В последнее время внимание всего мира было приковано к Олимпийским играм и соревнованиям спортсменов. В то время как мировые рекорды были побиты и медали завоеваны, бросалась в глаза одна поразительная вещь: юный возраст многих участников соревнований. Была ли это шестнадцатилетняя Лори Эрнандес на бревне или девятнадцатилетняя Симона Байлз, зрители по всему миру были удивлены спортивным уровнем этих молодых прорывных звезд. Из бесчисленных комментариев мы узнали, что большинство олимпийцев начинали свои тренировки, когда были малышами или в начальном возрасте.
Удивительно, но это не уникальное явление. Сегодня многие родители испытывают схожее давление, требуя начинать тренировать своих сыновей и дочерей в таком же юном возрасте, чтобы помочь им добиться успеха на поле или в тренажерном зале. Поскольку спортивные программы становятся все более конкурентными, мы испытываем все большее давление, требуя развивать навыки наших детей как можно раньше, позволяя им сосредоточить свои таланты на средней школе, колледже или профессиональных начинаниях. В конечном счете, мы хотим лучшего для наших детей и часто задаемся вопросом, должны ли мы разрешать маленьким детям поднимать тяжести.
Опасности силовых тренировок слишком рано
Детям, в основном подростковому возрасту рекомендуют избегать поднятия тяжестей. Высокий уровень травматизма и опасения по поводу безопасности обусловили это первое решение, но многие другие эксперты также выразили обеспокоенность по поводу детского бодибилдинга. Наращивание мышечной массы до того, как тело ребенка полностью вырастет, напрягает неразвитые сухожилия и мышцы, вызывая дополнительные опасения по поводу пластинок роста ребенка, которые легко могут пострадать при неправильном поднятии тяжестей.
Теперь учтите незрелые способности нашего ребенка. Большинство травм у детей в тяжелой атлетике возникают из-за отсутствия необходимой техники, подвижности или развитой базовой силы для безопасного поднятия тяжестей или наращивания мышечной массы. Часто именно по этим причинам большинство спортивных программ не поощряют детей начинать поднимать тяжести, пока им не исполнится 13 или 14 лет и они не достигнут половой зрелости.
Преимущества силовых тренировок с детьми
Однако эксперты по фитнесу считают, что силовые тренировки могут быть полезны для наших детей. Эти упражнения кардинально отличаются от силовых тренировок, потому что в них часто используется собственный вес ребенка или полосы сопротивления. Основная цель силовых тренировок — использовать легкое сопротивление и целенаправленные движения для развития силы ребенка и его ядра, в отличие от наращивания веса, которое фокусируется исключительно на накачивании мышц для вида.
Если силовые тренировки выполняются должным образом, они могут помочь детям:
- Укрепляйте кости
- Поддерживайте здоровый уровень холестерина и кровяного давления
- Достигайте идеального веса тела
- Повысить уверенность
- Увеличьте выносливость
- Защитите суставы и мышцы от обычных неудач, связанных со спортом
- Улучшайте спортивные результаты
3 Здоровые альтернативы силовым тренировкам для детей
Физические упражнения и силовые тренировки могут помочь детям лучше понять свое тело, предоставляя им возможность совершенствовать свои движения и сохранять равновесие с помощью спорта и игр. Родителям и тренерам следует избегать акцентирования внимания на наращивании мышечной массы и сосредотачиваться на важности увеличения силы, выносливости. Дети в возрасте 7 или 8 лет могут начать получать пользу от силовых тренировок, когда они включены в их фитнес-режим.
Рассмотрите следующие упражнения, которые помогут детям развить силу без поднятия тяжестей:
1. Силовые тренировки
Хотя этот вид упражнений напоминает поднятие тяжестей, ключевое отличие заключается в том, что в нем используется малый вес и большое количество повторений. Замените эти тяжелые гантели на эспандеры или штанги легкого веса. Вместо того, чтобы делать “кудри для девочек”, сосредоточьтесь на развитии правильной техники и силы, задействуя широкий спектр мышц по всему телу. В идеале ребенок должен быть в состоянии легко поднять вес или предмет 8 или более раз. Если он напрягается, это слишком тяжело.
2. Хула-хупинг
Да, вы правильно прочитали. Вся семья может весело заниматься хула-хупом, чтобы развить выносливость и укрепить наши ядра. Прелесть этого упражнения в том, что оно универсально, доставляет удовольствие и прорабатывает различные мышцы без стресса, связанного с выступлением или победой. По мере того, как ребенок осваивает свою технику, вы можете адаптировать упражнения так, чтобы они включали мышцы ног, рук и шеи. В зависимости от возраста ребенка, вы также можете использовать утяжеленные хула-хупы, чтобы усилить сопротивление при тренировке.
3. Йога
Йога — это прекрасная возможность для детей развиваться атлетически и личностно с помощью упражнений на растяжку и дыхательных упражнений. Ребенок использует собственное тело для сопротивления, и со временем практикующие преуспевают в овладении своим телом. В качестве дополнительного бонуса вы можете научить детей справляться со стрессом и размышлять о своей жизни.