Еда

Таблица калорийности фруктов и овощей

Есть ли калории у овощах и фруктах?

К овощам и фруктам часто относятся как к самой здоровой категории пищи. Надеемся, наша статья и таблица калорийности фруктов и овощей даст ответы на вашы вопросы. Здравый смысл и множество прочитанной ранее литературы говорят нам, что овощи и фрукты служат источником множества витаминов, минералов и других веществ, которые позволяют работать нашей иммунной системе и защищать нас от болезней. И это все верно, но есть настоящие фанаты фруктовых и овощных диет, которые едят только одни овощи и фрукты. Конечно, это лучше, чем есть одну картошку фри и печенье, но во всем должна быть мера. Помните, у овощах и фруктах также есть калории, как и в других продуктах.

Таблица калорийности фруктов

Возможно, для некоторых это будет звучать парадоксально, но фрукты содержат сахар, воду, клетчатку и витамины. Также фрукты богаты на калории, которые нужно добавлять при подсчете суммарного количества съеденных калорий за день. К примеру, если съесть 10 яблок по 81 ккал. за день, это тоже самое, что съесть огромную миску мороженого. А манго и три банана эквивалентны двум стаканам спагетти. Фруктовые фреши, которые обрели популярность в последние несколько лет на самом деле не так полезны, как все считают в связи с повышенной концентрацией сахара. Регулярное употребление фрешей в больших количествах увеличивает риск диабета и всплесков инсулина в крови.

Диетологи в своей практике часто рассказывают, что их клиенты злоупотребляют фруктами, особенно в сезон их обилия, и напоминают, что двух порций большинства фруктов достаточно, чтобы получить дневную норму витаминов А и С. Как можно увидеть на таблице ниже, размер порций достаточно мал.

Может опять показаться странным, но диетологи рекомендуют вместо большой миски винограда или половины арбуза съесть небольшую порцию десерта. Во-первых, скорее всего, вам и так это хочется сделать, а во-вторых, пользы от такого количества фруктов точно не будет, а скорее даже наоборот.

Существует некая несправедливость, когда речь идет об информировании населения по поводу калорийности фруктов и других продуктов питания в супермаркетах. Если на других продуктах питания вы четко можете видеть, сколько в продукте калорий, то на фруктах этого почему-то не пишут. Мы полагаем, что именно это становится причиной замешательства у многих людей, когда они узнает, сколько калорий находится у фруктах.

Таблица калорийности фруктов представлена ниже и поможет вам разобраться с калорийностью фруктов, если вы уже на диете или спланировать рацион, если вы только начинаете.

Таблица калорийности фруктов
Фрукт и размер порцииКалории
Яблоко с кожурой, среднее, 1 шт.81
Абрикос, средний, 3 шт.51
Авокадо, 145 г.250
Банан, средний, 1 шт.105
Ежевика, половина стакана37
Черника, половина стакана40
Черешня, 10 шт.49
Сушенные финики, 10 шт.228
Сушенный инжир, 10 шт.477
Грейпфрут красный, средний, 1/2 шт.39
Виноград, стакан58
Гуава, средняя, 1 шт.46
Дыня порезанная на кубики, 1 стакан60
Киви, среднее, 1 шт.46
Манго, среднее, 1 шт.135
Нектарин, средний, 1 шт.67
Апельсин, средний, 1 шт.60
Папайя, средняя, 1 шт.119
Персик, средний, 1 шт.37
Груша, средняя, 1 шт.98
Ананас порезанный на кубики, 1 стакан76
Слива, средняя, 1 шт.36
Чернослив, 10 шт.201
Изюм без косточек, 2/3 стакана300
Малина, 1/2 стакана30
Клубника, 1 стакан45
Мандарин, средний, 1 шт.37
Арбуз порезанный на кубики, 1 стакан51

Таблица калорийности овощей

Овощи как и фрукты тоже содержат калории. У них нет жира и содержат они только половину калорий фруктов, кроме гороха, картофеля, кукурузы и фасоли.

Когда речь заходит о диете, большинство диетологов рекомендуют овощи, поскольку они содержат клетчатку и вы чувствуете насыщение сразу после употребления овощей.

Также диетологи подчеркивают необходимость употребления овощей во время обеда и ужина. Для обеда они рекомендуют маринованные огурцы, капусту, помидоры черри, молодую морковь. Когда вы готовите овощи на ужин, сделайте больше, чтобы на следующий день их можно было взять на работу.

Посмотрите на таблицу калорийности овощей ниже. Сразу видно, что они менее калорийны, чем фрукты.

Таблица калорийности овощей
Овощи и размер порцииКалории
Артишок, вареный, средний, 1 шт.150
Спаржа, вареная, 6 шт.22
Свекла, вареная, 1/2 стакана37
Брокколи, сырая, 1/2 стакана12
Брюссельская капуста, вареная, 1/2 стакана30
Капуста, сырая, 1/2 стакана9
Морковь, сырая, средняя, 1 шт.31
Цветная капуста, сырая, 1/2 стакана13
Сельдерей, сырой, 1 стебель6
Кукуруза, вареная, 1/2 стакана89
Огурец, сырой, 1/2 стакана7
Баклажан, вареный, 1/2 стакана11
Зеленая фасоль, вареная, 1/2 стакана22
Салат Ромен, 1/2 стакана4
Грибы, сырые, 1/2 стакана9
Лук, сырой, 1/2 стакана30
Пастернак, вареный, 1/2 стакана63
Горох, вареный 1/2 стакана62
Картофель, печеный, средний, 1 шт.161
Сладкий перец, сырой, 1/2 стакана14
Редис, сырой, 10 шт.8
Шпинат, сырой, 1/2 стакана6
Кабачок, сырой, 1/2 стакана13
Помидор, сырой, 1 шт.26

Как вы убедились, правило «всего должно быть в меру» актуально и для фруктов и овощей. Вы также должны помнить, что только овощи и фрукты не могут полностью удовлетворить вашу дневную норму питательный веществ. Также необходимо есть что-то, что даст вам белки и все остальное, чего нет, ни в овощах, ни в фруктах. И еще нужно помнить, что фрукты все-таки надо есть, но в умеренных количествах, чтобы наслаждаться здоровым образом жизни долгие годы.

 
 

Источник →

Губит людей не пиво, губит людей вода!

(Кликнув на это окошко вы увидите все статьи данного автора опубликованные на нашем сайте ранее)

Таблица калорийности фруктов и овощей
Click to comment

Добавить комментарий

To Top
Перейти к верхней панели