Если вы пожалуетесь врачу на затуманенный мозг, вам, скорее всего, сообщат, что это не распознанное состояние. Однако, если вы опишете затуманенный мозг другу, они немедленно соотнесут это с состоянием. Затуманенное мышление, трудности с концентрацией внимания, затруднения в подборе правильного слова и внезапное онемение или замедление работы мозга часто встречаются при затуманенном мозге. На самом деле туман в мозгу сам по себе не является заболеванием, скорее это предупреждающий знак для вашего организма.
Что подразумевается под туманом в мозгу?
Спутанность сознания, забывчивость, потеря внимания и отсутствие ясности ума являются симптомами тумана в мозге. Чрезмерная работа, недостаток сна, стресс и чрезмерное время, проводимое за компьютером, могут быть причинами тумана в мозгах. Считается, что на молекулярном уровне туман в мозге образуется в результате повышенного уровня воспаления и изменений в гормонах, которые регулируют настроение, энергию и сосредоточенность. Гормональный дисбаланс приводит к сбоям в работе всей системы. Кроме того, синдром затуманенного мозга может привести к развитию дополнительных заболеваний, таких как ожирение, нерегулярные менструации и сахарный диабет.
Причины тумана в мозге
Туман в мозгу могут вызвать депрессия, чрезмерный рост бактерий в результате употребления сахара или даже заболевание щитовидной железы. Другие типичные причины тумана в мозгу включают переедание, гиподинамию, недостаток сна, постоянный стресс и неправильное питание. Распространенными причинами тумана в мозге являются:
1. Гормональные сдвиги
Гормональные колебания на протяжении всей жизни — это нормально. Одно исследование показало, что у 60% женщин возникают проблемы с концентрацией внимания во время менопаузы. Изменения настроения или сна могут способствовать затуманиванию вашего мозга, но это также может быть связано с изменением уровня гормонов, когда ваше тело пытается восстановить баланс.
2. Проблемы со сном
Недостаток сна или воздействие синего света перед сном изменяет ваш циркадный ритм или внутренние часы организма. Это вызывает туман в мозгу несколькими способами. Воздействие синего света перед сном снижает уровень гормона мелатонина, который необходим для глубокого быстрого сна. Консолидация памяти и ее обработка требуют как быстрого, так и не-быстрого сна. Активность с 10 часов вечера до 2 часов ночи нарушает нормальный процесс детоксикации организма и может способствовать туманности.
3. Неадекватное питание, повышенная чувствительность к пище
Витамин В12 создает эритроциты и поддерживает нервную систему. Вот почему дефицит В12 вызывает у вас чувство усталости и истощения. Недостаточность витамина D связана со снижением когнитивных функций и может вызвать туман в мозге. Неустановленная пищевая непереносимость также может способствовать туману в мозгу.
4. Стресс
Хотя стресс является популярным и безвредным термином, постоянный стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Стресс запускает симпатическую нервную систему (SNS), или реакцию «дерись или убегай». Эта реакция заставляет организм выделять адреналин и норадреналин, отвлекая энергию от нормальной работы. Это может ухудшить вашу способность эффективно мыслить или сосредотачиваться и быстрее утомить ваш мозг.
5. Медикаментозное лечение
Некоторые отпускаемые по рецепту и без рецепта лекарства связаны с туманом в мозгу. Хотя затуманенная голова после приема лекарств может показаться типичной, это не так.
6. Расстройства настроения
Доказано, что тревога и депрессия ухудшают исполнительную функцию, внимание и память. Потеря энергии и мотивации связана с расстройствами психического здоровья или физиологическими воздействиями на мозг, которые затрудняют оптимальное функционирование мозга.
7. Отравление металлами
Тяжелые металлы содержатся в наших продуктах питания, косметических средствах и даже зубных пломбах. К тяжелым металлам относятся мышьяк, ртуть, алюминий, свинец, таллий и цезий. Хотя небольшие уровни этих металлов могут не представлять опасности, постоянное воздействие может вызвать иммунологический сбой, гормональный дисбаланс, усталость, когнитивный туман и высокое кровяное давление.
