Очень часто мы только мечтаем о похудении, в частности, в ногах и бедрах, а желание остается только желанием. Что некогда, то лень, то есть дела важнее. И так сложно отказаться от мороженого — тортиков. А иногда усилия не дают никакого результата, а приносят только разочарование. Редкие порывы серьезно заняться спортом заканчиваются поеданием всего, что плохо лежит. А вся суть в том, что правильный подход к спорту и питанию должен стать образом жизни, и только тогда труд принесет желаемый результат. Как похудеть в ногах и бедрах?
Общие рекомендации
- Ешьте меньше и менее калорийные продукты. Это позволит вам похудеть в целом, в том числе, в области ног и бедер. Но строгие диеты тоже не вариант, не изнуряйте себя ими.
- Из видов спорта можно заняться бегом, аэробикой, плаванием. Не пытайтесь накачать ноги — так они будут выглядеть толще.
- При выборе времени для упражнений учитывайте свои биоритмы. Если вы сова, то утренние пробежки и тренировки не для вас! В этом случае тренируйтесь днем или вечером.
- Приучите себя пить достаточное количество чистой негазированной воды каждый день. Это улучшит выведение токсинов и поможет уменьшить жировую ткань на ногах.
Физические упражнения
Как похудеть в ногах и бедрах? Занимайтесь спортом и занимайтесь физическими упражнениями! Например, вы можете выполнять простые упражнения по 20 минут каждый день. Это приседания, махи вперед и в стороны, круговые движения ногами, лежа на спине. Начните с 15-20 повторений, постепенно увеличивайте нагрузку до 30 повторений. Здесь самое главное — не накачивать мышцы, это выглядит совершенно некрасиво!
Хорошая тренировка для ног и бедер после рабочего дня — поднимайтесь на свой этаж не на лифте, а пешком. Дышите ровно, выпрямите спину и подайтесь вперед! Такая тренировка благотворно скажется и на вашем сердце.
Как избавиться от морщин
Как похудеть в ногах и бедрах, если появились некрасивые складки?
Если у вас появились морщины на бедрах, поможет комплекс упражнений, который следует выполнять постоянно 2 раза в неделю:
- Упражнение для внешней поверхности бедер. Исходное положение: лежа на боку, одна нога согнута в колене, вторая выпрямлена. Медленно поднимайте прямую ногу вверх до угла 60 градусов, затем так же медленно опускайте ее. Поднимаем на вдохе, опускаем на выдохе. Голову не поднимайте.
- Тренировка для мышц ягодиц и ног. Исходное положение: стоя на карачках, локти на ширине плеч, спина прямая. Поочередно медленно поднимайте ноги параллельно полу и опускайте их как можно медленнее. Нога поднимается вверх на вдохе, опускается — на выдохе.
- Упражнение для внутренних мышц бедер. Выполняйте, поочередно меняя ноги, выпады и подскакивания вперед. Колено находится точно над носком стопы.
- Тренировка бедер со спины. Исходное положение — сидя. Ступня на бедре другой ноги как бы крест-накрест, локоть на колене другой ноги. Выполняйте наклоны с вытянутой ногой. Сделайте одинаковое количество повторений для обеих ног.
Выполняйте все упражнения по 20 раз, постепенно увеличивайте до 30, больше повторений не рекомендуется.
Убираем целлюлит
Часто на полных ногах и бедрах появляется целлюлит. Как избавиться от него в этом случае? Не ходите весь день на каблуках, носите с собой сменную обувь и переобувайтесь на работе или в школе. Ходьба на высоких каблуках нарушает кровообращение в ногах, что способствует развитию целлюлита именно в тех самых проблемных зонах.
Вернувшись с работы или учебы, примите контрастный душ, помассируйте бедра специальной антицеллюлитной щеткой, пока кожа не покраснеет. После душа нанесите антицеллюлитный крем на бедра и верхнюю часть ног. Наносите крем, пощипывая и похлопывая кожу проблемных зон. Помассируйте под контрастным душем, а крем улучшит кровообращение.
Теперь вы знаете, как похудеть в области ног и бедер. Соблюдая все наши рекомендации, вы вскоре сможете похвастаться красивыми ногами!