Обеспечение детей надлежащей подготовкой к школе не ограничивается обеспечением их школьными принадлежностями. Все школьные принадлежности в мире ничего не дадут, если у ребенка не будет нужных питательных веществ для его (или ее) мозга. И голодный желудок тоже никому не идет на пользу. Итак, когда дело доходит до того, с чем отправить ребенка в школу на обед, вы должны быть уверены, что это не только сытно, но и не сделает вашего ребенка вялым в школе.
Вот восемь суперпродуктов, которые вы можете добавить к обеду вашего ребенка, чтобы помочь ему максимально подготовиться ко всему, что выпадет на его долю в течение дня.
1. Обертывание из фасоли и тунца. Тунец богат омега-3 жирными кислотами, которые отлично помогают вашему мозгу сосредоточиться. Фасоль отлично борется с вредным холестерином. Если вы добавите помидор, то получите фрукт, полный антиоксидантов, которые помогают предотвратить повреждение клеток.
2. Суп минестроне. Суп из фасоли с добавлением клетчатки и овощей — это здорово. Добавьте белок, например, курицу, и вы получите блюдо, которое содержит многие питательные вещества и в то же время действительно насыщает вашего ребенка, что очень важно.
3. Запеканка из рыбы. Помните те омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в тунце? Что ж, приготовив рыбную запеканку, вы, скорее всего, добавите больше этих полезных жирных кислот в рацион вашего ребенка. Если вы добавите сладкий перец, то получите витамин С, который отлично подходит для иммунной системы – очень важный для ребенка в школе, когда вокруг множество других детей, разносящих микробы. Картофель, добавленный к нему, добавит витамин В6, который является отличным витамином, необходимым для работы мозга.
4. Спагетти из кабачков. Овощ, богатый витаминами А и С, которые помогают бороться с раком.
5. Чили. С фасолью и помидорами вы получаете борцов с холестерином и антиоксиданты, а также много клетчатки в одной простой и вкусной тарелке чили. Добавьте немного индейки, и у вас получится белковая начинка для приготовления этого блюда.
6. Яблоки и груши. Небольшой фруктовый салат, включающий эти два фрукта, даст вам много клетчатки и витамина Е. Приготовление небольшого количества соуса из апельсинового сока, которым можно полить фруктовый салат, добавит немного витамина С в это вкусное сладкое полезное лакомство.
7. Вегетарианские бургеры. Само собой разумеется, что вегетарианский бургер богат полезными ингредиентами. В нем содержится множество витаминов, минералов и антиоксидантов в одном простом в приготовлении блюде.
8. Гироскопы. Греки действительно знают, что делают. Вы можете приготовить вегетарианский гироскутер без баранины и при этом получить очень полезный суперпродукт на обед вашему ребенку. Греческий йогурт в гироскопе — отличный пробиотик, огурец содержит много воды и витамина А, а лимонный сок — витамин С.
Фрукты, овощи, бобовые и нежирные белки — все это отличные продукты, которые можно включить в школьный обед вашего ребенка. Включите в рацион рыбу и даже орехи, и вы приготовите блюда, которые не только сохранят бодрость вашего ребенка, но и помогут ему сохранить здоровье, благодаря овощам и фруктам, борющимся с раком, которые богаты витамином С, укрепляющим иммунную систему.