Признаки и симптомы тумана в мозге
Чувство подавленности или стресса время от времени является естественным. Однако, если вы чувствовали беспокойство, напряжение, депрессию или отчаяние более двух недель, вам может быть трудно связно мыслить и это может отвлечь ваше внимание от текущих задач. Некоторые симптомы тумана в мозгу следующие:
- Бессонница
- Головные боли
- Раздражение
- Депрессия
- Недостаток энергии
- Забывчивость
- Неспособность сосредоточиться
- Отсутствие мотивации или идей
- Рассеянность
- Нарушение психического здоровья
- Перепады настроения
Как долго длится туман в мозгу?
Туман в мозгу может длиться от нескольких минут до лет. Поскольку туман в мозгу — это симптом, а не серьезное состояние, крайне важно определить основную причину. Консультация с врачом и назначение теста могут быть самым простым способом определить причину. Даже если причина тумана, такая как синдром хронической усталости, установлена, лечение может оказаться не таким простым.
Когда следует обратиться к врачу?
Человеку следует обратиться к врачу, если у него появились дополнительные симптомы, указывающие на основное заболевание, если у него начался или резко усилился туман в мозге, или если его симптомы не улучшаются, несмотря на корректировку образа жизни.
Перед тестированием врач обычно запрашивает информацию о психическом здоровье пациента, диете и других симптомах.
Как диагностируется туман в мозге?
Обратитесь к врачу, если у вас сохраняется или ухудшается неясность. Один тест не способен диагностировать туман в мозге. Поскольку туман в мозге может указывать на основную проблему, ваш врач проведет медицинское обследование и спросит о следующем:
- Диета
- Психическое здоровье
- Принимаемые лекарства или добавки
- Физическая активность
Если вы заметили дополнительные симптомы, немедленно обратитесь к врачу. Например, у человека, страдающего гипотиреозом, может наблюдаться туман в мозгу в дополнение к выпадению волос, сухости кожи, увеличению веса и ломкости ногтей.
Анализы крови могут помочь вашему врачу определить причину тумана в мозге. Анализ крови может быть использован для определения следующего:
- аномальный уровень глюкозы
- нарушения функций печени, почек и щитовидной железы
- неправильное питание
- инфекции
- расстройства, связанные с воспалением
Ваш врач решит, следует ли продолжать лечение, основываясь на результатах. Другие диагностические инструменты могут включать тесты визуализации, которые исследуют тело, такие как рентген, магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография (КТ). Кроме того, врач может провести тесты на аллергию или исследование сна, чтобы исключить нарушение сна.
Лечение тумана в мозге
В зависимости от причины симптомов ваш врач может быть в состоянии вам помочь. Хотя не все случаи затуманивания мозга можно легко устранить с помощью лекарств, определенные изменения образа жизни могут помочь мгновенно избавиться от тумана в мозге.
В эпоху цифровых технологий доступно множество технологических инструментов, которые потенциально могут помочь вам изменить свое состояние. Будь то программируемый таймер, установленный для напоминания вам о приеме лекарств в определенное время, цифровой календарь, напоминающий вам, когда и где вам нужно быть в следующий раз, программное обеспечение, помогающее вам не отвлекаться во время работы, или приложение для заметок, помогающее вам организовать свой день, главное — включить средства защиты, которые помогут вам заниматься повседневными делами. Эти инструменты, называемые ‘внешней памятью», могут существенно повлиять на то, как вы ориентируетесь в окружающей среде, когда справляетесь с туманом в мозгу.
Чрезмерное потребление кофеина может привести к дальнейшим проблемам, таким как учащенное сердцебиение или повышение кровяного давления. Кроме того, в большинстве энергетических напитков высокое содержание сахара и в их состав входит множество ингредиентов, которые могут вызвать проблемы со здоровьем. Предпочтительными рекомендациями являются увеличение ежедневных движений – это может показаться нелогичным, но чем больше мы двигаемся, растягиваемся и открываем способы быть активными, тем более энергичными мы себя чувствуем.
Различные добавки, которые помогают остановить туман в мозге
Туман в мозгу может возникать по разным причинам, таким как состояние здоровья, стресс, неправильное питание, недостаток сна и некоторые лекарства. Различные добавки могут быть эффективными в облегчении симптомов, вызванных каким-либо заболеванием.
