Один из самых неприятных побочных эффектов беременности — это увеличение веса! Хотя дополнительный вес важен, когда вы ждете ребенка, после родов его может оказаться очень трудно сбросить. Даже если вы никогда не следили за фигурой и не были худощавой, дряблость после беременности, особенно в области живота и бедер, может серьезно подорвать вашу уверенность в себе. Чтобы решить эту проблему, вы в обязательном порядке занимаетесь спортом и перепробовали все диеты, описанные в книге. И все же каждый раз, когда вы встаете на весы, показания не меняются! Вы продолжаете спрашивать себя – почему я не могу похудеть? Что ж, оказывается, на самом деле могут быть веские причины не худеть после беременности – на самом деле их семь!
Есть некоторые люди, которые, независимо от того, что они едят, кажется, не прибавляют в весе. Тогда есть и другие, которые, кажется, просто увеличиваются в размерах, почувствовав запах пищи! Некоторые худеют так же легко, как и набирают его, с легкостью возвращаясь к своему телу, которое было до беременности. Но многим другим людям по-прежнему трудно похудеть, независимо от того, сколько они тренируются и соблюдают диету! Все эти усилия и ничего не дающие результата, могут демотивировать кого угодно. Но вы перестали задаваться вопросом, почему это происходит? Вы просто застряли с лишним весом как с постоянным побочным эффектом материнства?
Наш организм состоит из множества химических процессов. Вы будете удивлены, узнав, что неспособность похудеть не обязательно связана с недостатком усилий. Могут быть некоторые основные системные дисбалансы, которые на самом деле могут сделать вас невосприимчивыми к потере веса! По словам австралийского диетолога Сьюзи Баррелл, существует простой ключ к снижению веса, который многие женщины игнорируют.
Что обнаружил эксперт
По словам Сьюзи, причина, по которой многие женщины страдают от потери веса, заключается в том, что у них есть состояние, называемое резистентностью к инсулину. Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой для контроля уровня глюкозы в крови вашего организма. Если ваш организм функционирует нормально, инсулин переносит глюкозу из крови в печень и мышцы. Затем эта глюкоза используется в качестве энергии. Однако, когда у вас резистентность к инсулину, вот что идет не так:
- Инсулин в вашем организме работает не так эффективно, как следовало бы
- В результате организм вынужден вырабатывать все больше и больше инсулина, чтобы переработать то же количество глюкозы (из съеденной вами пищи).
- В любой момент времени в вашем организме циркулирует больше инсулина
- Чем больше количество инсулина в крови, тем труднее сжигать жир!
Итак, если вы страдаете от резистентности к инсулину, никакие диеты или физические упражнения не помогут вам сбросить вес.
Что вызывает резистентность к инсулину
Вы могли бы быть более восприимчивы к развитию этого состояния, если у вас:
- Семейная история диабета
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- Диета с высоким содержанием переработанных углеводов
- Неактивный образ жизни
- Генетические факторы
Как проверить, есть ли у вас резистентность к инсулину
Обратите внимание на следующие признаки:
- Усталость
- Тяга к сахару
- Жир откладывается в области живота (резистентность к инсулину, как правило, приводит к увеличению живота)
Как бороться с резистентностью к инсулину
Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных признаков и вы боретесь с потерей веса, обратитесь к врачу. Тест на толерантность к глюкозе сможет диагностировать это состояние. Ваш врач также порекомендует вам строгую диету, чтобы помочь преодолеть проблему.
Вы также можете начать лечить это заболевание в домашних условиях, соблюдая правильную диету. Лучшее решение при резистентности к инсулину — придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Однако не стоит полностью сокращать потребление углеводов, так как организму углеводы нужны для получения энергии. Но потребляйте углеводы в умеренных количествах. Строго избегайте обработанных пищевых продуктов.
Советы по снижению веса при резистентности к инсулину
- Употребляйте богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца, орехи и т.д.
- Ешьте цельнозерновые углеводы, такие как мультизерновой хлеб, овсяные хлопья и т.д.
- Сократите потребление обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, таких как торты, выпечка, жареные продукты и т.д.
- Уделяйте 30 минут физической активности каждый день. Вы можете отправиться на быструю прогулку, вывести своего питомца на прогулку, немного попрыгать вприпрыжку, сходить на занятия по зумбе и т.д.
6 Других причин, по которым вы не теряете вес после беременности
Не думаете, что вы столкнулись с резистентностью к инсулину? Вот шесть других причин, по которым вы не теряете вес ребенка, которые вы должны проверить. Эти причины могут быть причиной того, что ваши весы не сдвигаются с места, что бы вы ни делали:
1. Вы недостаточно высыпаетесь
Ну, в этом нет ничего нового для каждой новой мамы, но когда вы понимаете, что это на самом деле может привести к вашему заболеванию и избыточному весу, вам, безусловно, нужно беспокоиться! Нам нужно по крайней мере от 7 до 9 часов безмятежного качественного сна каждый день. Нет, эти 10-минутные дневные сны не в счет! Вы определенно рискуете набрать лишний вес, если не сможете поддерживать свой здоровый сон, даже если занимаетесь спортом и правильно питаетесь.
