Сейчас лето, а это значит, что сейчас сезон майок, коротких шорт и купальников! Если и есть что-то, чего мы все пытаемся избежать в это время, так это задержка воды. Список лучших продуктов, которые борются с задержкой воды:
- Вода: Это может показаться нелогичным, но когда дело доходит до воды, пейте, пейте и еще раз пейте. Выпивайте стакан, как только проснетесь, и продолжайте пить маленькими глотками в течение всего дня, рассчитывая на 3 литра (100 унций) в день. Добавьте несколько ломтиков лимона, лайма или апельсина, поскольку цитрусовые богаты калием и могут облегчить вздутие живота.
- Дыни: Дыни, цитрусовые и другие фрукты, богатые калием, помогут уменьшить задержку воды, поскольку в них много минерала калия, который уравновешивает уровень натрия.
- Орехи и цельные зерна: Вкусные источники витамина В6, питательного вещества, способствующего облегчению ПМС, цельнозерновые продукты и орехи — хороший перекус, когда вы чувствуете вздутие живота. Убедитесь, что в них нет добавления соли.
- Кресс-салат кресс-салат, о котором часто забывают, является природным мочегонным средством с высоким содержанием калия. Флавоноиды, содержащиеся в овощах (и фруктах), могут уменьшить задержку воды (другие продукты для борьбы с вздутием живота включают другую листовую зелень, сельдерей, помидоры, морковь, лук и перец).
- Травы: Некоторые травы являются естественными мочегонными средствами и, как полагают, помогают уменьшить задержку воды. Семена сельдерея (не принимайте, если вы беременны), масло примулы вечерней и корень одуванчика — это всего лишь несколько средств для борьбы с вздутием живота.
- лосось: лосось, богатый омега-3, — это суперпродукт, который не только полезен для сердца, мозга и суставов, но и помогает бороться с ПМС. Другие богатые источники омега-3 включают тунец, макрель, сельдь и лен. Ешьте не реже двух раз в неделю.
- Греческий йогурт: употребление слишком большого количества жирных лакомств приведет к вздутию живота. Если вы переели и чувствуете последствия, побалуйте свой желудок чашкой простого греческого йогурта с низким содержанием жира, содержащего активные культуры. Активные культуры способствуют пищеварению и увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике, а белок в греческом йогурте сохранит ваше чувство сытости.