- Рыбий жир: рыбий жир — это тип длинноцепочечных жирных кислот омега-3, который включает DHA. Лосось, тунец, макрель и сардины являются основными источниками. Было показано, что он улучшает когнитивные функции, двигательные способности и зрение.
- Экстракт гинкго билоба: преимущества гинкго билоба включают улучшение когнитивных функций, более позитивное настроение, прилив энергии, улучшение памяти и уменьшение симптомов, связанных с различными хроническими заболеваниями. Кроме того, это может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера.
- Битартрат холина: холин — это витамин, который по химическому составу относится к группе витаминов группы В. Такие витамины необходимы для формирования клеточных мембран и синтеза нейромедиатора ацетилхолина, который участвует в памяти и мышечной функции.
- Гамма-оризанол: считается, что он повышает уровень нейротрансмиттеров в центральной нервной системе. Кроме того, он способствует расслаблению настроения и комфортному сну.
- L-теанин: способствует расслаблению и сну, повышая уровни серотонина, дофамина и ГАМК. L-теанин классифицируется как анксиолитическое средство, что означает, что он служит для облегчения тревоги.
- Фосфатидилсерин: это важнейшая молекула, которая выполняет множество функций в организме. Это структурный компонент клетки и играет важнейшую роль в поддержании клеточной функции, особенно в головном мозге. Добавки фосфатидилсерина могут помочь облегчить некоторые симптомы болезни Альцгеймера и деменции. Кроме того, он помогает улучшить мыслительные способности, внимание, контроль импульсов и гиперактивность (СДВГ) детей и подростков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.
- Инозитол: ранее считался компонентом комплекса витаминов группы В. Он участвует в работе нервной системы и метаболизме жиров. Он способствует формированию здоровых клеток в костном мозге и созданию клеточной мембраны – миелиновой оболочки. Кроме того, он необходим для роста волос.
- Экстракт женьшеня: женьшень является адаптогенным растением, которое эффективно модулирует иммунный ответ и гормональные изменения, связанные со стрессом, способствуя гомеостазу. В дополнение к предотвращению возникновения психологических заболеваний, таких как тревога и депрессия, женьшень защищает от физиологических заболеваний, связанных со стрессом.
- Соевый лецитин: соевый лецитин на основе фосфатидилхолина улучшает память и способность к обучению. Кроме того, он помогает снизить риск образования камней в желчном пузыре и улучшить функцию печени. Исследования показали, что он улучшает функцию мозга и помогает предотвратить слабоумие.
- L-карнитин L-тартрат: необходим для синтеза ацетилхолина. Помогает в улучшении когнитивных функций и при слабоумии. Эта аминокислота может преодолевать гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) и модулировать уровни нейротрансмиттеров в мозге.
- Витамин С (аскорбат кальция): это важнейший компонент человеческого организма. Он необходим для поддержания здоровья кожи, хрящей, зубов, костей и кровеносных сосудов. Кроме того, он используется для защиты клеток организма от повреждений. Это хорошо известный антиоксидант. Кроме того, он помогает регулировать температуру тела и выработку гормонов.
- Ацетат витамина А: это чрезвычайно важный жирорастворимый витамин. Он улучшает зрение и защищает от куриной слепоты и проблем со зрением. Витамин А способствует правильному функционированию иммунной системы. Кроме того, он необходим для оптимального роста и развития клеток. Еще одной важной функцией является то, что он действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждения свободными радикалами.
- Витамин Е (DL-альфа-токоферилацетат): нейтрализует свободные радикалы и помогает предотвратить развитие заболеваний. Определенные изомеры витамина Е обладают мощными антиоксидантными свойствами, которые помогают уменьшить повреждение свободными радикалами и воспаление, тем самым естественным образом замедляя старение клеток и борясь с такими проблемами со здоровьем, как болезни сердца, гипертония, старение и рак.
