Социальные сети невероятны, позволяя нам общаться с людьми во всех уголках земного шара, транслировать видео одним нажатием кнопки и видеть мир, даже не выходя из дома. С учетом сказанного, у этого есть темная сторона: отвлечение от социальных сетей.
Средний пользователь тратит около 2,5 часов в день на просмотр обновлений, фотографий из отпуска и разного другого контента.
Отвлечение от социальных сетей может нарушить вашу личную жизнь, снизить производительность вашей работы и украсть время, которое вы могли бы потратить на хобби или самосовершенствование. Однако социальные сети не нужно навсегда изгонять из вашей жизни; их просто нужно сдерживать. Как и все остальное в жизни, все дело в умеренности.
Как избавиться от зависимости от социальных сетей и восстановить концентрацию внимания?
Как эффективно бороться с отвлечением внимания в социальных сетях
Попробуйте эти 12 подходов, чтобы убедиться, что вы используете их здоровыми и продуктивными способами:
1. Поставьте цель
Чего вы хотите достичь, ограничивая отвлечение внимания в социальных сетях? Ваш ответ на этот вопрос повлияет на ваш план действий.
Может быть, вы хотите перестать засиживаться допоздна в социальных сетях. Возможно, какая-то конкретная платформа ставит вас в затруднительное положение, или, может быть, вам нужно перестать проверять социальные сети на работе.
Когда вы определились с целью, запишите ее там, где сможете ее увидеть. Положите заметку на свой рабочий компьютер, если проблема заключается в проверке социальных сетей в офисе. Если проблема заключается в использовании перед сном, положите записку рядом с вашим удобным креслом. Убедитесь, что это видно везде, где у вас есть проблемы.
2. Изучите шаблоны
Обычно отвлечение в социальных сетях начинается с определенного сигнала. Какие эмоции побуждают вас исследовать вашу любимую платформу? Когда это обычно происходит? Скорее всего, вы найдете поведенческую модель, над которой сможете поработать.
Определение этого шаблона позволяет вам сконцентрировать свои усилия. Попытка исправить все свое расписание сразу может оказаться непосильной, поэтому начните с проблемных мест.
3. Измените настройки уведомлений
Скорее всего, вы проверите свое устройство, когда появится уведомление. Чем больше уведомлений вы получаете, тем с большим количеством отвлекающих факторов вы столкнетесь. Хорошей новостью является то, что вы можете настроить настройки уведомлений.
Вы можете выбрать случайные уведомления или полностью отключить их. И если вам действительно нужно знать, когда ваша лучшая подруга публикует фотографии из отпуска, вы всегда можете включить уведомления позже.
Вы также можете изменить расположение своего устройства в течение дня. Например, если оставить экран лицом вниз во время работы, он перестанет светиться и отвлечет ваше внимание от работы. Если на вашем устройстве установлена настройка «Не беспокоить», не стесняйтесь включить ее.
4. Начните утреннюю рутину
Ваш гаджет — первое, что вы проверяете по утрам? Возможно, вам придется прочитать несколько электронных писем, но проверка их, как только вы проснетесь, может привести к тому, что утро, посвященное прокрутке социальных сетей, окажется непродуктивным.
Старайтесь по утрам как можно дольше держаться подальше от своего устройства.[2] Нарушайте это правило только в экстренных случаях или по назначению, например, для подтверждения времени утреннего посещения стоматолога. Проведите остаток утренней тренировки, приготовьте питательный завтрак или займитесь другим занятием без экрана, которое заряжает вас энергией.
Чтобы упростить задачу, подумайте о том, чтобы использовать настоящий будильник вместо того, что у вас на телефоне. Когда ваше устройство будит вас каждый день, гораздо проще использовать дополнительные приложения, которые отнимают у вас время.
Вот утренняя рутина, которая сделает вас счастливыми и продуктивными на весь день.
5. Ограничьте использование вашего приложения
На своем смартфоне или планшете вы можете отслеживать использование своего приложения, чтобы точно знать, сколько времени вы проводите в социальных сетях. Используйте это как ориентир для поиска улучшений. Некоторые устройства даже позволяют устанавливать временные ограничения, чтобы вы никогда не превышали свои ежедневные ассигнования.
Другой подход заключается в полном удалении приложений социальных сетей с вашего устройства. Заставьте себя загружать компьютер каждый раз, когда вы хотите проверить свои профили в социальных сетях. Без уведомлений, прожигающих дыру в вашем кармане, избежать отвлечения внимания в социальных сетях становится выполнимым.