Вот пять отличных способов преодолеть недосыпание и начать видеть результаты в своем организме!
2. Вы испытываете гораздо больший стресс, чем обычно
Опять же, стресс и материнство идут рука об руку, особенно в первые несколько лет. Но вы можете неосознанно подвергаться большему стрессу, чем может выдержать ваш организм. Результат таков: ваше тело выделяет больше гормонов стресса. Повышенный уровень гормонов стресса разрушает мышцы и накапливает жир. Это одна из наиболее распространенных причин, по которой вы не теряете вес после беременности.
Вам нужно начать изучать методы снятия стресса в отличие от мер по снижению веса. Йога, медитация, прогулка – узнайте, что помогает вам снизить уровень стресса и расставить приоритеты перед всем остальным. Вы тоже будете поражены тем, как хорошо вы себя чувствуете!
3. В вашем организме бессознательно содержится большое количество определенных токсинов
Эта пугает: это могут быть токсины, которые делают вас толстым! Недавние исследования показали, что токсины окружающей среды могут вызвать диабет и увеличение веса. Это может быть основной причиной ваших проблем с похудением после рождения ребенка! Как вы узнаете, страдаете ли вы от этой проблемы? Чувствительность к запахам, резистентность к инсулину и даже дисбаланс половых гормонов могут указывать на высокую токсичность.
Немедленно обратитесь к врачу и обсудите с ним программу детоксикации, чтобы избавиться от токсинов в вашем организме. Тем временем начните придерживаться диеты, богатой белками, полезными жирами и серой. Вы также можете следовать этой простой программе детоксикации, которую вы можете выполнять дома.
4. Вы столкнулись с проблемами щитовидной железы
Для многих мам это проклятие хорошего здоровья, поскольку проблемы со щитовидной железой действительно определяют, будете ли вы сопротивляться снижению веса. Это влияет на обмен веществ вашего организма, половые гормоны, настроение и способность наращивать мышечную массу, что приводит к медленной потере веса. Особенно после беременности в вашем организме происходит такой гормональный буйство, что эта проблема внезапно становится еще более острой.
Если вы подозреваете проблемы со щитовидной железой, вам следует проверить уровни FT3, FT4 и ТТГ и проконсультироваться с хорошим эндокринологом.
5. У вас пищевая непереносимость, о которой вы не знаете
Что, если мы скажем вам, что есть определенные продукты, которые могут помешать вашей потере веса? Нет, это не обязательно пища, способствующая ожирению; это просто пища, которая может вызвать пищевую непереносимость, что приводит к «дырявости» кишечника. Это затрудняет ваше пищеварение и обмен веществ, тем самым делая потерю веса рискованной. Некоторые из этих продуктов — глютен, арахис, молочные продукты, кукуруза, соя, сахар и искусственные подсластители.
Если вам трудно сбросить вес, попробуйте диету, при которой вы полностью исключаете один из этих продуктов и вместо него потребляете продукты, сжигающие калории. Попробуйте это в течение нескольких недель и посмотрите, изменятся ли показатели вашего веса. Это может!
6. Это ваша генетическая структура, которая затрудняет потерю веса
Если ничего другого не получается, вините своих родителей и предков! Да, несколько исследований показывают, что сопротивление потере веса может быть генетическим. Это не значит, что вы никогда не сможете похудеть; это просто означает, что вам нужно изменить образ жизни и рацион питания.
Здесь поможет консультация диетолога и составление индивидуального плана. Это также поможет вам сделать правильный выбор для вашего ребенка, который унаследовал свой генетический состав от вас и вашего мужа.
Определенно, трудно похудеть после рождения ребенка. Но это очень возможно, как показывают истории похудения реальных мам. Как мы только что видели, вышеуказанные причины могут быть причиной того, что вы не можете сбросить эти килограммы, даже если вы правильно питаетесь и часто занимаетесь спортом. Хотя вы можете думать, что эти причины находятся вне вашего контроля, не теряйте надежды. Проконсультируйтесь с хорошим специалистом по фитнесу и диетологом, которые помогут вам научиться бороться с сопротивлением снижению веса. Старайтесь оставаться активными, концентрируйтесь на том, чтобы часто есть хорошую пищу небольшими порциями, и поговорите с людьми, у которых такие же проблемы с весом, чтобы избежать стресса. Всего наилучшего!