- Комплекс витаминов группы В: витамины группы В помогают вашему организму преобразовывать пищу в энергию, формировать красные кровяные тельца и выполнять ряд биологических функций. Витамин В1 используется для лечения невропатии. Витамин В2 способствует превращению пищи в энергию. Витамин В3 способствует нормальному функционированию ферментов в организме, помогая организму использовать другие витамины группы В. Витамин В5 поддерживает здоровье пищеварительной системы и кожи. Витамин В6 необходим для иммунологической функции и развития мозга. Он участвует в синтезе нейротрансмиттеров. Витамин В12 необходим для красных кровяных телец и синтеза ДНК. Он также необходим для метаболизма белков.
Упражнения для предотвращения тумана в мозге
Хотя вы наверняка знаете, что регулярные физические упражнения укрепляют и защищают ваше тело, вы можете быть шокированы, узнав, что эти преимущества распространяются и на ваш мозг. Хотя ученые не до конца понимают все действующие механизмы, фактические данные последовательно демонстрируют, что физическая активность улучшает когнитивное здоровье.
1. Упражнения для предотвращения тумана в мозгу
- Быстрая ходьба в течение 30-60 минут 3-5 раз в неделю, приводящая к заметному улучшению когнитивных функций.
- Силовые тренировки (планки, отжимания, приседания, тяжелая атлетика) и сердечно-сосудистые упражнения (такие как ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде) могут быть более полезными для вашего мозга, чем упражнения на растяжку.
- Поднятие тяжестей два или три раза в неделю для пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями улучшает когнитивные функции и повышает мышечный тонус
Природные средства для лечения тумана в мозге
Хорошей новостью является то, что вы можете внести коррективы в образ жизни, которые помогут свести к минимуму хроническое воспаление и уменьшить или устранить туман в мозгу. Попробуйте эти натуральные средства от тумана в мозгу:
1. Правильно питайтесь
Ваша диета — это ваша первая линия защиты от любых проблем со здоровьем. Диета жизненно важна для функционирования вашего организма, включая мозг. Употребляйте много полезных жиров, омега-3 жирных кислот и противовоспалительных продуктов, чтобы питать свой мозг.
2. Хорошо спите
Планируйте свой день таким образом, чтобы вы спали 7-9 часов каждую ночь.
3. Уменьшите стресс
Если вы постоянно испытываете стресс, примите меры по управлению им и его уменьшению, уделите приоритетное внимание уходу за собой, добавьте осознанности или медитации и т.д.
4. Регулярные физические упражнения
Доказано, что активный образ жизни способствует улучшению памяти и остроты ума. Во-первых, физические упражнения вырабатывают цитокины и эндорфины, которые оживляют мозг.
5. Принимайте правильные добавки
Витамин D необходим большинству людей, и его связь со здоровьем мозга требует дополнительных доказательств. Добавьте витамин группы В, чтобы избежать дефицита В12.
6. Исключите продукты
Избегайте распространенных пищевых аллергенов (глютен, молочные продукты, соя) и вредных веществ (алкоголь, кофеин, сигареты и т.д.), Чтобы выяснить, не вызвана ли ваша чувствительность к пище туманом в мозгу. Повторите и понаблюдайте за результатами после воздержания от каждого вида пищи.
7. Подумайте о периодическом голодании
Он обладает рядом преимуществ, в том числе улучшенной функцией мозга. Многочисленные исследования показывают, как периодическое голодание улучшает когнитивные функции.
8. Купите воздушный фильтр
Если вы подозреваете, что причиной тумана в мозгу является загрязнение воздуха, приобретите высококачественный воздушный фильтр или очиститель воздуха. Хотя вы не можете повлиять на качество воздуха снаружи, вы можете проводить большую часть своего времени внутри.
С изменением возраста человека функции и возможности мозга также ухудшаются. Это также является результатом старения мозга, которое никак не связано с возрастом человека. Снижение умственных способностей — обычное явление и одно из самых страшных последствий старения. Существует несколько стратегий, помогающих поддерживать функцию мозга, включая ограничение использования смартфона, планшета или компьютера, достаточный сон, употребление здоровой пищи и прием жизненно важных питательных веществ, предложенных группой экспертов. Они могут помочь в улучшении памяти, снижении стресса и эмоциональном равновесии.