Наступил Новый год, и вы, должно быть, использовали это знаменательное время, чтобы принять некоторые решения на предстоящий год. Что ж! Одно из ваших новогодних решений — присоединиться к какой-нибудь фитнес-программе? Как мы все знаем, повышение физической формы и снижение веса — одно из распространенных решений, принимаемых людьми, потому что после праздников, когда они смотрят на свою талию, у них возникает сильное желание улучшить физическую форму и активность. Беговые дорожки во всех тренажерных залах практически переполнены. Но со временем им становится все труднее поддерживать свои цели в фитнесе. Существует несколько причин, по которым люди теряют мотивацию продолжать свою фитнес-программу. Некоторые из них включают нехватку времени, отсутствие подходящего места или некоторые травмы во время тренировки.
Эти травмы являются одной из наиболее распространенных причин, по которым люди прекращают свои занятия фитнесом на полпути. Это может случиться с каждым, независимо от вашего опыта или уровня физической подготовки. Они не только физически неприятны, но и вызывают лень, а иногда могут привести к депрессии. Люди сталкиваются с этими травмами из-за отсутствия должной подготовки, внимания, плохого обслуживания или поломки оборудования и несоблюдения мер предосторожности.
Травмы в фитнесе очень болезненны, изнуряют и могут на недели или месяцы помешать вам достичь поставленных целей в тренировках. Но не паникуйте, большинства из них можно легко избежать, выполнив определенные шаги. В конце концов, это не сложная задача.
Давайте теперь обсудим некоторые важные распространенные травмы в фитнесе и то, как мы можем их избежать.
1. Растяжение подколенного сухожилия
Растяжение подколенного сухожилия — это внезапная резкая боль, возникающая в задней части мышц бедра. Она возникает либо из-за бега,либо из-за растяжения. Когда растяжение происходит из-за спринта, оно быстро восстанавливается, но когда это происходит из-за растяжения, восстановление происходит очень медленно, поскольку они связаны с сухожилиями, где кровоток очень низкий.
Определенные меры предосторожности могут помочь в предотвращении этих деформаций
- Расслабляя нижнюю часть спины, потому что именно в этой области проходят нервы, контролирующие подколенное сухожилие. Гибкая нижняя часть спины очень помогает избежать растяжения подколенного сухожилия.
- Сохраняем свободные ягодичные мышцы.
- Сохраняя хорошую силу.
2. Травма вращательной манжеты
Это одна из наиболее распространенных проблем при травмах плеча. Это микротравма или травма при чрезмерной нагрузке, возникающая из-за ошибок в программировании тренировок, увеличения веса и неправильной формы. Если во время тренировки вращательная манжета очень слаба и задействована неправильно, тяга дельтовидной мышцы вверх приведет к защемлению манжеты в верхней части лопатки, которая соприкасается с ключицей. Это приводит к отеку и воспалению в области между манжетой и акромионом, что приводит к сильному дискомфорту.
Как избежать: Чтобы избежать этой травмы, рекомендуется задействовать вращательную манжету с сопротивлением ниже уровня, который приведет к большой нагрузке на дельтовидные и грудные мышцы.
3. Повреждения связок колена
Повреждения связок в колене очень быстро выведут вас на второй план и ограничат любую вашу работу. Эти связки представляют собой прочную полосу тканей, соединяющую кости в вашем теле. Они очень подвержены травмам во время тренировки. Они могут вызвать
- Внезапная и сильная боль.
- Отек.
- Ощущение разболтанности в суставе.
Однако, принимая определенные меры предосторожности, травм связок колена можно избежать во время тренировки.
- Растяжка и укрепление для поддержания мышц бедер сильными.
- Разогревайте тело, выполняя легкие упражнения, прежде чем принимать участие в более сложных.
- Поддерживая гибкость тела.
- Избегайте внезапных интенсивных тренировок.
4. Растяжение связок голеностопа
Этот тип растяжения возникает, когда связки лодыжки разрываются или слишком сильно растягиваются. Связки отвечают за стабилизацию лодыжки, поскольку они удерживают кость вместе, позволяя совершать некоторые движения. Однако при чрезмерном движении они могут привести к растяжению связок. Причинами растяжения связок голеностопа являются неправильные прыжки, ходьба, а иногда и слабые мышцы. Это приводит к отекам, кровоподтекам, скованности и очень болезненно на ощупь.
Чтобы предотвратить эти растяжения, необходимо соблюдать определенные меры предосторожности, такие как:
- Растяжка до и после тренировки.
- Выполнение упражнений, укрепляющих мышцы вокруг лодыжки.
- Улучшение баланса тела.
5. Боли в пояснице
Боль в пояснице — одна из наиболее распространенных травм в фитнесе. Она возникает из-за напряжения мышц, окружающих позвоночник, в результате чрезмерной нагрузки, выпячивания, повреждения межпозвоночных дисков или травматического повреждения диска. В основном это происходит во время тяжелой атлетики и других подобных тренировок.
Чтобы предотвратить боли в пояснице, во время тренировки можно придерживаться определенных практик, таких как:
- Упражнения для укрепления основных мышц.
- Поддержание растяжения подколенного сухожилия.
- Поддержание хорошей осанки.
- Поддержание общего хорошего самочувствия.
6. Тендинит
Это воспаление или раздражение сухожилия, которое представляет собой толстый жгут, прикрепляющий кость к мышце. Это результат чрезмерного использования во время тренировок, которые повреждают сухожилия. Чаще всего это происходит в локте, запястье, пальце бедра и многих других местах. Обычно они вызывают
- Боль, которая усиливается при движении.
- Шишка.
- Жар и покраснение.
- Приводит к затруднению движений.
Эти травмы можно легко предотвратить с помощью
- Упражнения, укрепляющие мышцы вокруг сухожилия.
- Правильная разминка и растяжка.
- Как избежать длительного пребывания в одном и том же положении.
Хотя никто не застрахован от травм, некоторые вещи могут помочь уменьшить вероятность получения травмы. Итак, продолжайте соблюдать свой фитнес-режим, соблюдая определенные меры, которые могут предотвратить получение вами травм.