Давайте посмотрим правде в глаза, у многих из нас действительно нет времени на посещение тренажерного зала, и мы часто оказываемся в ситуации, когда нам хочется тренироваться в таких местах, как наш дом или близлежащий парк. Многие люди покупают годовые абонементы в спортзал в надежде, что они сожгут жировые отложения и приобретут хорошую мускулатуру, регулярно посещая тренажерный зал.
Я сам был жертвой этого. Но действительно ли конечный результат такой, о каком мы думали? Ого, в моем случае это было посещение тренажерного зала около 15 раз в течение целого года. Сейчас я мог бы легко приобрести абонемент в спортзал на месяц, но предложения в тренажерном зале настолько заманчивы, что в конечном итоге вы купите их годовой пакет.
После того, как мое членство закончилось, мне снова захотелось заняться спортом. Но я был полон решимости больше не жертвовать деньги местным тренажерным залам.
Далее я опишу вам тренировки с отягощениями, которым я следовал, чтобы прийти в хорошую форму и получить высокий уровень энергии без использования каких-либо гантелей, штанг или утяжелителей.
Эти тренировки с отягощениями состоят из нескольких простых в выполнении упражнений. Но пусть вас не вводит в заблуждение простота этих упражнений, поскольку они задействуют почти все возможные группы мышц и являются хорошими комплексными двигательными упражнениями. Они нацелены на более крупные группы мышц тела, такие как плечи, бедра и грудь. Это ускоряет обмен веществ в организме и ускоряет сжигание жира по всему телу. Вы не сможете выполнять слишком много их повторений сами по себе, если не потренируетесь несколько раз усердно и не овладеете ими как следует.
1. Медленные и широкие отжимания
Выполняйте медленные отжимания, расставляя руки чуть шире плеч. Отжимания, выполняемые медленно и терпеливо, являются одной из лучших форм тренировок с отягощениями без использования отягощений.
Это поможет вам обрести хорошую фигуру за счет наращивания мышечной массы и очень быстрого сжигания жира из вашего тела. Выполните не менее 5 в первый день и увеличивайте на 1 при каждом последующем выполнении.
2. Подтягивания с правильной осанкой
Пойдите в парк рядом с вашим домом и найдите перекладину для подбородка, на которой вы можете повиснуть. Расставьте руки на ширине плеч и подтяните тело вверх. Вы можете подтягиваться либо ладонями к себе, либо в другую сторону. Выполните как минимум 3 в первый день и увеличивайте их на 1 при каждом последующем выполнении.
3. Медленные приседания с отягощением
Как показано на рисунке, в вертикальном положении стоя положите руки за голову. Теперь, держа спину прямо, согните колени так, чтобы бедра были параллельны земле. Это творит чудеса, сжигая лишний жир с ваших бедер и живота. Выполните не менее 10 упражнений в первый день и увеличивайте их на 1 при каждом последующем выполнении.
4. Медленные выпады с отягощением
Точно так же, как приседания, но вам нужно сделать один шаг вперед обеими ногами, а затем опуститься, держа руки на затылке и выпрямив спину. Приседания и выпады — это очень быстрые кардио упражнения, которые ускоряют обмен веществ до очень высоких скоростей, тем самым очень быстро сжигая жир. Они входят в число любимых кардио упражнений в моем списке.
5. Прыжковые домкраты
Более подробную информацию смотрите на рисунке. Выполнять их нужно с поднятой грудью и прямой спиной. Сначала выполните 15 упражнений и продолжайте увеличивать их количество с каждым разом.
6. Спринт или устойчивый бег
Сейчас многие люди будут предлагать вам пробежаться час или около того. Но давайте будем более реалистичными, у кого есть время или энергия для пробежки в течение 60 минут. Таким образом, я обнаружил, что бег дает наилучшие результаты, когда вы бегаете быстрее и в течение более коротких промежутков времени (10-20 минут). Это сводит к минимуму потерю мышечной массы и ускоряет метаболизм для сжигания максимального количества жира, придавая вашему телу подтянутый вид и отличную форму.
7. Быстрая езда на велосипеде
Тренируйтесь быстро, а не медленно и расслабленно. Найдите маршрут с минимальными препятствиями для транспортных средств и людей и придерживайтесь этого маршрута при езде на велосипеде. Если вы едете в оживленном месте, вы не сможете поддерживать скорость и импульс. Езда на велосипеде — лучшее упражнение также для голеней, ягодиц и бедер.
Заключение
Все вышеперечисленные упражнения с отягощениями очень просты в выполнении и не требуют каких-либо вложений с вашей стороны. Поэтому я действительно не оставил вам никаких оправданий, чтобы не пойти и не начать тренироваться с сегодняшнего вечера.
Пожалуйста, имейте в виду, что при любых тренировках вам необходимо придерживаться здоровых привычек питания. Добавьте в свой рацион немного дополнительного белка, чтобы получить массу полезных для вашего организма продуктов. Одни упражнения не обеспечат наилучших результатов, которых можно достичь.
Во-вторых, постарайтесь быть последовательными. Попробуйте их и старайтесь придерживаться графика хотя бы месяц, чтобы увидеть начало каких-то божественных результатов. После этого вы почувствуете самомотивацию благодаря результатам, которые увидите, и похвале, которую получите.