10-13 часов
Дети школьного возраста (6-13 лет)
9-11 часов
Подростки (14-17)
8-10 часов
Молодые люди (18-25)
7-9 часов
Вы удивлены, не так ли? Вашему подростку нужно девять часов сна? К сожалению, только 15% из них спят достаточно. И это не может не сказаться на их здоровье и поведении.
Советы по сну для вашего дошкольника:
Обеспечьте своему ребенку постоянный график сна
Организуйте для нее расслабляющий режим перед сном
Старайтесь, чтобы для вашего ребенка каждый вечер были одинаковые условия для сна
Ваш ребенок должен спать в комнате без телевизора и компьютера
Советы по сну для вашего ребенка школьного возраста
Ограничьте время, которое ваш ребенок проводит за просмотром телевизора, компьютером и серфингом в Интернете
Не разрешайте смотреть телевизор перед сном
Советы по сну для вашего подростка
Помогите своему ребенку организовать свои обязанности так, чтобы у него было время выспаться
Не позволяйте своему подростку превратиться в ‘ходячего зомби’ из-за недостатка сна
Предотвратите депрессию вашего ребенка и возможные мысли о самоубийстве, настаивая на том, чтобы он ложился спать до 10 вечера
Имейте в виду, что всего двадцать минут дополнительного сна могут существенно повлиять на дневное функционирование вашего ребенка
Как недостаток сна влияет на поведение вашего ребенка?
Когда ваш ребенок страдает от недостатка сна, он будет постоянно чувствовать усталость и сонливость. Ее поведение будет кардинально меняться с каждым часом, когда она сокращает свой обычный сон.
1 – Плохое настроение и депрессия
Если ваш ребенок недостаточно спит, у него будет много проблем с управлением своими эмоциями. Следовательно, ваш ребенок будет казаться тревожным, раздражительным и (или) подавленным. Вы можете ожидать, что она очень легко впадет в отчаяние; будет склонна к частой смене настроения и чаще всего будет нетерпеливой. Некоторые исследования показывают, что до 24% подростков, которые ложатся спать после полуночи, страдают от тревоги и депрессии.
2– Эмоциональная непредсказуемость
Согласно результатам исследований, дети школьного возраста, которые теряют полчаса ночного сна, ведут себя гораздо хуже, чем их сверстники, которые достаточно высыпаются ночью. Учителя предупреждают, что сон в школе становится растущей проблемой среди учеников, потому что они забывчивы, разочарованы, капризны, беспокойны, неуклюжи, плаксивы, очень быстро выходят из себя и проявляют повышенную непредсказуемость и отсутствие энтузиазма.
3 – Гиперактивность
Гиперактивность — растущая проблема среди детей 21 века. При недостатке сна у детей могут проявляться видимые симптомы СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности), который включает склонность к плохому настроению, гиперактивность, агрессию, истерики и так далее. Не допускайте, чтобы всего на полчаса меньше сна за ночь предотвращало решение этой серьезной проблемы.
4– Импульсивность и неуклюжесть
Очень часто следствием недостатка сна является недостаточно развитая префронтальная кора. Поэтому многие подростки, в основном мальчики, принимают рискованную модель поведения и действуют, прежде чем обдумать свои действия. К сожалению, такое опасное поведение наряду с частым нарушением координации слишком часто приводит к различным несчастным случаям и травмам.
Как сон влияет на учебу?
Знаете ли вы, что самый высокий средний балл (GPA) у подростков, которые ложатся спать между 22 и 11 часами вечера? Что ж, это правда. Кажется, что единственный способ для вашего ребенка стать одним из лучших учеников — это спать не менее восьми часов ночью.
Тем не менее, вызывает беспокойство тот факт, что только 29% учащихся достигают рекомендуемого количества часов сна за ночь. Пожалуйста, не позволяйте вашему ребенку входить в число этих 29% школьников. Я перечислю здесь наиболее распространенные расстройства, связанные с недостатком сна, которые встречаются у детей школьного возраста.
