В мире, где внешнее одобрение часто имеет приоритет над внутренними ценностями, неудивительно, что низкая самооценка стала распространенной проблемой. Многие из нас смотрят исключительно на других, чтобы понять, как нам следует действовать, что мы должны делать и как мы должны выглядеть, тратя мало времени на то, чтобы выслушать человека, которым, по нашему мнению, мы должны быть.
Однако древняя мудрость философии стоиков предлагает путь к противоядию от этого современного недуга. Стоицизм учит нас сосредотачиваться на вещах, находящихся под нашим контролем, действовать в соответствии с добродетелью и становиться независимыми от мимолетных мнений других. В этом исследовании стоицизма мы объединим две вещи:
-
Перспектива — мы воспользуемся учениями самых влиятельных мыслителей, Марка Аврелия, Сенеки и Эпиктета, и узнаем, как их мудрость может помочь нам по-другому взглянуть на окружающий мир, чтобы развить сильное чувство собственной значимости.
-
Применение — мы рассмотрим несколько практических инструментов и действий, которые могут отдалить нас от человека, которым мы недовольны, и приблизить к тому, кем мы хотим быть.
В этом руководстве мы рассмотрим корни низкой самооценки, познакомим вас со стратегиями стоиков по формированию сильной внутренней философии и предоставим практические инструменты, позволяющие избавиться от привычек, которые удерживают нас там, где мы есть, и сделать из нас того, кем мы хотим быть. Я разделю тему на 3 части:
-
Почему — здесь мы рассмотрим некоторые распространенные причины, по которым мы чувствуем низкую самооценку
-
Что — мы перейдем к рассмотрению того, какие стоические практики могут помочь нам изменить то, как мы видим себя и свое место в мире
-
Как — Наконец, мы рассмотрим практические инструменты, чтобы выяснить, как мы можем преодолеть разрыв между тем, кто мы есть, и тем, кем мы хотим быть
По ходу дела стоит подумать о том, как эти вещи можно применить к вашей конкретной ситуации. Не все из этого сработает для всех, но что-то из этого сработает для большинства людей. Кстати, психологический портал доступен на страницах специализированного сайта.
ЧАСТЬ 1. ПОНИМАНИЕ КОРНЕЙ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ
При строительстве хорошего дома строитель не просто находит место и начинает. Прежде чем строитель начнет строить, ему необходимо разобраться в земле, типе грунта, материалах и чертежах.
То же самое верно и для нас. Если мы хотим самосовершенствоваться, нам нужно знать:
-
План: кем мы хотим быть
-
Материалы для использования: ресурсы, уроки, привычки, книги, действия и т.Д
-
Основа, на которой мы строим: наш прошлый опыт, наши перспективы, страхи, вредные привычки, предубеждения, суждения, убеждения.
Часто, когда мы решаем строить себя, почва слишком неустойчива, мы недостаточно хорошо это понимаем, чтобы это стало прочным фундаментом. Это может быть связано с тем, что это слишком непредсказуемо и сложно, чтобы просто начать строить, или, возможно, наши эмоции и реакции на вещи настолько сильны, что почва трескается и раскалывается, делая строительство чего-либо долговременного невозможным. Итак, сначала нам нужно создать прочный фундамент.
Чтобы сделать это, нам нужно понять, где находятся слабые места, и укрепить их. Когда дело доходит до понимания самих себя, нам понадобится время, самоанализ, честность и смирение.
В контексте самооценки нам нужно знать источники низкой самооценки, чтобы мы могли устранить их с помощью правильных инструментов и материалов. Ниже приведены некоторые примеры, и хотя это не полный список, он должен помочь вам определить один или два из них в себе.
A. ПОИСК ОДОБРЕНИЯ У ДРУГИХ
Стремление к одобрению и валидации со стороны окружающих — обычная человеческая привычка. В последние годы это усилилось с развитием социальных сетей и желанием получать лайки, публикации и комментарии от других людей.
Однако чрезмерная зависимость от внешнего мнения может привести к низкой самооценке, особенно когда это подтверждение не приходит.
Философия стоиков напоминает нам, что мы не можем контролировать мысли или чувства других и что вверять свое благополучие в их руки — значит вверять наше благополучие чему-то, на что мы не имеем никакого влияния, что, в свою очередь, делает его хрупким и нестабильным. В конечном счете, это означает, что мы уязвимы для разочарований, фрустрации и сомнений.
Эпиктет, выдающийся философ-стоик, учил, что ключ к полноценной жизни заключается в различении того, что мы можем контролировать, и того, что не можем. Сосредоточивая нашу энергию и внимание на том, что находится под нашим контролем — на наших мыслях, действиях и реакциях, — наше психическое благополучие становится гораздо более устойчивым к изменению наших обстоятельств.
“Главная задача в жизни проста: определить и отделить вопросы, чтобы я мог четко сказать себе, какие из них являются внешними факторами, не находящимися под моим контролем, а какие имеют отношение к выбору, который я на самом деле контролирую. Где же тогда мне искать добро и зло? Не в неконтролируемых внешних проявлениях, а внутри себя, в выборе, который является моим собственным …”
– Эпиктет