Зачем часами сидеть на диете или в тренажерном зале, когда вы могли бы сбросить эти килограммы, одновременно ловя кайф? Хотя похудеть за одну ночь точно невозможно, существуют различные хаки и советы, которые вы можете использовать в своей жизни, чтобы сжигать больше жира во время сна. Экраны телефонов, время отхода ко сну и другие повседневные привычки могут быть причиной того, что ваше тело упрямо удерживает вес. Вот все способы, которыми вы можете сделать свое тело более эффективным для похудения.
1. Больше Спи
Кажется невероятным, что сон — самый быстрый путь к снижению веса, но недостаток сна на самом деле заставляет организм вырабатывать меньше гормонов сытости, в то время как он вырабатывает больше грелина, гормона, способствующего чувству голода. Усталость приравнивается к голоду, так что отдохни.
2. Спите При Более Низкой Температуре
Сон в жаркой комнате снижает вашу способность усваивать жир. Когда вы выключаете этот термостат (идеально 66 градусов по Фаренгейту), вы повышаете способность метаболизировать жир, а также увеличиваете количество жира, сжигающего калории, в вашем организме на огромные 42%. Это также улучшит чувствительность к инсулину, снижая риск развития диабета. Спите обнаженным, чтобы усилить эти преимущества!
3. Достань Занавески
Если уличный свет проникает в ваше окно, возможно, вы захотите приобрести шторы. После захода солнца наш организм естественным образом вырабатывает мелатонин, но как внутреннее освещение, так и тусклые уличные фонари могут замедлить начало выработки мелатонина в нашем организме. Возможно, именно ворочание со свету мешает вам сбросить лишние килограммы.
4. Проводите Периодическое Голодание По Ночам
Такой ограниченный режим питания сохраняет здоровье вашего организма. Он способствует восстановлению клеток, но может показаться экстремальным для тех, кто привык питаться в течение дня. Во время голодания повышается уровень гормона роста человека, что позволяет мышцам синтезироваться. Начните с создания периода отказа от еды на ночь, который длится примерно 12 часов.
5. Никаких Телефонов
Экраны телефонов и ноутбуков излучают синий свет, который не дает нашим системам заснуть, сигнализируя о том, что сейчас дневное время. Переведите свои телефоны в режим “ночной смены” или установите время отключения электронных устройств. Если вы этого не сделаете, это усилит чувство голода и резистентность к инсулину.
6. Пейте Меньше Алкоголя
Эти коктейли и пиво заставляют ваш организм усваивать алкоголь, вместо того чтобы погружать вас в полноценный быстрый сон. Вместо этого их алкогольные сахара стимулируют работу печени, которая должна выводить токсины из алкоголя и не дает организму превращать жир в кетоны, что разрушает процесс сжигания жира. Не отказывайтесь от бокала вина, и обязательно за несколько часов до сна.
7. Уменьшайте Количество Блюд
Хотя так и подмывает проглотить огромное буррито или дымящуюся горку макарон с сыром прямо перед сном, употребление больших порций пищи заставит ваш организм работать над перевариванием пищи, а не над ее подзарядкой. Поэтому избегайте обильных приемов пищи, особенно углеводов. Плотный обед — это прекрасно, но старайтесь употреблять растительные ингредиенты с естественным содержанием клетчатки.
8. Перекусывайте Творогом Перед Сном
Мы знаем … мы только что сказали не есть перед сном, но этот перекус на самом деле является средством против перекусов! Употребление творога действительно может помочь вам сбросить вес, потому что это позволит вам просыпаться менее голодными. Казеин, содержащийся в твороге, обеспечивает его высокое содержание белка, а аминокислота триптофан (также содержится в индейке) поможет вам быстрее заснуть и улучшит качество сна.
9. Включите Силовые Тренировки
Тренировки помогут вам спать по ночам, а также помогут сбросить вес в большей степени, чем упражнения только с кардиотренировками. Силовые тренировки ускоряют ваш метаболизм и позволяют сжигать жир через несколько часов после тренировки. Достаточно легкого упражнения по поднятию тяжестей — не нужно перенапрягаться. Завершите его перекусом с высоким содержанием белка. Если тяжелая атлетика дает вам слишком много энергии, обязательно сделайте это за несколько часов до сна.
10. Замените Молочные Коктейли На Казеиновые
Хотя в молочных коктейлях много сахара, из-за чего уровень сахара в крови повышается, например, казеиновый коктейль, приготовленный из веганского протеинового порошка, может ускорить обмен веществ за ночь. Белок заставляет ваш организм сжигать больше калорий при его переваривании. Вы можете заменить этот десерт на средство от жира на животе, которым многие клянутся.
11. Принимайте Горячий Душ На Ночь
Если вы предпочитаете принимать душ по утрам, выслушайте этот аргумент. Горячий душ снимает боль в мышцах и напряжение. Они также увеличивают выработку окситоцина (нашего ‘гормона любви’), который невероятно успокаивает. Тепло от душа повышает температуру вашего тела, но затем понижается после того, как вы вытираетесь полотенцем, расслабляя весь организм. Ванны тоже подойдут!