Если вы не готовы идти ва-банк, поместив свои приложения в скрытую папку на своем устройстве, вы сможете скрыть их от посторонних глаз и выбросить из головы. Когда вы используете свой телефон для чего-то другого, вам будет сложнее попасть в социальные сети.
6. Используйте веб-блокировщик
В некоторые дни возможности Интернета могут быть слишком заманчивыми. Так легко перейти с работы в социальные сети в том же браузере, а восстановление после отвлечения может занять почти полчаса.[3] Почему бы в первую очередь не заблокировать себе доступ к социальным сетям?
Веб-блокировщики не позволяют вам заходить на определенные сайты на вашем устройстве. Вы можете активировать эту функцию в рабочее время, чтобы не переключаться на социальные сети, когда ваши мысли начинают блуждать. Эта последняя линия защиты эффективна, если вам это нужно.
7. Создайте зоны, не связанные с технологиями
Вы можете выделить определенные области в вашем доме или на рабочем месте, где технологии разрешены или запрещены. Если вы держите свои устройства подальше от мест, на которых вам нужно сосредоточиться, у вас будет меньше шансов отвлечься на социальные сети.
Спальня, ванная комната, обеденный стол и домашний офис — все это примеры мест, где устройство может оказаться слишком отвлекающим. Ограничьтесь использованием своих устройств только в других комнатах, и вы сократите время простоя прокрутки.
8. Внедрите программу вознаграждений
Если вы не можете не прибегать к социальным сетям на каждом шагу, пришло время заставить себя зарабатывать свое время в социальных сетях.
Классический метод стимулирования — дать себе список задач, которые нужно выполнить, прежде чем заниматься менее продуктивной деятельностью. Это могут быть рабочие задачи, домашние дела или более позитивные занятия, такие как прогулки на свежем воздухе или развитие своих талантов.
Вознаграждайте себя временем, уделяемым социальным сетям, когда вы заканчиваете каждое действие. Например, пропылесосив свою комнату, вы можете получить пятиминутный перерыв в социальных сетях. Не позволяйте себе входить на какие-либо платформы, пока ваша задача не будет выполнена; в противном случае это сведет на нет все упражнение.
9. Попробуйте таймбоксинг
Тайм-бокс — это метод управления временем, при котором вы выделяете участки времени, чтобы посвятить их отдельным действиям. Например, вы можете заблокировать первый час работы, чтобы отвечать на электронные письма. Как только этот час истечет, закройте свою электронную почту и переходите к следующему блоку.[4]
Используя этот метод, вы можете блокировать периоды времени, когда вы можете и не можете использовать социальные сети. Придерживайтесь своих временных рамок, и вы научитесь отвлекаться на социальные сети только тогда, когда это необходимо. Каждый второй блок будет посвящен другой деятельности, не отвлекающей внимание.
10. Найдите хобби
Если вы сможете найти что-то стоящее, чтобы заполнить свое время, вам не придется часто обращаться к социальным сетям. Занятие хобби помогает сосредоточиться на том, что вы делаете, а это уже полдела.
Хобби может быть таким же простым, как чтение книги, или таким же сложным, как деревообработка. Чем бы вы ни занимались, занимайте свое время продуктивными занятиями, к которым вы можете обратиться вместо социальных сетей.
11. Попробуйте быстро подключиться к социальным сетям
Иногда серьезные проблемы требуют серьезных мер. Если вам действительно нужно перезагрузить свой мозг, чтобы перестать отвлекаться на социальные сети, попробуйте провести детоксикацию в социальных сетях в течение целой недели. Это будет сложно, но это поможет вам увидеть, что вам не нужны социальные сети, чтобы жить полноценной, продуктивной жизнью.
Что вы должны сделать по истечении недели? Вспомните, что вы чувствовали, когда не просматривали постоянно твиты и сообщения в Facebook. Если вы беспокоитесь, что забудете, запланируйте ежемесячный или ежеквартальный пост, чтобы напоминать себе. Вот один из примеров того, что вам следует сделать: Задача лайфхака: 24-часовой цифровой пост.
12. Публикуйте реже
Многие люди используют социальные сети для документирования своей жизни и достижений. Хотя это отличный способ вовлечь близких в вашу жизнь, где бы они ни жили, это также шанс для отвлекающих факторов найти свой путь.
Начните с ограничения себя одним постом на платформу в день. Таким образом, вы все равно сможете оставаться на связи, не давая себе лишних возможностей отвлекаться.
Итог
Освоение ваших привычек в социальных сетях займет некоторое время. Не расстраивайтесь, если вы все еще время от времени отвлекаетесь.
Когда сомневаетесь, оглянитесь на свои жизненные цели. Достижение этих целей будет намного приятнее, чем тратить часы свободного времени на просмотр социальных сетей.