1 – Ухудшение памяти
Мозг вашего ребенка обрабатывает информацию, которую он получает в течение дня. Без качественного ночного сна мозг ребенка не способен освежать и сохранять полученную информацию. Зная, что все, что узнает ваш дошкольник, является для нее новой информацией, очевидно, сколько трудностей с обучением возникнет у вашего ребенка, если он недостаточно спит ночью.
2 – Проблемы с вниманием
Недостаток сна — распространенная причина, по которой ваш ребенок медленнее реагирует на заданный вопрос или ему трудно сосредоточиться на инструкциях и слушать учителя. Следовательно, ваш ребенок может пропустить информацию из лекций.
3 – Снижение когнитивных функций
Знаете ли вы, что если ваш дошкольник проведет хотя бы одну ночь без достаточного количества сна, его абстрактное мышление и вербальное творчество будут нарушены? Это означает, что у вашего ребенка будут проблемы с такими психическими процессами, как скорость обработки информации, внимание, исполнительные функции, обучение и память, рабочая память, беглость речи и так далее. Проще говоря, ваш ребенок не сможет описать картину или быстро принимать оптимальные решения в условиях повышенного физиологического стресса.
4 – Плохая успеваемость
Хотите верьте, хотите нет, но существует прямая связь между достаточным количеством ночного сна и академической успеваемостью учеников, потому что менее восьми часов сна приводят к снижению когнитивных функций ребенка. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок достиг более высокого уровня успеваемости в школе, вам следует поощрять его к регулярному сну. Только таким образом она получит достаточно энергии и сможет лучше концентрироваться, решать творческие задачи и запоминать информацию. По сути, чем больше ваш ребенок учится, тем больше ему нужно спать.
Предупреждающие признаки недосыпания
Согласно результатам различных исследований, 35-40% детей школьного возраста и подростков испытывают ту или иную форму недосыпания, которая может повредить их мозгу. Вам следует обращать внимание на верные признаки того, что у вашего ребенка проблемы с недосыпанием:
Эмоциональные проблемы
Чрезмерные эмоциональные реакции
Возникновение неадекватного эмоционального контроля
Большая вероятность депрессии
Низкая самооценка
Появление замкнутости и беспокойства
Неумеренные разговоры
Сон в школе во время занятий (непреднамеренная дремота)
Проблемы с плохим поведением
Проблемы с поведением
Чрезмерная реакция на относительно незначительные события
Проблемы с регулированием своего настроения
Интеллектуальные проблемы
Трудности с сосредоточением и (или) сосредоточенностью
Проблемы с мышлением и вниманием
Проблемы с решением проблем
Снижение способности выполнять математические вычисления
Ухудшение исполнительной функции (когда мозг ребенка не может обрабатывать информацию и адекватно на нее реагировать)
Плохая успеваемость
Нарушение памяти
Проблемы со сном
Трудности с пробуждением по утрам
Проблемы с засыпанием
Слишком долгий и (или) чрезмерный сон
Проблемы с опасным поведением
Гиперактивность
Повышенная склонность к несчастным случаям
Неспособность подумать, прежде чем действовать
Проблемы с питанием
Повышенный аппетит
Повышенная склонность к ожирению (уставший ребенок ест больше из-за нарушения гормонального фона)
Если вы не можете найти способ помочь своему ребенку нормализовать ночной сон, вам следует обратиться за советом к своему врачу.
Будьте осторожны. Помимо нарушений поведения и плохой успеваемости в школе, если ваш ребенок спит менее семи часов в сутки, существует более высокая вероятность нарушения развития мозга ребенка. Кроме того, у вашего ребенка будет предрасположенность к серьезным заболеваниям из-за снижения количества белых кровяных телец в его организме. Кроме того, у нее будет риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, частые психические расстройства, инсульт и так далее.