Кто не любит летние смузи? Смузи не только полезны и вкусны, но они могут стать еще полезнее, если добавить немного белка в ваш любимый рецепт смузи после тренировки. Многие спортсмены и фитнес-гуру принимают добавки после тренировки, но одну из лучших добавок можно найти в виде вкусного смузи или шейка! Чтобы взбодрить свои смузи после тренировки, ознакомьтесь с нашими 10 лучшими протеиновыми добавками и 5 вещами, на которые следует обратить внимание в протеиновом порошке!
- Помогает восстановлению: Одна из основных причин, по которой многие спортсмены принимают протеиновый коктейль после тренировки, заключается в том, чтобы помочь поврежденным мышцам восстановиться после интенсивных тренировок. Процесс синтеза и восстановления белка усиливается, когда организм получает больше белка после тренировки.
- Контроль веса: По большей части протеиновые коктейли помогают обуздать чувство голода, поскольку они могут быть сытными, что облегчает соблюдение соответствующего размера порции. После тренировки ваш метаболизм уже выполняет свою работу, и добавление небольшого количества белка может помочь улучшить ваш метаболизм еще больше.
- Рост мышц: Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы наращиваете мышцы за счет синтеза белка, и употребление протеинового коктейля после тренировки может помочь ускорить рост мышц. Благодаря этому процессу организм все активнее наращивает мышечную массу во время и после тренировки.
- Улучшает питание: Знаете ли вы, что рекомендуемая средняя норма потребления белка для взрослых женщин составляет 46 граммов, а для мужчин — 56 граммов? Протеиновые коктейли богаты многими питательными веществами, необходимыми вашему организму, и отлично подходят для тех, кто придерживается веганской диеты.
- Повышает уровень энергии: После утренней тренировки вы обычно чувствуете усталость, но протеиновый коктейль может восполнить истощенные запасы гликогена в организме и дать вам достаточно энергии, чтобы оставаться активными в течение дня. После пополнения запасов энергии у вас больше шансов лучше выполнять последующие тренировки и повседневные занятия.
- Польза для иммунной системы: аминокислоты являются строительными блоками белков, а определенные аминокислоты создают белки, необходимые для правильного функционирования иммунной системы. Без надлежащих питательных веществ наш организм был бы подвержен большему риску многих заболеваний и инфекций.
- Улучшает здоровье костей: Остеопороз делает кости слабыми и хрупкими — настолько, что падение или даже незначительные нагрузки, такие как наклон или кашель, могут привести к перелому. Однако употребление протеинового коктейля после тренировки может помочь предотвратить и свести к минимуму переломы костей из-за повышения их прочности.
- Улучшает сон: Многие люди предпочитают тренироваться по утрам, но замена их вечерней тренировкой может принести пользу вашему здоровью. Исследования показали, что употребление белка после ночной тренировки и перед сном может увеличить мышечную силу, объем и улучшить качество сна.
- Улучшает работоспособность: порошок сывороточного протеина обладает многими преимуществами, которые могут повысить работоспособность. К таким преимуществам относятся увеличение мышечной силы и улучшение соотношения мышечной массы и жира, что может быть полезно спортсменам, занимающимся как анаэробными видами спорта, такими как поднятие тяжестей, так и аэробными видами спорта, такими как плавание.
- Уменьшить воспаление: Хроническое воспаление обычно возникает после интенсивной тренировки. Хотя некоторые добавки и средства могут уменьшить воспаление, ни одно из этих средств не будет таким вкусным, как смузи. Исследования показали, что диетический белок, особенно растительного происхождения, может положительно уменьшить воспаление.