Поддержание здоровой иммунной системы необходимо для здорового организма. Иммунная система состоит из обширной сети органов, тканей и белков, которые защищают организм от вирусов, бактерий и других чужеродных захватчиков. Повседневные привычки могут угрожать этой мощной сети спасения жизни самым неожиданным образом.
Интересно, подвергаете ли вы свой естественный иммунитет опасности или нет? Читайте дальше, чтобы узнать о десяти вещах, которые могут подорвать вашу иммунную систему.
Алкоголь
Хотя исследователи выявили возможную связь между небольшим потреблением алкоголя и снижением риска развития диабета, многие люди не знают о том, как алкоголь влияет на иммунную систему. Алкоголь ослабляет иммунные клетки в нескольких жизненно важных органах, затрудняя эффективную работу системы.
Кроме того, алкоголь подавляет иммунную систему, что делает ее гораздо менее способной защитить организм от внешних захватчиков. Хотя связь между употреблением алкоголя и иммунной системой до конца не изучена, появляется все больше свидетельств того, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к увеличению числа инфекций у алкоголиков.
Социальная изоляция
В то время как социальное дистанцирование может быть полезным инструментом для предотвращения заболеваний физического тела, его влияние на психологическое здоровье немного сложнее.
Одиночество оказывает неблагоприятное воздействие на иммунную систему, повышая уровень кортизола в организме. Этот гормон стресса нарушает функцию клеток иммунной системы, повышая кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Недостаток физических упражнений
Регулярные физические упражнения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего организма. Физические упражнения укрепляют кости и мышцы и улучшают их способность справляться с необходимым уходом. Физические упражнения также полезны для сердечно-сосудистой системы и напрямую предотвращают ряд заболеваний. Но многие люди не осознают влияние физических упражнений на иммунную систему.
Умеренная физическая активность помогает вывести вредные бактерии из организма до того, как у них появится возможность вызвать у вас заболевание. Временное повышение температуры тела, вызванное физическими упражнениями, также помогает бороться с инфекцией до того, как у нее появится шанс взять верх.
Недостаток управления стрессом
Кортизол оказывает необычное воздействие на организм человека. При нормальных обстоятельствах кортизол является потенциально спасительным средством в ситуации борьбы или бегства, когда организм испытывает сильный стресс. Это забирает энергию и ресурсы из низкоприоритетных систем организма и перенаправляет их в мозг и скелетные мышцы.
Хотя такая реакция очень полезна в краткосрочной перспективе, долгосрочные последствия такого типа стресса для мозга и тела, остающегося в таком состоянии, могут быть разрушительными, нарушая почти все процессы организма, включая иммунную систему.
Недостаточный сон
Хотя продолжаются исследования влияния сна на физическое здоровье, предварительные результаты безошибочны. Существует тесная связь между сном и здоровым телом. Исследования показали, что постоянный качественный сон укрепляет иммунную систему, делая ее лучше оснащенной для защиты организма от повседневных патогенов и переносимых воздушно-капельным путем вирусов.
Сон дает мозгу время для устранения отходов и выполнения рутинных задач по поддержанию организма, включая активизацию иммунной системы. Как и почти со всем остальным в организме, мозг поддерживает хрупкий баланс в иммунной системе. Записав рекомендуемые часы сна для вашей возрастной группы, ваша иммунная система получит шанс восстановиться за ночь.
Неправильное питание
Сбалансированное питание влияет на иммунную систему многими способами. Переедание или потребление пищи, богатой вредными жирами и холестерином, является существенным фактором риска ожирения, которое само по себе представляет угрозу для иммунной системы. Если ваша тарелка за ужином переполнена обработанным сахаром, сложными углеводами и одномерной палитрой коричневых и бежевых оттенков, то недоедание должно вызывать беспокойство. Помните, что без основных витаминов и минералов, необходимых организму для поддержания здоровья, ваша иммунная система находится под угрозой.
Слишком частое пребывание на солнце
Солнце — самый богатый источник витамина D на планете, а витамин D, по-видимому, оказывает защитное действие на иммунную систему. Однако, как говорится, хорошего может быть слишком много – это мнение справедливо в разговорах о пребывании на солнце. Без ведома большинства любителей загара, вызванная ультрафиолетом иммуносупрессия является серьезной реальностью для тех, кто жаждет развлечений на солнце. Но как?
Определенные полосы ультрафиолетового излучения могут вызывать вызванную ультрафиолетом иммуносупрессию, которая воздействует на иммунную систему, снижая активность и увеличивая время реакции клеток иммунной системы. В результате более низкие уровни активности подвергают организм большему риску заражения.
Курение
Курение сигарет подвергает вашу жизнь опасности, вызывая неблагоприятные последствия практически для каждой части тела. Хотя пагубное воздействие сигарет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы занимает центральное место на рекламных щитах и в телевизионной рекламе, курение также может вызвать чрезмерную нагрузку на иммунную систему – менее известная реальность.
Сигареты содержат более 7000 химических веществ, и по крайней мере 250 из них являются известными канцерогенами. Многие из этих химических веществ нарушают хрупкий баланс иммунной системы и препятствуют ее эффективной работе. Эта неэффективность подвергает человека более высокому риску развития инфекции и заболеваний и затрудняет выздоровление.
Игнорирование здоровья вашего кишечника
Все больше доказательств указывает на связь между иммунной системой, биомат кишечника и психическим здоровьем. Почти 70% иммунной системы находится в кишечнике. Исследования продолжаются, но предварительные результаты дают много подсказок для выявления коренных причин депрессии, тревоги и многих других расстройств настроения в триллионах бактерий, населяющих желудок и окружающие органы.
Забота о биоме кишечника упрощает пищеварение и помогает организму быстро устранять чужеродных захватчиков. И, если верить предварительным результатам недавнего исследования, это может даже улучшить ваше настроение.
Не мыть руки
Мытье рук обеспечивает надежную первую линию защиты от вирусов и бактерий. Хотя это может показаться несложным, каждый день ваши руки касаются большего количества поверхностей, чем вы, вероятно, осознаете, собирая и перенося микробы и бактерии по пути.
Инфекционные агенты из дверных ручек, компьютерных клавиатур, выключателей света и тысяч других предметов заражают ваши руки гораздо сильнее, чем вы, вероятно, думаете. Периодическое мытье рук с мылом и теплой водой в течение не менее 20 секунд будет иметь большое значение для поддержания вашего здоровья и вашей иммунной системы в отличной форме.
Подведите итоги
Иммунная система — одна из самых мощных систем в организме, и она выполняет огромную работу по поддержанию вашего здоровья. Убедитесь, что вы вносите свой вклад, поддерживая ее как можно более сильной. Не стоит недооценивать важность сна, физических упражнений и осознанного питания.