Если ваш сертификат по гиревому спорту актуален, это означает, что вы квалифицированы для того, чтобы помогать клиентам разрабатывать фитнес-программы с гирями. Тренировки с гиревым спортом имеют множество преимуществ, в том числе повышают силу мышц спины и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Узнайте о семи упражнениях, которые могут быть использованы в тренировках с гиревым спортом даже для самого неопытного клиента!
Качели с гирями
Это упражнение — отличное упражнение с гирями для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы после получения вашего собственного сертификата по гиревому спорту. Кроме того, оно также воздействует на бедра и ягодичные мышцы. Это называется качанием гири, потому что ваш клиент будет раскачивать гирю между ног, чтобы продвигать ее вперед во время бега на месте.
Гиря Чистая
В этом упражнении с гирей клиент поочередно берет одну руку и поднимает ее к плечу, держа локоть высоко. В это время гиря должна находиться между колен. Затем они будут жать вверх обеими руками, пока не будут полностью вытянуты перед собой.
Серия отжиманий от гири
Этот режим с гирями отлично подходит для работы над силой верхней части тела и для наращивания силы в основной части. Наиболее эффективно, если вы используете гирю, которая весит половину веса тела вашего клиента. Но любая гиря будет работать до тех пор, пока она удобно помещается между ступнями и не касается земли при опускании на место.
Приседание с гирями в стойке
Это очень похоже на стандартные приседания, за исключением одного отличия. Клиент держит гирю обеими руками и плавно принимает положение приседания. Опускаясь, они держат гири близко к груди, затем встают, расставив ноги и держа гирю прямо перед собой.
Этот наряд
Это отличное упражнение для наращивания силы всего тела, особенно кора, а также для работы над балансом. Для выполнения этого упражнения с гирей клиент ложится, держа гирю перед собой, и берет ее обеими руками, прежде чем медленно опуститься на колени. Гиря остается прижатой к груди на протяжении всех этапов, если не указано иное. Если что-то должно произойти во время этого упражнения с гирей, вам нужно знать, где находится гиря.
Жим снизу вверх
Это упражнение включает в себя удерживание гири вверх ногами, а затем подъем ее прямо перед собой, пока обе руки не будут полностью вытянуты. В этом положении гиря находится прямо над вашей головой, ладони обращены вперед. Медленно опускайте гирю обратно, не отпуская ее – если гиря упадет, клиенту придется начинать все сначала.
Ряд с одной рукой
Это отлично подходит для укрепления верхней части спины и работы над устойчивостью и балансом кора. Это можно выполнять с любой гирей, к которой прикреплена ручка. Если у него нет прикрепленной ручки, используйте вместо нее две гири.
Клиент ложится на живот, держа одну гирю перед собой, и берет ее обеими руками. Они используют противоположную руку, чтобы подняться в сидячее положение, затем медленно выпрямляются, держа грудь высоко. После этого они возвращаются на живот, сгибаясь в пояснице, пока гиря снова не окажется близко к земле.
Гиря — отличный инструмент для укрепления силы, выносливости и здоровья сердечно-сосудистой системы. Если у вас есть сертификат по гиревому спорту, вы имеете право помочь своим клиентам улучшить свои тренировки с гирями с помощью этих семи упражнений!